10 E-Ho ea Lefu la tsoekere-Li-Desserts tse ntle

Ho ba le lefu la tsoekere ha ho hlokahale ho bolela ho qeta lirapa

Ntle le ho ba khalori e tlaase le tlaase-carb, lijo tse tsoileng matsoho tsa lefu la tsoekere li lokela ho ba:

• E potlakileng le e bonolo ho itokisetsa , e leng se tla u sitisa ho fihla bakeng sa kgetho e potlakileng e seng e phetse hantle.

• E entsoe ka lihlopha tse nyenyane , tse tla boloka li setseng li le nyane ho qoba moleko oa ho fetella.

• Li fapane , tse tla u thusa hore u se ke ua khathatsoa ke moralo oa hau oa lijo

Haeba u thabela monate o mong le o mong khafetsa, u ka ithuta mokhoa oa ho sebelisa lijo tsa lijo tse tsoekere ka morero oa lijo tsa lefu la tsoekere.

Litlhahiso tse 10 tsa lefu la tsoekere-tse nang le botsoalle tse nang le botsoalle tse lumellanang le sekoloto ke tsena.

1 -

Chokolete e Ntle e sa Tsoekere ea Tsoekere e Phahamisitsoeng ka Phula ea Mosotho e sa Tsoehang ea Sesosa

Haholo ha ho bata haholo, senoelo se setle sa tsokolate e chesang se ka u boloka u futhumetse - hape u khotsofatsa leino le monate. Setlolo sena sa tsoekere e tlaase ka lik'hilojule tse 60 le ligrama tse 20 tsa lik'habohaedreite.

2 -

Pudding e sa Tsoehang ea Tsoekere e Phahamisitsoeng ka Setlama sa Mosotho se se Nang Letsoai

Bakeng sa lik'hilojule tse ka bang 80 le ligrama tse 15 tsa lik'habohaedreite, u ka thabela lijo tse nang le lijo tse nang le lijo tse ngata haholo ho feta gelatin. Pudding e nang le tsoekere e na le litlolo tse sa tšoaneng tse ntle tse kang tsokolate e lefifi le pistachio. E phahame ka tsoekere e shapuoa e le lijo tse monate tsa lijo tse tsoekere!

3 -

Gelatin e sa tsoekere e nang le tsoekere e phahame ka setlama se nang le tsoekere

Gelatin e nang le tsoekere e nang le 2 tbsp lebone kapa ho sa hlajoe ka tsoekere e sa hlajoe ka tsoekere e ka nkoa e le "lijo tse tsoekere". Ho monate haholo ho etsa litlolo tse sa tšoaneng tsa gelatin, li-cube, le ho etsa li-parfaits tse mebala-bala ho tsoa ho gelatin ea hao le ho shapuoa.

4 -

Lihlahisoa, Lihlahisoa tsa Nako le Lijalo li kenngoa ka Palesa

Koga e nyenyane hanyenyane ka 1-2 tsp lebese bakeng sa ho pata kapele. U ka kenyetsa litholoana bakeng sa litebello tse majabajaba, kapa u sebeletsa litholoana ka sekotlolo se nang le menoana ea ho roala. Senoelo sa 3/4 sa litholoana tse entsoeng ka li-ounces tse 2 tsa yogurt e sa nang mafura li tla ba lik'hilojule tse 90 le ligrama tse 19 tsa lik'habohaedreite.

5 -

Ice Cream Sandwich

Sebelisa libaka tse peli tsa graham tsa libaka tse kang "bohobe," 'me u tlatse ka 1/4 senoelo sa leseli kapa ho se tsoe tsoekere. Koahela ka ho phuthela ka polasetiki le ho pata. Ena "sandwich ea ice cream" e tla u lefella lik'hilojule tse 80 le li-carbu tse 10.

6 -

Kokonate Macaroons

Kakaretso ena e bonolo e ka behoa hammoho le mekhabiso e 'maloa feela' me e potlakela ho e lokisetsa. Cookie e le 'ngoe e tla fana ka lik'hilojule tse 76 le ligrama tse 3 feela tsa lik'habohaedreite.

7 -

Angel Cake Cake Topped With Cream-free Free Cream Whipped

Leka ho senya lijo tsa lengeloi ka likotoana tseo u ka li nkang ka letsoho ebe u kenella ka ho phunya. E etsa hore lijo tsena tsa lijo tse ling li be le bohobe bo monate. E 'ngoe ea leshome le metso e' meli ea lengeloi la lijo le lisebelisoa tse 2 tsa tbsp kapa ea sopho ea tsoekere e fana ka lik'hilojule tse ka bang 90 le ligrama tse 30 tsa lik'habohaedreite.

8 -

Morara o Nonnelitsoeng le Banana Tse Nonneng

Ka linako tse ling maikutlo a bonolo ka ho fetisisa ke a monate ka ho fetisisa. Meroho e nonneng e qetella e e-na le litlolo tse ngata haholo. U ka li kenya ka har'a sekoahelo se tiileng sa moea kapa mokotla oa sandwich. Libanana li lokela ho nkoa e le liphaephe ebe li behoa ka holim'a pampiri ea cookie e koahetsoeng ka boka ba boka ba linotsi, ebe e fetisetsoa setsing se se nang metsi hang ha se se se batselitsoe. Banana e nyane kapa morara o 17 o tla u fa lik'hilojule tse 60 le ligrama tse 15 tsa carbs.

9 -

Lejoe le Frozen-Lejoe le Chesitsoeng

Hape li-dessert tse nang le monate-li-yogurts tse sa tsoekere (tse kang cheesecake le key lime pie) ka ho li kenya ka lehare. U ka fumana li-yogurts bakeng sa lik'hilojule tse ka tlase ho 100 le ligrama tse 12 tsa carbs.

10 -

Litholoana Tse Utetsoeng li Hloahloa ka Tlhaloso e sa Tšoaneng ea Tsoekere

Ho khabisa ho matlafatsa tatso ea litholoana. Leka liperekisi, diperekisi kapa li-halves tsa nectarine. U ka li tšela ka mokotong o ka ntle kapa ka hare ho motsoako oa motlakase kapa pan ea grill. Etsa bonnete ba ho tlotsa monokotšoai oa pele pele u sa phehele ho tsuba ho qoba ho khomarela. Ka holimo ho litholoana tse chesang tse nang le 2 tbsp lebone kapa ho se tsoe ka tsoekere. Halofo e nyenyane e boliloeng kapa e 1 halofo e kholo le ho shapuoa ka metsotso e ka bang 15 dikgerama le lik'hilojule tse 60.