Li-flaxseed, tse tsejoang hape e le linseed, ke lipeo tse nyane tse tsoang semela sa folaxe. Ka lebaka la lihlahisoa tsa bona tse entsoeng ka phepo e nepahetseng e 'nile ea phenyekolloa e le mokhoa oa ho sebetsana le matšoao a maemo a mangata a bophelo bo botle, ho kopanyelletsa le ho patoa.
Mona u tla ithuta ka li-flaxseed e le hore u ka etsa qeto e tsebang hore na e ka ba ntho e ntle ho eketsa lijo tsa hao ho fokotsa matšoao a ho qeta ha pelo ea bowel syndrome (IBS).
Ho Etsoa'ng ka Flaxse?
Semela sa li-flaxseed se na le histori e telele ea ho sebelisoa ke batho bakeng sa mefuta e sa tšoaneng ea tšebeliso. Makhasi, limela le limela tsa semela sa folaxe li 'nile tsa sebelisoa bakeng sa liaparo, ho pheha, le bakeng sa meriana, esita le ha ho etsoa thepa e mengata lefatšeng lohle.
Haholo-holo, li-flaxseeds ke tse nyenyane, limela tsa semela-boholo ba semela se tsoang semeleng. Le hoja li-flaxseed li ka jeoa ka ho feletseng, ho sila limela ho lumella 'mele ho rua molemo ka ho feletseng melemo e mengata ea phepo e nepahetseng.
Melemo ea phepo ea phepo ea meriana le bophelo bo botle
Ha e jeoa ka mokhoa oa fatše, li-flaxseed li fana ka leruo la limatlafatsi tse phelisang hantle. Ho nkoa e le mohloli o motle oa tse latelang:
- Liprotheine
- Omega-3 fatty acids
- Li-fibre tsa lijo (haholo-holo fiber e nonneng)
- Li-vithamine, liminerale le phytochemical lignan
Lipatlisiso ka liphoofolo tsa laboratories le lithuto tse ling tsa pele ho batho ba nang le maloetse a mang li fumane bopaki ba hore li-flaxseed li ka ntlafatsa bophelo bo botle ba pelo, li-cholesterol tse fokotsehang, li fokotsa kotsi ea lik'hemik'hale tse itseng (lebese, colon, prostate) le ho fokotsa matšoao a ho khaotsa ho ilela khoeli.
Lithuto tse kholo tse hlakileng li hloka ho khannoa pele ho na le liqeto tse tiileng tse ka etsoang ka thuso ea bothata ba mathata ana a bophelo bo botle. Leha ho le joalo, liphuputso tsena li monate, leha ho le joalo.
E tšositsoe bakeng sa IBS
Le hoja liphuputso tse ngata li entsoe ka liphoofolo tsa laboratori, thuto e le 'ngoe e nyenyane ho batho ba 55 ba nang le botsoako-e leng kholo ea IBS e fumane hore li-flaxseed li ka' na tsa se ke tsa thusa feela ho fokotsa tšollo ea mali empa e ka boela ea thusa ho fokotsa bohloko ba ho senya le ka mpeng.
Litsebi tse ling li na le maikutlo a hore mechine e hlahisang molumo oa sefate ke hore e atleha ho potlakisa leoto la intestinal, e leng se fellang ka ho eketseha ha makhetlo a likheo.
Lipatlisiso tsa liphoofolo li bontša hore li-flaxseed li ka 'na tsa se ke tsa fokotsa matšoao a ho pata empa li ka boela tsa thusa ho fokotsa letšollo ka lebaka la phello ea eona ho thehoa ha setulo. Seo se boleloa, haeba u na le letšollo-e kholo ea IBS , (IBS-D) 'me u etsa qeto ea ho fana ka liteko, u ka' na ua batla ho qala ka litekanyetso tse nyenyane haholo ho lumella 'mele oa hao nako hore o fetohe.
Le hoja ho se na lipatlisiso tabeng ena, ho ka etsahala hore ebe foxsese e ka 'na ea e-ba khetho e ntle ho uena haeba u na le mofuta o mong oa IBS (IBS-A) kaha ho eketseha ha fiber ho ka' na ha etsoa ka mokhoa oa thuto ho thusa ho tsitsisa litlolo tsa setulo.
Ka lehlakoreng le flip, ho loketse ho hlokomela hore thuto e 'ngoe e nyenyane ea batho ba 31 ba nang le IBS e fumane hore li-flaxseed ha li ntlafatse khafetsa ea li-stool kapa tse tsitsitseng. Ka hona, lipatlisiso tse eketsehileng li hlokahala ho utloisisa hamolemo karolo ea li-flaxse e le tsela ea ho fokotsa matšoao a IBS.
Lintho Tseo U Lokelang ho li Hopola Ha U Sebelisa Li-Flaxseed
Ke habohlokoa ho nahana ka sethalafats'e-litlhoko tsa bophelo ha u etsa qeto ea hore na ke mofuta ofe oa li-flaxseed o lokelang ho o sebelisa. Setšoantšo se seng le se seng se na le sethala sa bophelo ho fihlela selemo se le seng. Sefate se lekaneng se lokela ho ba sehatsetsi mme se sebelisoe ka likhoeli tse 'maloa.
Oli e tsoekere e lokela ho ba sehatsetsing ho e boloka e se ke ea e-ba ea rancid 'me e lokela ho sebelisoa libeke tse' maloa. Hape ke habohlokoa ho hopola hore oli ea folaxe e na le fiber le tse ling tsa melemo e kholo ea phepo e nepahetseng ea feshene ea peo ea eona.
Kamoo U ka Sebelisang Flaxseed
U na le khetho ea ho reka fatše pele ho naha kapa ho sebelisa koana e nyenyane ea kofi hore u sila. Letsoai le na le monate o monate oa linate. Haeba u etsa qeto ea ho kenyelletsa lijo tse fapaneng le lijong tsa hao, etsa joalo butle-butle u sebetse ho fihlela ho 2 tbsp. ka letsatsi. Etsa bonnete ba hore o noa metsi a mangata ha o ja li-flaxseed. Mona ke litsela tse ling tsa ho li kenyelletsa lijo tsa hau tsa letsatsi le letsatsi:
- Mobu o silafatsang o tšeloa ka lijo-thollo kapa ka yogurt
- Kenya sebaka se lekaneng ho thepa e besitsoeng
- Eketsa mobu o lebisitsoeng ho smoothies
- Fense fatše e kentse li-meatloaf tseo u li ratang haholo kapa lipepe tsa mongobo
Lentsoe le Tsoang ho
Pele u sebelisa ntho leha e le efe e ncha hangata, o lokela ho fumana bolokolohi ho ngaka ea hau. Batho ba nang le bothata ba diverticulosis, boemo boo ho bona motho a nang le matšoafo a maling a mangata a bona, ba lokela ho ba hlokolosi haholo hore ba se ke ba ba le likaroloana tsa lipeo ka har'a lipokothong tseo, ka hona ba lokela ho sebelisa oli e ts'oarang fatše kapa e nang le marang-rang.
> Mehloli:
> Cockerell KM, Watkins AS, Reeves LB, Goddard L, Lomer MC. Liphello tsa li-linse matšoao a lefu la bowelli bo sa utloiseng: mofofisi o lekoa ka hohle-hohle. Journal ea Manyolo a Batho le Dietetics 2012 Oct; 25 (5): 435-43.
> Xu J. Ts'oaetso ea liphello tsa lijo tse fapaneng ka mokhoa o tloaelehileng le litlhapi tse tloaelehileng. BMC Complementary le Alternative Medicine . 2012 12:14.
> Mokhatlo oa Bongaka oa Maryland oa Maryland. (2017). Ho phatloha.