Ka linako tse ling u batla feela ho tšoara hlooho ea hao ka tlhaho, ntle le tšebeliso ea lipilisi. Sena se utloahala ebile se na le mokhoa o utloahalang-qala ka mekhoa e bonolo ea lehae 'me u tsamaee ho tloha moo.
Etsa Mosebetsi oa Boipheliso
Ho imeloa kelellong ke ntho e tloaelehileng e bakoang ke hlooho ea malapa le migraine 'me e ka boela ea e-ba sesosa sa phetoho ho tsoa ho hlooho ea kelello ho ea ho hlooho e bohloko ea hlooho.
Leka ho phomola, eng kapa eng e bolelang ho uena-ho robala kapa ho phomola kamoreng e lefifi, kamore e khutsitseng, ho thuisa, ho etsa yoga, ho ba le molekane oa hau ho u fa mokokotlo, kapa ho noa metsi a futhumetseng. Leka ho qoba ho tsosoa ha elektronike joaloka TV kapa k'homphieutha (fa boko ba hao khefu).
Haeba u fumana hore u na le tsitsipano e mengata ea molala kapa mokhohlane oa mesifa le hore boithabiso bo kokobetsa hlooho ea hao, u ka 'na ua nahana ho ithuta ho fokola ha mesifa (PMR) ho fokotsa hlooho ea hlooho nakong e tlang. PMR ke mokhoa oo motho a nahanang ka oona ka nako e telele ebe o khutlisetsa mesifa meleng eohle ea bona ka mokhoa o hlophisehileng.
Sheba Sebaka sa Bohloko
Le hoja ho ikutloisa bohloko-ho fokotsa bohloko ba ho ipeha hlooho ha ho fumanoe e le ntho e molemo ho thibela hlooho, ha e kotsi. Hape, ho batho ba bangata, litsamaiso tsena li ka kokobetsa bohloko ka nakoana ho fihlela moriana o mong oa lehae kapa meriana e fetang ea-counter e kenella ho.
Leka mekhoa ena e lebisang sebakeng sa bohloko ba hlooho ea hau:
- Beha pakete ea leqhoa kapa seno se batang sekoahelong sa hau, tempele kapa molala
- Khothaletsa kapa u sebelise khatello sebakeng se amehileng sa bohloko ka monoana kapa ntho
- Botsa molekane oa hau ho silila setlalo sa mokokotlo le molala
Ja Moriana o Molemo
Lijo li bapala karolo e rarahaneng hloohong ea bophelo bo botle ba hlooho.
Ho ja lijo le ho ja lijo tse nang le lijo tse hlahisang hlooho ho ka lebisa hloohong. Ho se noe metsi a lekaneng, ho noa lino tse tahang, kapa ho tlohela kofi ea hoseng ho ka boela ha baka hlooho. Haeba u belaella hlooho ea khafo ea ho khaotsa ho itšireletsa, senoelo sa kofi se lokela ho kokobetsa hlooho ea hao pele ho feta hora-le hoja qetellong, ho tlosa kapa ho fokotsa ho noa ha hao ka k'hafeine ho molemo haholo bakeng sa bophelo ba hlooho ea hlooho. Haeba u sa tsebe hantle hore na ke lintlha life tsa lijo tseo u li etsang, u se ke ua tšoenyeha. Leka ho ba le bohobe bo monate joaloka protheine kapa granola le khalase ea metsi. E ke ke ea utloisa bohloko ebile e ka 'na ea etsa hore u ikutloe u le betere.
Leka mokhoa oa ho ikoetlisa oa leseli
Ho lula u tšoanelehile ka ho ikoetlisa letsatsi le leng le le leng ke mokhoa o motle oa ho sebetsana ka katleho le 'me mohlomong o fokotsa hlooho ea hlooho. Ha u ntse u il'o matha ka treadmill ho ka etsahala hore u se ke ua kokobetsa hlooho ea hao e bohloko, u itšoara ka mokhoa o phomolang joaloka yoga kapa maeto a malelele feela. Ho ikoetlisa le ho matlafatsa mesifa le mekhoa e meng ea phekolo e ka boela ea e-ba molemo qetellong bakeng sa hlooho ea hlooho ea hau. Sena ke 'nete ka ho khetheha haeba hlooho ea hlooho ea hau e amahanngoa le boima ba mesifa kapa mathata a mang molaleng, joaloka ho hloohoa ke hlooho .
Lentsoe ho
Ke tsela e bohlale ea ho leka pheko ea lehae ho imolla hlooho ea hau pele u tsamaea tseleng ea meriana.
Joaloka bonase e eketsehileng, pheko ea lehae e fokolisang hlooho ea hao e ka fana ka leseli la hore na ke eng e ileng ea etsa hore hlooho e be boemong ba pele.
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