Bohlokoa ba ho Fana ka Bana Hore ba Atlehe
E mong le e mong oa tseba hore bana ba lokela ho ba mafolofolo 'meleng' me ba hloka ho ikoetlisa kamehla hore ba phele hantle 'meleng.
Ebang ba na le boima bo feteletseng kapa boima bo botle, ho ikoetlisa kamehla ho nkoa ke litsebi tse ngata hore e be karolo ea bohlokoa ea bophelo bo botle.
Sena ha se bolele hore ngoana e mong le e mong o hloka ho qeta lihora tse 'nè kapa tse hlano ho koetlisa letsatsi bakeng sa Liolimpiki kapa ho sebetsa le sehlopha sa baseball kapa bolo ea maoto.
Ho kopanela lipapali tsa bacha tsa tlhophiso ha ho hlokahale bakeng sa ho ikoetlisa, kaha bana ba ka fumana boikoetliso bo bongata nakong ea papali ea mahala.
Ke Koetliso e Kae ea Bana eo Bana ba e Hlokang?
The American Academy of Pediatrics e khothalletsa bana le bacha hore ba be "ba sebetsang 'meleng bonyane metsotso e 60 ka letsatsi," le hoja ba hatisa hore ha ho hlokahale hore e be metsotso e 60 ea mosebetsi o tsoelang pele. Ka mohlala, haeba ngoana oa hao ea lilemo li robeli a bapala bolo ea maoto ka metsotso e 20 nakong ea PE sekolong ebe joale o bapala basketball le metsoalle ea hae ka metsotso e 40 ka mor'a sekolo, o tla fumana khothatso ea AAP ea metsotso e 60 bakeng sa letsatsi leo.
Ka lehlakoreng le leng, haeba nakong ea sehlopha sa PE sa metsotso e 60 sekolong sehlopheng se qeta metsotso e 30 se apara, se khetha lihlopha, 'me se lata ho bapala,' me ngoana oa hao a shebella TV a bapala lipapali tsa video ka mor'a sekolo, a ke ke a sebetsa letsatsing leo.
Ho ikoetlisa le lik'halori
Ho ikoetlisa kamehla ho molemo ho bana.
Ho bontsitsoe ho ba thusa hore ba itšepe haholo, ba robale hantle, ba be le matla a eketsehileng, ba fokolle matšoenyeho, 'me ba fokolise khatello ea maikutlo. 'Me joalokaha batho ba bangata ba tseba, hammoho le phepo e nepahetseng, ho ikoetlisa kamehla ke tsela e molemo ka ho fetisisa ea ho theola boima ba ' mele le ho thibela bana ho ba boima haholo .
Kaha mohlomong ngoana oa hao a ke ke a ikoetlisa ka ho tsamaea ka terene kapa ho sebelisa libaesekele tsa boikoetliso, ho ka ba thata ho bolela hore na o na le lik'hilojule tse kae ha a ntse a ikoetlisa.
Ka lehlohonolo, ha ho tsotellehe, hafeela ngoana a ntse a fumana metsotso e 60 kapa ho feta ea ho ikoetlisa ka tsela e itekanetseng letsatsi le leng le le leng le ho boloka phepo e nepahetseng.
Haeba ngoana oa hao a le mafolofolo 'me a sa ntse a fumana boima, o lokela ho sheba lijo tsa hae e le sesosa - eseng boemo ba hae bo ikoetlisetsang.
Leha ho le joalo, ho ka ba molemo ho utloisisa hore na ngoan'a hao a ka chesa lik'hilojule tse ngata kapa tse fokolang joang mesebetsing e fapaneng ea 'mele, e kang:
- Bicycle ka 5 mph e chesa ka lik'hilojule tse 174 ka hora
- ho tsamaea ka 6 mph ho chesa hoo e batlang e le lik'hilojule tse 654 ka hora
- ho bapala basketball ea boithabiso ho chesa lik'hilojule tse ka bang 450 ka hora
- ho bapala volleyball ea boithabiso ho chesa lik'hilojule tse 274 ka hora
- ho bapala tennis (e ikhethang) e chesa lik'hilojule tse ka bang 450 ka hora
- ho bapala ka matla, ho tšoara bolo ea maoto ho chesa lik'hilojule tse 498 ka hora
- ho roaloa ka sekhahla ka 9 mph ho chesa hoo e ka bang li-k'hilograma tse 384 ka hora
- ho sesa ho chesa lik'hilojule tse 288 ka hora
- ho tsamaea ka 2 mph ho chesa ka lik'hilojule tse 198 ka hora
Hopola hore tsena ke tekanyetso e thehiloeng ho motho ea boima ba lik'hilograma tse 150. Ngoana ea boima ka tlaase o tla chesa lik'hilojule tse seng kae, esita le boemong bo tšoanang. Hape hlokomela hore ngoana ea palameng sethuthuthu ea hae ka hora ho pota-potile le metsoalle ea hae ho ka etsahala hore a se ke a tsoela pele ka mohato oa 5 mph lebelo, ka hona o tla chesa esita le lik'hilojule tse seng kae.
Leha ho le joalo, u ka sebelisa lethathamo le ka holimo hore u lekanyetse hore na ngoana oa hao o chesa hakae le hore na ke eng e etsang hore liketso li chese lik'hilojule tse ngata.
Bocha ba ho ikoetlisa le Boikoetliso
Hopola hore bana, esita le bacha, hangata ha ba khomarele mananeo a ho ikoetlisa a amanang le "lik'halisthenics kapa boikoetliso ba ho ikoetlisa." Ke ka lebaka leo u sa boneng bana ba bangata lihlopheng tsa bophelo bo botle kapa ho sebelisa thepa ea ho ikoetlisa (u se ke ua hlokomeleha hore mefuta e mengata ea lisebelisoa ha e etselitsoe ho sebelisoa ke bana). Ho e-na le hoo, bana ba sebetsa hantle ka mananeo a ho ikoetlisa, ho kenyeletsa le papali ea mahala le sehlopha se hlophisitsoeng le lipapali tsa bacha tsa bocha.
Ho etsa hore bana ba sebetse haholo mme ba thahaselle ho ikoetlisa le ho ikoetlisa, ho ka thusa ho:
- Etsa hore lelapa lohle le amehe ka ho ba mafolofolo, hopola hore bana ba bangata ba ka rata ho ba ka ntle ho bapala, ho e-na le ho shebella hape "pheta" Sponge Bob - ha ba batle ho ba ka ntle. Haeba o ea ka ntle le ngoana oa hao ho bapala ho tšoasa, ho tšoaea, kapa ho tsamaea feela, hangata u ka kholiseha hore ngoana oa hao o tla potlakela ho latela.
- Etsa hore bana ba hao ba sebelise "lipalangoang tse mafolofolo" tseo ba lokelang ho sebelisa litepisi ho tsona, ho e-na le lihlahisoa, le ho ea sekolong kapa ho ea ha motsoalle oa bona, ho e-na le ho khanna kamehla.
- Khothalletsa ho bapala mahala mahala.
- Tšehetsa ho phela hantle 'meleng le boithabiso.
- Thusa ngoana oa hao hore a fumane papali e hlophisitsoeng eo ae ratang. Ena e ka ba papali ea lipapali, e kang baseball, bolo ea maoto, kapa bolo ea maoto, kapa papali e le 'ngoe, e kang tenese, karate, kapa tantši.
Lisebelisoa:
Tlhaloso ea Lipolotiki ea Maiketsetso ea Amerika. Bophelo bo Botle ba Bophelo bo Botle: Thibelo ea Bongoana Botenya ka Mosebetsi o Eketsehileng oa Boipheliso. PEDIATRICS Vol. 117 No. 5 May, 2006, maqephe 1834-1842.
Lekhotla la Mopresidente bakeng sa boits'oaro ba 'mele le lipapali. Ho ikoetlisa le ho laola Boima.