7 Lintho Tse Molemo ka ho Fetisisa tseo U ka li Etsang ho Fokotsa Bolokolohi ba Hao

Ho sa tsotellehe hore na u iphumana u sebetsana le bothata ba ho patoa kapa ho kula ho sa foleng -IBS-IBS kapa boloetse bo sa foleng ba maiketsetso (CIC), u tseba mahlomola a ho ba le mefuta e mengata ea tlhaho e etsahalang ka nako e telele le e entsoeng ka likoti tse nyenyane, tse thata le tse bohloko ho feta. Khase le bloating li atisa ho tla bakeng sa leeto. U ka 'na ua fumana hore u ntse u khathatseha' me u qetella u e-na le moelelo oa hore u se ke ua felloa ke letho . Hoa nyahamisa hoo!

Motsoako o hlaha ha liphapang tsa colone li lieha haholo, tse etsang hore metsi a mangata a hoheloe ka setulong 'me a hlahise mekhoa e mengata ea malapa. Lebaka leo sena se etsahalang hase kamehla se hlakileng. Ntho e hlakileng ke hore ho na le lintho tse itseng tseo u ka li etsang ka boeena ho leka ho kokobetsa bothata ba hau le ho khutlisa lintho hape! Tse ling tsa lintho tsena li itšetlehile ka saense, ha tse ling li thehiloe kutloisisong ea kutloisiso kapa bohlale ba batho. U se ke ua tlōla slide ea ho qetela - e tla u fa lihlooho tse tla u fa boitsebiso bo tebileng bo amanang le liphuputso tse ngata.

Tlhokomeliso: Haeba u sebetsana le ho qhotsoa hangata, etsa bonnete ba hore u bolella ngaka ea hao e le hore u fumane lefu le nepahetseng.

1 -

Ja litholoana tse ling

Ka lebaka la li-fiber tsa tsona, litholoana tse ngata li tla thusa ho fokotsa litulo le ho sebetsa ho fokotsa ho emisoa. Leha ho le joalo, litholoana tse latelang li na le botumo bo khethehileng ba ho fokotsa ho patoa. E mpa e le ka tšohanyetso feela hore bohle ba qala ka lengolo "p", empa e u fa tsela e bonolo ea ho hopola seo u se rekang ha u le ka lebenkeleng!

• Papaya*
• Liperekisi
• Liperekisi
• Peinapole*
• Lipalesa

* Litholoana tsena li fokotsehile ka FODMAP mme ka hona e ka ba khetho e ntle ea ho qala ho uena haeba u na le IBS .

2 -

Ja Meroho e Eketsehileng

Ho tšoana le litholoana, ho ja meroho e mengata, haholo-holo tse nang le fiber e ngata , ho tla ba molemo ho boloka tsamaiso ea hau e tloaelehile. Batho ba bang ba tlaleha liphello tse ntle ha ba ja meroho e phehiloeng ho fapana le e tala.

Liqeto tse ling tsa meroho ke botumo ba ho fokotsa ho patoa:

Greens

• Kale *
• Sepinichi*
• Swiss chard *

Meroho

• Artichoke hearts *
• Asparagase
• Broccoli*
• Lihoete *
• Green beans

Linaoa

• Linaoa tsa Canella
• Linaoa tsa Pinto
• Linaoa tse tšoeu

* Ho loketse ka lijo tse tlase tsa FODMAP bakeng sa ba nang le IBS. Li-artichoke tse nang le kankere li lokela ho hlatsoa hantle le ho kopana le senoelo sa 1/8.

3 -

Eketsa Matla a hau a Fiber

Ntle le ho ja meroho le litholoana tse ngata, ho na le litsela tse ling tse 'maloa tsa ho nka lijo tse ngata tsa lijo.

1. Eketsa lipeo ho lijo tsa hau.

Peo e latelang ke mehloli e metle ea fiber e tsitsitseng 'me kahoo e ka nolofatsa litulo le ho nolofalletsa ho qeta lijo.

• Peo ea Chia
• Ho phatloha

2. Leka tlatsetso ea fiber.

Lisebelisoa tse nang le li-fibre, tseo hape li tsejoang e le li-bulk bulk, ke lihlahisoa tseo ka tloaelo li fumanoang ka holimo-holimo. Psyllium e na le ts'ehetso ea lipatlisiso bakeng sa katleho ea eona, athe Tlhahiso e ka 'na ea e-ba e loketseng haholo ho ba fokolang lijo tsa FODMAP, kaha ha e na metsoako.

4 -

Leka Magnesium

Ho na le ts'ehetso ea li-anecdotal bakeng sa ho tlatsa tlatsetso ea magnesium. Magnesiamo e thusa ho phomola mesifa e kenang marako a kolone, e leng se etsang hore ho be le sekhahla se tsitsitseng sa liphapang, ka lebaka leo, ho senya setulo ka bonolo. Magnesiamo e boetse e hula metsi ka har'a likolone e etsang hore ho be bonolo ho feta, ho nolofalloa ho feta, likoti:

U ipotsa hore na u tla nka bokae? U ka shebisisa ntlha ena e tsoang ho Mekhatlo ea Sechaba ea Bophelo 'me u hlahlobe ngaka ea hau.

5 -

Leka ho futhumatsa

Leka ho robala ka botlolo ea metsi a chesang kapa sethala sa ho futhumatsa. Ho ka 'na ha se ke ha e-ba le patlisiso e reng e tla thusa, empa ka sebele e ke ke ea utloisa bohloko (hafeela u sa behe letlalo la ho futhumatsa hantle ka letlalo le se nang letho!) Mocheso o ka ba o khathollang kelellong' me ha e le hantle e ka ' u thusa ho phutholoha mesifa ea mpa e le hore e sebetse hantle haholo hoseng - e u lebisang mokhatlong o khotsofatsang oa sefuba.

6 -

Koetlisa 'Mele oa Hao

Bakeng sa batho ba bangata, tsamaiso e rarahaneng e bakang tšusumetso ea ho hanyetsa ke tlhōrōng ea hoseng. Ka bomalimabe ho batho ba nang le boloetse bo sa foleng, tsamaiso ena ha e hlahe. Leka ho tsosolosa karabo ena ea boroko. Etsa bonnete ba hore u ja lijo tsa hoseng haholo bakeng sa ho susumetsa mokokotlo oa gastrocolic , karabo eo ho eona ho thibeloang mala ho bakoang ke ketso ea ho ja. Ebe u etsa bonnete ba hore u behella nako hoseng ho hong le ho hong hore u ee le ho phomola ho ea ho hlapela ka mor'a hoseng. Le ka mohla u se ke ua qobella kapa ua khathatsa, etsa feela hore nako ea 'mele oa hao e tsosolose li-biorhythms.

7 -

Leka Biofeedback

Biofeedback ke mofuta oa phekolo eo u ka tsosolosang mesifa ea sebaka sa hau sa maqhubu ka ho sebelisa maikutlo a tsoang ho sensor. Kalafo ena e ka atleha haeba motsoako oa hau ke phello ea boemo bo tsejoang e le dyssynergic ho pongoa . Le hoja biofeedback sebakeng sena e ka 'na ea utloahala eka ke ntho e hlabisang lihlong, ke buile le batho ba bangata ba ileng ba fumana phekolo eo e le e phutholohileng le e thusang.

> Mehloli:

> Ford, A., le.al. " American College of Gastroenterology Monograph ka Tsamaiso ea Irritable Bowel Syndrome le Chronic Chronic Idiopathic Constipation " American Journal of Gastroenterology 2014 > 109: S2-S26 >.

> Lee, Y. "Ke eng e ncha ka har'a lebokose la lithuso bakeng sa ho tlosoa ha 'mele le ho hloekisoa ha Fecal?" Meeli ea Medicine 2014 1: 5.

> Jones, J. et.al. Mokhatlo oa Brithani oa Gastroenterology tataiso bakeng sa tsamaiso ea lefu la bokooa le halefisang Gut 2000 47: ii1-19.