Bongoli ba Motsoako oa Botenya
Hangata ho bonolo ho tseba ha ngoana a le boima haholo. Ho sheba tlhahiso ea 'mele oa hae o ka thusa ho etsa hore ho fumanoe hore o na le molaoli, empa hangata ha ho hlokahale hore u tsamaee hole joalo. Ho e-na le hoo, bakeng sa bana ba bangata ba feteletseng haholo, o ka sebelisa li-inch tse ngata tsa khale kapa tse peli tsa mafura a 'mele ho tseba hore ngoana oa hao o boima haholo. Karolo e boima ke ho tseba ho thusa bana ba hao ba feteletseng haholo .
Ho Thusa Bana ba Boima bo Feteletseng
Hang ha ngoana a fumanoa a le boima bo feteletseng, hangata batsoali ba hae ba fuoa tlhahisoleseding e akaretsang mabapi le ho ntlafatsa phepo ea hae le ho mo khothalletsa hore a sebetse haholoanyane. Ka bomalimabe, keletso ena ha e thusitse ngoana oa morao tjena seoa sa botenya haholo, 'me bana bana ba atisa ho khutlela selemong se hlahlamang' me ba fumane lithane tse ling tse 10 ho ea ho tse 15.
Ho ba le lipakane tse tobileng tsa tahlehelo ea boima, ho phaella ho keletso e tobileng ea hore na u ka ja hantle joang le hore na e lokela ho ba matla haholo hakae, e ka ba molemo haholo.
Lipakane tsa pele tsa bana ba fetang boima ba 'mele
Ho makatsang ke hore pakane ea pele eo litsebi tse ngata li e khothalletsang hore e se ke ea tsoa le ho leka ho lahleheloa ke boima bo bongata. Ho e-na le hoo, ba khothaletsa sepheo se itekanetseng haholo sa hore ba se ke ba fumana boima ba letho.
Haeba u hopola hore ngoana oa hao o tla lula a le molelele ha a atamela 'me a kena lilemong tsa bocha, ho etsa hore ho be bonolo ho utloisisa hore na ke hobane'ng ha feela ho se be le boima ho ka ba molemo.
Esita le haeba ngoana oa hao ea feteletseng haholo a sa fokotse boima , hafeela a sa fumane boima ba 'mele kapa bonyane a sa fokotse boima ka potlako, a ka fokotsa le ho fihla BMI e phetseng hantle ha a ntse a e-ba telele.
Leha ho le joalo, mokhoa ona o sebetsa feela bakeng sa bana ba "boima bo holimo" leha ho le joalo 'me ha ba e-s'o ka ba feta nakong ea kholo ea bona.
Bana ba bang ba feteletseng haholo ba tla hloka ho theoha boima ba 'mele ha ba se ba fihletse pakane ea bona ea pele ea ho se boima ka likhoeli tse' maloa.
Lipakane tsa tahlehelo ea boima ba 'mele bakeng sa bana
Hang ha ngoana a fihlile pakane ea hae ea hore a se ke a fumana boima ba likhoeli tse seng kae, o ka beha pakane e ncha ea ho theola boima ba 'mele. Hape, ke habohlokoa hore u ipehele pakane e itekanetseng e le hore ngoana oa hao a se ke a tsieleha eaba oa tela. Khoeli e le 'ngoe khoeli le khoeli ke sepheo se setle sa tahlehelo ea boima ba ho beha bana ba bangata.
Bacha ba nang le boima bo feteletseng ba ka 'na ba hloka ho lahleheloa ke boima ba' mele, hang ha ba finyella lipakane tsa bona tsa pele, 'me ba ka ba le sepheo se sehlōhō sa ho lahleheloa ke liponto tse peli khoeli le khoeli kapa beke e' ngoe le e 'ngoe ho ea boima ba' mele.
Ho thusa ho tšehetsa ngoan'a hao ka lipakane tsena le ho hlahloba tsoelo-pele ea hae, beha litlaleho tsa kamehla tsa ho latela litlaleho le ngaka ea hao ea bana le / kapa setsebi sa lijo se ngolisitsoeng.
Lipakane tsa ho lahleheloa ke boima ba 'mele bakeng sa bana
Ka bomalimabe, ha u mo bolelle ngoana oa hau feela ka lipakane tsena tsa tahlehelo ea boima ba 'mele le ho mo shebella ho theola boima ba' mele. Ho nka mosebetsi o itseng. Ho ba le lipakane ho ka ba mo susumetsang ea molemo, leha ho le joalo.
U finyella pakane ea pele ea ho se be le boima bo bokae?
Mohato oa pele ke ho bona hore na ngoana oa hao o fumana boima bo bokae khoeli e 'ngoe le e' ngoe e le hore o tsebe hore na o na le lik'hilojule tse fokolang hakae letsatsi ka leng.
Ka mohlala, haeba ngoana oa hao ea lilemo li robong o fumana liponto tse tharo ka khoeli, 'me boima ba lik'hilograma tse ling bo lekana le lik'hilojule tse 3 500, joale o lokela ho fokotsa lik'hilojule tse 10 500 khoeli le khoeli ho khaotsa ho fumana boima bo eketsehileng. Le hoja seo se bonahala se le ngata, se sebetsa ho lik'hilojule tse 350 feela letsatsi ka leng.
Ho thata hakae ho ngoana ea lilemo li robong ho khaola lik'hilojule tse 350 ho tsoa lijong tsa hae letsatsi ka leng? Ha hoa lokela ho ba thata joalo, empa ho bonolo le ho feta haeba o khaola halofo ea lik'hilojule ho tsoa ho lijo tsa hae (lik'hilojule tse 175) le ho khothaletsa ho ikoetlisa ho chesa lik'halori tse ling tse 175 (hoo e ka bang metsotso e 30 ea boikoetliso bo itekanetseng).
Hopola hore u tlameha ho etsa liphetoho tsena ho feta seo ngoana oa hau a se etsang letsatsi ka leng.
Seo se bolela hore haeba ngoana oa hau a ntse a ikoetlisa metsotso e 30 ka letsatsi, o lokela ho sebelisa metsotso e 60 ka letsatsi hore sena se sebetse.
Ngoana ka mohlala ona a ka 'na a khaola lik'hilojule tse 350 ho tsoa lijong tsa hae feela ka ho khaola holimo ho orie, lintho tse tsoekere tse phahameng tseo a ka li noang, ho akarelletsa le soda le lino tse monate, joalo-joalo. U ka boela ua khaola lik'hilojule tse nang le phepo e nepahetseng, tse kang ho ja lijo tse fokolang, ho fetoha lihlahisoa tsa lebese tse fokolang fatše, ho fana ka likarolo tse nyenyane, ho fokotsa lithuso tsa bobeli tsa lithuto tse ka sehloohong le ho ja lijo tse monate.
Hang ha ngoana a lula boima bo tsitsitseng ka likhoeli tse 'maloa, o ka latela sepheo se latelang sa ho lahleheloa ke boima ka khoeli ka khoeli. Kaha u se u ntse u tseba hore pile ea mafura e lekanang le lik'hilojule tse 3 500, u tseba hore u tlameha ho khaola lik'hilojule tse 115 ka letsatsi ho tloha ho lijo tsa hau ho fokotsa hoo e ka bang limilione ka khoeli.
Li-calorie, lik'halori, lik'halori
Le ha u sa lokela ho tseba hore na lik'hilojule tsa ngoana oa hau li tsoa hokae ho mo thusa ho finyella lipakane tsa hae tsa tahlehelo ea boima, e ka thusa. Ka mohlala, haeba ngoana oa hao a khetha ho ja di-cookie tse tharo tsa Oreo (lik'hilojule tse 160) ka mor'a lijo tsa mantsiboea ho e-na le li-cookie tse tšeletseng (lik'hilojule tse 320), o ne a tla boloka lik'halori tse 160 haeba ka tloaelo a ja di-cookie tse tšeletseng letsatsi ka leng. Haeba hangata a sa je di-cookie leha e le life, joale di-cookie tse tharo e ka ba lik'hilojule tse eketsehileng .
Haeba o sa khone ho ba le khalori e matla, leka ho boloka seno sa seno sa seno ho ngola mekhoa e tloaelehileng ea mekhoa ea ngoana ea hau ea lijo, joalo ka lik'hilojule tse ngata tseo a li fumanang lijong tse jang, joalo-joalo. U ka fumana hore o fumana lik'hilojule tsa lijo tse eketsehileng sekolong se seholo sa sekolo se seng kapa se seng kapa sa ho robala.
Seo U Lokelang ho se Tseba ka Boima ba Boima ba Bana
- Haeba esita le ho se fumane boima bo bonahala eka ke bo phahameng haholo ho feta pakane ea pele, mohlomong qala ka ho fokotsa boima ba 'mele e le sepheo sa hau sa pele. Kahoo haeba ngoana oa hao a ntse a fumana liponto tse peli ka khoeli, beha pakane ea boima ba boima ba khoeli e le 'ngoe ka khoeli ea boima ba' mele ka likhoeli tse 'maloa.
- Khothalletsa ho ja ho phetseng hantle le boima bo botle ho e-na le ho qobella ngoana oa hao "ho ja".
- Ho etsa hore lelapa lohle le amehe ho ja hantle le ho ba mafolofolo ka matla ho ka thusa bana haholo ho khomarela lipakane tsa bona tsa ho lahleheloa ke boima.
- Taba ea hore bana ba atisa ho fumana liponto tse ka bang limilione tse 'nè ka selemo, tse ka eketsehang ha ngoana a ntse a kena lilemong tsa bocha, li ka etsa hore mathata a ngoana oa hao a fokotsehe. Bana ba bangata ba feteletseng haholo ha ho hlokahale hore ba fumane chelete ena e tloaelehileng ea boima.
Lisebelisoa:
Tlhaloso ea Lipolotiki ea Maiketsetso ea Amerika. Thibelo ea Bokhachane le Boima ba Boima ba 'mele. PEDIATRICS Vol. 112 No. 2 August 2003, maq. 424-430.
Seoa sa botenya botenya: phekolo ea kalafo. Kirk S - J Ke Lijo Tse Ncha - 01-MAY-2005; 105 (Tlatsetso ea 5): S44-51.