Haeba u se ke oa ba le PB & J ea khale, tsena li batla li khotsofatsa
Haeba u na le pheko ea lero la peanut , ho fumana sebaka se se nang lero la letsoai ho sandwich ea peanut butter e ka ba phephetso. Leha ho le joalo, ka lehlohonolo, ho na le litsela tse ling tse ntle tsa peanut butter .
Lihlahisoa tsa lifate tsa linate, mefuta ea lijo tsa monate, le li-butters tsa peō li etsa mosebetsi o motle oa ho khotsofatsa likhahla tsa hau ha li ntse li senya phepo ea phepo ea lijo. Kahoo haeba u sa khone ho ba le pere ea peanut, ho na le mojaro oa libaka tse ka kenang likoloto.
Mona ho na le mefuta e robong e nang le phepo e ntle, e nang le phepo e ntle ho pere ea pereate:
1. Botoro ea peo ea soneblomo (e tsejoang hape e le Sunbutter) le sandwich ea raspberry jeme
Botoro ea peo ea soneblomo ke botoro ea peo e entsoeng ka peō ea soneblomo. E nkoa e le mokhoa o bolokehileng bakeng sa ba nang le mefuta ea peanut le lifate allergy . Sunbutter ke mohloli o motle oa vithamine E le tšepe, 'me o na le fiber tse peli tsa peanut butter. Abela selae sa bohobe ka botoro ea peo ea soneblomo 'me ue phahamise ka jeme ea raspberry.
2. Ham le cheese e nang le mosetareta oa grain ka bohobe ba rye
Ham le li-cheese tse nkiloe pele ho mohoete le tse sesehileng ke bethe ea hau e bolokehileng ka ho fetisisa ka li-allergen. Bala lengolo la lijoana bakeng sa likokoana-hloko tse ka 'nang tsa e-ba teng , joalo ka ha ho sebetsoa litsing tsa ho hlahisa le ho silafala ho ka ba taba ea sebele. Ho fumana ham le cheese e ncha ho tloha ka counter counter ho ka ba kotsi, hobane ho ka 'na ha e-ba le litšila tse silafetseng ka lisebelisoa nakong ea ho slicing le ho pata.
3. Turkey, lettuce, tamati le hummus holim'a bohobe bohle ba lijo-thollo
Hoa tšoana le ho Turkey ka ham le cheese-e reke pele ho mohoete le ho sliced, 'me u etse bonnete ba hore o tla hlahloba lethathamo la lisebelisoa bakeng sa litlhaselo.
Sebelisa hummus ha o phatlalatsoa ho eketsa protheine e eketsehileng le tatso. Hummus e entsoe ka lierekisi tsa chick (linaoa tsa garbanzo) le tahini, e leng semela sa sesame fatše. Ho sa tsotellehe lierekisi tsa chick 'ho ba setho sa malapa a legume , hangata hummus e lumelloa ka mefuta e meng ea pheko. Botsa ngaka ea hau haeba u sa tsebe hantle.
4. Hummus ka pita e nang le salate e setseng
Hala ka hare ka poko ea pita ka hummus mme u e tšele ka salate e setseng kapa meroho e jele.
Sandwich ena e monate haholo ebile e jere liprotheine, fiber le livithamini le diminerale.
5. Botoro ba soy le lilaela tsa baneng ka bohobe bo feletseng ba koro
Botsoako ba soy ke mokhoa o tloaelehileng o tloaelehileng ho pere ea peanut. E entsoe ka li-soya, sebaka sena se tletse fiber, protheine le mafura a phetseng hantle. Senya bohobe bo bong ba soya ka bohobe bo feletseng ba koro le ho e phahamisa ka lilae tsa banana bakeng sa lijo tsa motšehare kapa lijo tsa hoseng.
6. Tahini (sesame peo ea botoro) e nang le broccoli e khabisitsoeng le lihoete
Abela moqolo o arohaneng ka mahlakoreng ka bobeli le tahini (e entsoeng ka peo ea sesame) 'me o phunye ka broccoli e khabisitsoeng le lihoete (tsena li tla pele li phuthetsoe likarolong tse ngata tsa lihlahisoa tsa hao tsa lebenkele). O tla ba le sandwich e tletseng marang-rang, e nang le marang-rang a tletseng liprotheine a tletseng mafura a phetseng hantle.
7. Botoro ea Almonde le liapole tse nang le lintši
Ka linako tse ling sandwich ha e na likarete. Leka mokhoa ona o se nang lijo-thollo, o se sandwich oa lijo tsa motšehare kapa khopolo ea bohobebe. Setlolo sa Almond se entsoe ka lialmonde, tse leng linate tsa lifate. Almond butter e nang le fiber e ngata, vithamine E le mafura a phetseng hantle. Ha e le hantle, lialmonde li na le limatlafatsi tse ngata ka khalori ho feta linate tse ling.
8. Botoro ea k'haseche ka 'mino oa Senyesemane o nang le morara o omisitsoeng
Setlolo se entsoe ka cashew, sefate sa sefate, kahoo se sireletsehile bakeng sa ba nang le pheko ea pheko empa ha ba na linate tse ling.
Halala botoro ea cashew ka sekontiri se chesang sa Senyesemane se chesang sefate sa bolate bo botle, 'me u kenye morara o omisitsoeng ka holim'a ts'ehetso e eketsehileng ea tšepe.
9. Botoro ea peō ea mokopu le sandwich ea mahe a linotši
Peo ea peo ea mokopu e fapane le botoro ea mokopu, e entsoeng ka nama ea lamunu ea mokopu. Botoro ea peo ea mokopu e entsoe ka ho chesa peō ea mokopu le ho e sila ka har'a blender ho botoro e tsitsitseng. Abela likarolo tsa bohobe ka botoro ea peō ea mokopu 'me u tšele mahe a linotši holimo bakeng sa li-sandwich tse nang le phepo e monate le e monate.
Lentsoe ho
Ha ho pelaelo hore tlhahiso ea pheko ea lefuba ea pheko e laola mekhoa e tloaelehileng ea peanut le jelly sandwich.
Empa e boetse e bula lefatše le lecha la likhopolo tsa lijo tsa motšehare tse thahasellisang. Kopanya 'me u bapise tsena kapa u iketsetse,' me u ka fumana u sa hloloheloe PB le Js ho hang.
> Mohloli:
> Lijo tsa phekolo ea phekolo ea lichelete le thuto. Ho Laola Lijo Tsa Matšeliso a Lehae lapeng.