Ha ho letho le kang letsatsi le leholo la leoatle le lelapa le metsoalle. Empa, ho batho ba nang le lefu la tsoekere, ho ka 'na ha se ke ha e-ba bonolo joaloka ho nka thaole le ho nka sandwich kapa bagel tseleng. Ho ba le lefu la tsoekere ha ho bolele hore u ke ke ua ea lebōpong la leoatle, empa mohlomong u tla tlameha ho etsa moralo o mong hape. U tla etsa joang hore lefu la tsoekere le lule le pholile? U tla apara'ng maotong a hao ho ba sireletsa lehlabatheng le chesang?
'Me potso e tloaelehileng ka ho fetisisa e botsoa: U tla ja eng?
E 'ngoe ea lijo tse loketseng haholo lebōpong ke sandwich. E hlakileng, e bonolo ho lula e pholile ebile e le bonolo ho e ja. Haeba u na le lefu la tsoekere, e ka 'na eaba u utloile hore bohobe ke sera' me sandwich ha lia lumelloa. Sena hase 'nete. Le hoja bohobe bo boholo ba lik'habohaedreite, batho ba nang le lefu la tsoekere ha ba lokela ho qoba lik'habohaedreite ka ho feletseng. Ho e-na le hoo, ho ja lijo tse nang le lik'habohaedreite tse fetotsoeng tse nang le fiber e ngata ho ka thusa batho ba nang le lefu la tsoekere hore ba finyelle tsoekere ea mali le lipakane tsa boima. Likarolo tse peli tsa bohobe li na le ligrama tse 30 tsa lik'habohaedreite, e leng bongata bo amohelehang ba lik'habohaedreite tsa motšehare. Ho e-na le ho reka sandwich e holimo le ho feta, iphelisa ka lik'hilojule, lik'habohaedreite le chelete ka ho iketsetsa.
Senotlolo sa ho bōpa sandwich e phelisang hantle ke kahohle. Khetha bohobe bo nepahetseng le metsoako e pakeng tsa 'me u tla ba le phepo e nepahetseng, fiber le protheine e jele motšehare.
Latela malebela ana le metsoalle ea hau e ka 'na ea batla ho ja sandwich ea hau ho e-na le ea bona.
Kamoo U ka Khethang Bohobe Kateng
Ho khetha bohobe bo phetseng hantle e ka ba mosebetsi o ferekanyang haholo. Ka mekhoa e makholo, ho ba mohlokomeli oa savvy ea utloisisang mangolo e tla ba habohlokoa haholo. Pele o otla li-aisles, ipholose nako ka ho qoba bohobe bohle bo tšoeu.
Tlosa li-bagels, meqolo le bohobe bo bong bo tšoeu ka karolo ea pele e thathamisitsoeng "ho ntlafatsa phofo ea koro." Ho ntlafatsa phofo ea koro ke bohobe bo tšoeu feela bo 'nileng ba e-ba le livithamini le liminerale tse nkiloeng morao nakong ea ha li ntse li sebelisoa.
Hape, u se ke ua thetsoa ke bohobe bo ngotsoeng ka lijo-thollo tse 7, lijo-thollo tse ngata kapa tse 9. Bongata ba bohobe bona ke bohobe bo tšoeu ba phofo e nang le lijo-thollo tse ngata . Mefuta ena eohle ea bohobe e haelloa ke fiber 'me e ka' na ea tšela tsoekere ea mali ka potlako ho feta bohobe bohle ba lijo-thollo. Ha u khetha bohobe, ke habohlokoa ho lula u sheba lethathamo la motsoako. U ka khetholla lijo-thollo kaofela ha sesebelisoa sa pele se re "se feletse." Kapa, o ka batla setempe sa lijo-thollo tse 100%. Bohobe bo botle bo tla ba lijo-thollo tse nang le 3 g ea fiber le tse 15 tsa lik'habohaedreite ka slice. Lula u sebeletsa likarolo tse peli, kapa lijo-thollo tse 1 kaofela tsa Senyesemane, koahela, sandwich e tšesaane, kapa pita.
Tsela ea ho Khetha Protheine
Khetho ea hau ea protheine e tla be e le setsi sa sandwich ea hau - e lule e otlolohile. Qoba ho fokotsa mafura a mafura a kang bologna, salami, kapa chisi mme ho e-na le hoo khetha o-ham, soena kapa khomo e halikiloeng. Kopa ho fokotsa marotholi a fokolang 'me u fokotsa karolo ea hau ho li-ounces tse tharo ho isa ho tse 4 (haeba e tšesaane e tšesaane ena e ka ba lilae tse 5 ho isa ho tse 6, haeba li tšoaetsoe li le khōloanyane, tse ka bang 3 ho isa ho tse 4).
Haeba u latela lijo tse thibeloang ke sodium, u ka 'na ua batla ho qoba ho fokotsa serame. Ho e-na le hoo khaola khoho e setseng e halikiloeng, Turkey, nama ea kolobe kapa e 'ngoe ea protheine e omeletseng ho tloha bosiung bo fetileng. Qetellong, haeba u se o mong oa mefuta ena ea liprotheine, leka tuna (e phuthetsoe metsing) kapa mahe a makhooa.
Kamoo U ka Eketsang Motsoako
Ho eketsa molumo ho sandwich ea hao ho tla u thusa ho u boloka u be u matlafatse phepo ea hau ea limatlafatsi. Tlosa sandwich ea hao ho tlatsa lijo ka ho eketsa meroho e seng ea starchy . Eketsa celery e entsoeng ka lik'hemik'hale, lihoete, kapa eiee ka tonna ea hau, mahe , kapa lekhae le lesoeu kapa lepele la sebaka, lipalesa, tse halikiloeng, kapa pelepele ea cherry kapa limela tse ling tse khethileng ka holim'a protheine ho eketsa khanya, mmala le tatso.
U se ke ua tšaba ho lahlela meroho leha e le efe e setseng. Ho theha setjhaba ho tla etsa hore sandwich ea hau e ipiletse le e monate.
Kamoo U ka Khethang Khopolo
Qoba li-condiments tse mafura tse kang mayonnaise, botoro, tranelate, le liaparo tse monate ho boloka lik'hilojule le mafura a mangata. Ho e-na le hoo, feela u phahamise sandwich ea hao ka dollop ea mosetareta. Kapa, senya bohobe ba hau ka hummus kapa avocado bakeng sa mafura a mangata a bophelo, a monounsaturated. U ka boela ua etsa tau kapa egg ea salate ka avocado kapa hummus ho fapana le mayonnaise. Hopola ho khomarela boholo ba tšebeletso, hoo e ka bang likhaba tse 2 tsa khauta kapa karabo ea 1/3.
Etsa Sandwich ea Hao ka Khaseho e Nyenyane ea Carbohydrate
Qoba ho ja lijo tse nang le lik'habohaedreite tse phahameng tse kang bakhanni, litlhapi le li-pretzels ha u ja sandwich ea lijo tsa motšehare. Lik'habohaedreite tse ngata ha lijo li le 'ngoe li ka baka hyperglycemia (tsoekere e phahameng ea mali). Ho e-na le hoo, lata lihoete tse tala, khaola crudité, salate e ka lehlakoreng, kapa linate tse ngata tsa linate. Haeba u il'o ja senofu sa hau lihora tse 'maloa kamora' lijo tsa motšehare, leka e 'ngoe ea lijo tse hlahisang lefu la tsoekere tse 20 bakeng sa lik'hilojule tse 200 kapa ka tlaase ho moo