Kamoo U ka Thabelang Tšoaro
Na u na le ntho e monate? Ha u na le lefu la tsoekere la mofuta oa 2, mohlomong u lokela ho ila, empa ka nako e 'ngoe takatso e matla kapa u ikutloa u tlohetsoe libokeng tsa boithabiso. 'Mele ea rona e ka ts'oaroa ka ho lakatsa lik'habohaedreite hobane feela e le mohloli o ka sehloohong oa' mele, empa ha o na le lefu la tsoekere litekanyetso tsa lik'habohaedreite 'me e ka ama tsoekere ea mali .
Ka hona, re tlameha ho ithuta ho sebetsana le eona ka bohlale. Li-sweets ha li hlokahale ho thibeloa, empa ho na le litsela tsa ho khotsofatsa takatso ea hau ha u ntse u boloka tsoekere ea mali. Leka ho latelang:
1) Itokisetse
Haeba u sebelisa lihlopha tsa phapanyetsano kapa u bala lik'habohaedreite , leka ho lumellana le phekolo holima moralo oa hau oa lijo. Etsa moralo o monyenyane le ho bala. Fetola lijo tse ngata tse nang le lik'habohaedreite kapa tse peli ho tloha lijong bakeng sa phekolo e monate, kapa etsa bonnete ba hore u ka hare ho meeli ea lipakane tsa hau tsa lik'habohaedreite ka lijo ha u bala lik'habohaedreite.
Kopa lenaneo la ho bala lik'habohaedreite kapa u pota-pota buka e thathamisang tlhahisoleseding ea phepo e nepahetseng. Sebelisa melemo ea lisebelisoa tsa mahala tsa smartphone tse fanang ka boitsebiso ba phepo e nepahetseng esita le ho u lumella hore u kene seo u se jang ha u ntse u matha. Hoa makatsa hore na ho na le litlhaloso tse fapaneng, tse bonolo ho li sebelisa, le ho potlakisa li-database tsena li fetohile. Li ka u thusa ho etsa liqeto tse ntle. Ntho e 'ngoe eo u ka e khethang ke ho tšoara ka hlooho lintlha tsa lintho tseo u li ratang haholo.
2) Etsa bonnete ba hore ha u khathetse
Ka linako tse ling re fokotsa mokhathala ka tlala. Haeba e le bosiung 'me u sa tsoa qeta lijo tsa mantsiboea, na ha u na tlala. Ho ka etsahala hore u khathetse. Ho qoba bosiu bosiu ho ja ho ke ke ha thusa feela ka ho laola tsoekere ea mali, ho ka u thusa ho theola 'mele.
3) Etsa bonnete ba hore ha u na tlala
Ho ja lijo tse leka-lekaneng ho ka thusa ho thibela litakatso tsa lik'habohaedreite.
Haeba ho khoneha, ikemiselitse ho ja ka kemiso le ho qoba lijo ho tlōla. Qala letsatsi la hau ka lijo tsa hoseng mme u kenyelle lik'habohaedreite tse rarahaneng, tse phahameng holima moralo oa hau oa lijo. Lijo tsa mofuta ona , tse kang lijo tse feletseng , linaoa le litapole tse monate li ka u thusa hore u ikutloe u khotsofetse ebile u khotsofetse.
4) Etsa bonnete ba hore ha u na mali a fokolang
Ho qeta lijo kapa ho lieha ho ja le ho noa meriana ntle le lijo ho ka fella ka tsoekere e tlaase ea mali. Haeba u iphumana u le boemong bona, u tla batla ho hlahloba tsoekere ea mali.
Haeba tekanyo ea hau e ka tlase ho 70mg / dL, e tšoara ka 15g ea lik'habohaedreite tse potlakileng, tse kang 4oz ea lero, li-candies tse 5 tse thata, matlapa a 4 a li-glucose. Khutlisetsa tsoekere ea hau ea mali ka metsotso e 15. Haeba e sa nyolohela pakane ea hau, u lokela ho kenya 15g e 'ngoe ea lik'habohaedreite tse potlakileng. Ho ka 'na ha hlokahala hore u latele bohobe bo bobebe kapa lijo tse nang le lik'habohaedreite le protheine, e le hore tsoekere ea hao ea mali e se ke ea theoha hape.
Ha tsoekere ea hao ea mali e le tlase u ka 'na ua ikutloa u nyahame kapa u lapetse. Li-senya tse tlaase li ka ba kotsi haeba li sa phekoloe hantle. Haeba ba oela khafetsa, o lokela ho buisana le ngaka ea hau ka sena. U ka 'na ua hloka phetoho meriana.
5) taolo ea karolo
Haeba u lakatsa pompong, sebelisa menyetla e monate le e nyenyane.
Ho molemo ho qoba lits'ebetso tse tsoekere tsa tsoekere, tse kang jellies (tse ka kenang tsoekere ea mali kapele) le ho khetha ntho e nang le linate kapa tsokolate e lefifi ho e-na le hoo. U se ke ua lebala ho li lumellana le moralo oa hau oa lijo le ho ela hloko lik'habohaedreite tseo u li kenang. Li ka 'na tsa fokola, empa tse fetang tse le' ngoe kapa tse peli li ntse li ka senya taolo ea hao ea tsoekere.
6) E thabela
Pheta ho loma kapa tse peli tsa lijo tse tsoekere tse tsoang sejaneng sa motsoalle ea ikemiselitseng. Ho arolelana phekolo ho etsa hore e be e khethehileng 'me ho u thusa ho arola. 'Me ka tsela ena, u ke ke ua lekeha maoto hore u je ntho e le' ngoe kapa u lahle li setseng.
7) Ntle le Tsoekere ha e Bolele Hore Li-Carbohydrates ha li na Bolokolohi
U ka leka tlhapi ea tsoekere e sa tsoekere, empa hopola tsena li tla le mekhoa e metle le bobe .
Sheba lebokose mme etsa bonnete ba hore u bala likhahantshi tsa lik'habohaedreite. Li-candies tse se nang tsoekere li ntse li na le lik'habohaedreite.
8) Khetha Setho sa Bophelo bo Botle
Leka ho hong ho monate le ho le molemo ho uena. Litloaelo tse monate li ka kenyelletsa litholoana kapa, haeba u batla ho leka ho hong ho monate, u ka 'na ua leka ho hlafuna ka tamarind le mesquite pods , ka bobeli li fumanoe li le molemo ho batho ba nang le lefu la tsoekere.
9) E-ba le kelello
Nka motsotsoana ho thabela ho ja lijo tseo u li lakatsang. Beha phekolo ea hau ka poleiti kapa sekotlolo ebe o lula fatše ho e ja. Leka ho qoba snacking ka mokotla ha u ntse u shebella thelevishene kapa u fofa websaeteng. E ka thusa ho etsa hore banyalani bao ba o lome hore u se ke ua khotsofatsa le ho u sitisa ho ja haholo.