Matlafatsa mesifa ea hau ea motheo le ea morao
Lithuto tsa ho atolosa morao-rao li atisa ho etsoa ha li ntse li le boemong bo tloaelehileng.
Boikoetliso boemong bo tloaelehileng bo phephetsang mesifa e ka 'na ea se ke ea e-ba ea hao haeba u e-na le mathata a kopantsoeng ke ramatiki kapa lefuba la mokokotlo. Ka lehlakoreng le leng, maemo a morao a kang sesepa sa herniated a na le leeme -e bolelang hore hangata ba nka hantle mefuteng ea mofuta oa ho cheka, joaloka khatiso e tloaelehileng.
Haeba o sa tiisehe hore na ho eketsa nako e telele le ho ikoetlisa ka maemo a tloaelehileng ho nepahetse ho uena, buisana le ngaka kapa setsebi sa 'mele pele u leka lintlha tse latelang.
Kamoo U ka E Etsang Kateng
Bothata: Ho bonolo
Nako e Hlokehang: metsotso e 3
Seo U se Hlokang: Sebaka se tiileng, se nang le boemo ba ho robala.
- Qala Sebaka: Boikutlo bo tloaelehileng (ka mpeng). Boemo bo tloaelehileng bo atisa ho eketsa mokotla oa morao, ka hona, haeba sena se sa phutholoha, beha mosamo tlas'a sebaka sa mpa.
Beha phatla ea hao fatše. Ka tsela e ts'oanang, haeba u ikutloa u hloka mokotla kapa tšehetso, beha thaole e koahetsoeng kapa mosamo o monyenyane ka tlas'a phatleng ea hao. Tlhokomeliso: Likotlolo tsa hau li lokela ho koaloa 'me mahlaseli a hau a lule fatše ka lehlakoreng le leng la kutu ea hau. Matsoho a hau a lokela ho lumellana le mahetla a hao, liatla tsa hau li shebile fatše.
Inhale.
- Tšoaea holimo: Ho beha mokokotlo oa mokokotlo oa mokokotlo, molala, ebe o qala ho tsamaisana, o kenyeletsa le ho hatisa marulelo a hau fatše ho ea sebelisa trunk ea hau. U holimo hakae o lokela ho ikemiselitsoe ke, pele ka bohloko - ka mantsoe a mang, boloka bohloko bo tsamaeang mahala. Ntle ho moo, leka ho fihla sebakeng seo u tšehetsang boholo ba 'mele oa hao ka boima ba' mele le lihlopha (le meeli ea maoto le litlhōrō tsa maoto a hau, joalo-joalo.) Ha nako e ntse e feta u tla ba matla ka morao, mahetla le matsoho, a tla u nolofalletsa hore u tsoele pele butle-butle ho atolosa lilumo tsa hau hohle. (Empa ka kōpo u se ke ua li koala ka ho otloloha.) Boemong bona bo thata haholo, boima ba hao bo tla tšehetsoa ke matsoho a hao (le ho feta litlhōrō tsa maoto le litlhōrō tsa maoto a hau). Metsotsoana e 30. U se ke ua lebala ho hema!
- Khutlela ho Qala Boemo: Inhale, exhale le butle-butle u ipehele tlaase ho ea pele. Ho tsamaea butle-butle ho rarolla botsoako ba hau, morao le mesifa ea hao ho feta feela ho lumella matla a khoheli hore au etsetse mosebetsi. E boetse e hlahisa matla a mantlha le tlhokomeliso ea 'mele.
- Pheta-pheta: Pheta sekhetho sena sa morao-rao ka makhetlo a mararo ho isa ho a 5 ka mokhoa o motle le mokhoa o motle.
Litlhahiso
- Etsa mahetla a hao a butsoe le a pharaletseng ka pele.
- Boloka mokokotlo oa hau molaleng o molelele o sa omeletseng ho tloha hloohong ea hlooho ea hau ho ea fihla tlase ea pelvis ea hau nakong eohle ea ho tsamaea. Sena se tla u thusa hore u se ke ua shebella mesifa ea hao ea morao feela empa le mpa ea hao ea mpa.
- U se ke ua ea holimo hoo u ka "kink" ka morao. Sena se ka baka bohloko 'me se ka' na sa etsa hore u "tlōle" abs ea hau.