Haeba u e-na le kotsi e bakoang ke mesifa kapa ho se sebetse ha mokhatlo, ngaka ea hau e ka 'na ea u lebisa tlhokomelo ea ' mele ho thusa ho fokotsa bohloko le ho ntlafatsa tsela ea ho tsamaea. Matšoao a hau a ka 'na a ba bonolo, kapa u ka' na ua ba le matšoao a fokolang matla a ho sebetsa ha hao.
Mefuta e mengata ea phekolo e teng bakeng sa bakuli ba tsejoang kalafo ea 'mele. Mesebetsi le mekhoa e metle hangata e sebelisoa ke setsebi sa hau sa 'mele ho eketsa phekolo ea hau le ho thusa ho finyella lipakane tsa rehab. Li ka 'na tsa sebelisoa ho fokotsa bohloko le ho ruruha. Ho ikoetlisa ho ka 'na ha etsoa hore u thuse ho ntlafatsa mamello, matla , kapa mekhoa e mengata . Setsebi sa hau sa 'mele se lokela ho ikemisetsa ho u hlalosetsa lebaka la ho sebelisa mokhoa o mong le o mong oa phekolo le seo u ka se lebellang ho tsoa kalafo ka' ngoe.
1 -
KoetlisaHo ikoetlisa ke khatello ea kelello e laoloang e sebelisetsoang 'meleng ho thusa ho ntlafatsa matla, ho tsamaea ha maikutlo, kapa ho fetoha ha maemo. Boikoetliso bo ka ba bo se nang letho kapa bo sebetsang. Boikoetliso bo itekanetseng ke bona bo etsang hore u phutholohe ha motho e mong, joaloka setsebi sa 'mele, a sebetsana le khatello ea kelello. Mohlala o mong oa sena ke hamstring e otlollang moo motho a phahamisang leoto la hao ho hlophisa mesifa ea hamstring ka morao ea letheka la hao.
Boikoetliso bo sebetsang ke boikoetliso boo u bo etsang tlas'a matla a hao. Ho tsamaea ka treadmill, ho koetlisa li-exercising tse matlafatsang , kapa ho ikoetlisa ka mehato e tobileng ke tsohle tsa ho ikoetlisa.
Haeba u e-ea meriana ea meriana tleliniking, lapeng, kapa ha u ntse u le sepetlele, mohlomong u tla ikoetlisa ka mokhoa o itseng oa ho ikoetlisa ho thusa ho ntlafatsa tsela eo u tsamaeang ka eona. Ka makhetlo a mangata u tla rutoa lenaneong la ho ikoetlisa lapeng. Lenaneo la lehae ke sehlopha sa litlhahlobo tse fanoang ke setsebi sa hau sa 'mele seo u se etsang u le mong. Lenaneo la ho ikoetlisa lapeng le ka ba la bohlokoa haholo ho u thusa hore u khutlele mosebetsing o tloaelehileng.
Ithute haholoanyane
- Matla a Koetliso
- Mekhoa ea ho leka-lekanya
- Ho ikoetlisa bakeng sa Bohlokoa bo Khutšoanyane
- Ho ikoetlisa bakeng sa Vertigo le Temenyo
2 -
UltrasoundUltrasound ke phekolo e tebileng ea ho futhumatsa e sebelisetsoang ho tšoara maemo a mangata a mesifa e kang sprains , khatello, kapa tendonitis . Ultrasound e tsamaisoa ke setsebi sa hau sa 'mele se sebelisa mochini oa ultrasound. A wand e bitsoang hlooho ea molumo e hatelloa ka bonolo letlalo la hao ebe o fallela ka har'a sesepa se senyenyane se haufi le sebaka sa kotsi. Ho sebelisoa gelana e nyenyane e le hore maqhubu a ultrasound a kene letlalong le mesifa.
Ithute haholoanyane:
- Therapeutic Ultrasound ho Phekolo ea 'mele
- Phonophoresis: Ultrasound le Meriana
- Mekhoa ea ho Sebelisa Ultrasound
- Na e Hlile e Sebetsa ka Ultrasound?
- Na Ultrasound e Sireletsehile Hore ke Amohele?
3 -
Khothatso ea Motlakase le TENSHo tsosoa ha motlakase le TENS (motlakase oa transcutaneous motlakase oa neuromuscular) ka linako tse ling o sebelisoa kalafo ea meriana ho thusa ho fokotsa bohloko bo nang le lisele tse lemetseng. Ho na le likhopolo tse peli mabapi le kamoo ts'ebetso e sebetsang kateng: khopolo ea heke le khopolo ea opiate.
Mefuta e meng ea tsusumetso ea motlakase e ka sebelisoa ho lumellana le mesifa. Sena se bitsoa motlakase oa motlakase oa neuromuscular (NMES) mme o sebelisetsoa ho thusa mesifa ea hao e lemetseng "relearn" mokhoa oa ho sebetsa hantle.
4 -
TractionTraction e sebelisoa ha ho phekoloa bohloko bo bohloko ba morao le bohloko ba molala ho thusa ho fokotsa bohloko le ho ntlafatsa tsela e tsamaeang mokokotlong.
E le hore u sebelise mokhoa oa lumbar, u tlameha ho kenngoa ka mochine oa mechine. Ho na le seaparo se tšehetsang likhopo tsa hau, le sesebelisoa se seng se pota-potileng pelvis ea hau. Seaparo sa motlakase le sesepa sa pelvic se tsitsitsoe ka marako, mme matla a mechine a sebelisoa ka mochine.
Tsela ea mokokotlo e sebelisoa ho lutse kapa ho bua leshano. Haeba u lutse, seaparo se kopantsoe hloohong 'me tsamaiso ea pulley e sebelisoa ka boima bo boima bo kenyelelitsoeng. Boima ba lona bo fana ka matla a mahlaseli ha u ntse u lutse hantle ka setulong. Ha u bua leshano, kapa supine, ts'ebetsong, sesebelisoa se itseng se sebelisoa. U tlameha ho robala ka morao 'me u kenye phatla ea hau ka sesebelisoa. Joale, pampiri ea matšoafo e sebelisoa ho thusa ho fana ka matla a marang-rang molala.
Tlhahisoleseding, ts'ebetso e thusa ho arola manonyeletso le libaka tsa disc ka morao kapa molala, e leng se thusang ho fokotsa khatello ea methapo ea mokokotlo.
Ithute haholoanyane
- Na Tsela ea Inversion e Thusa Bohloko bo Fokolang Bocha?
- Ho Hlōleha ha Mokokotlo: Na e Hlile e Sebetsa?
5 -
Kopano e kopanetsoengHo khothalelletsa ho kopana ho etsahala ha setsebi sa hau sa 'mele se sa tsamaise manonyeletso a' mele oa hao ka tsela e itseng. Sena se ka thusa ho fokotsa bohloko le ho ntlafatsa tsela ea ho tsamaea. Le hoja re atisa ho nahana ka manonyeletso a rona a tsamaeang e le mahlakoreng, ho na le leeto la ho phalla le boetse le hlaha pakeng tsa manonyeletso a 'mele. Tsamaiso ena ea ho phalla e eketseha nakong ea mohopolo o kopanetsoeng. Tekanyo eo setsebi sa hau se tsamaisang motsoako o mong le o mong se itšetlehile ka bongata ba khatello le tataiso ea matla e sebelisitsoeng ho kopane.
Ha ts'ebetso e kopanetsoeng e le phekolo e hlokang tlhokomelo, setsebi sa hau sa 'mele se ka u ruta mekhoa ea ho ikemela e le hore u tsebe ho laola bothata ba hau ka boithatelo. Sena se ka u thusa hore u khutlele mosebetsing o tloaelehileng ka potlako 'me u u fe leano la ho thibela mathata a nakong e tlang.
6 -
MassageHo silila ho sebelisa matsoho ho kopa lik'hemik'hale tse lemetseng tsa 'mele oa hau ho thusa ho fokotsa bohloko, ho ntlafatsa ho potoloha le ho fokotsa tsitsipano ea mesifa. Ho na le mekhoa e mengata ea ho silila, ho kopanyelletsa le ho hlahisa metsi, ho phunyefatsa, le ho silila ha litekanyetso.
7 -
MochesoMocheso o chesang, kapa lipakete tse chesang, li ka sebelisoa 'meleng oa hao haeba u e-na le kotsi. Mocheso o thusa ho eketsa ho potoloha ho maqhubu a lemetseng, ho phutholoha mesifa, le ho fana ka phomolo ea bohloko.
Lefapheng la phekolo ea meriana, lipakete tse chesang li bolokiloe ka sesebelisoa se bitsoang hydrocollator. Ena ke tanka e khōlō ea metsi a chesang. Lipotla tse chesang ke liphahlo tsa lesela tse tletseng lehlabathe, letsopa le motsoako oa silika. Paka e chesang e nka metsi a chesang, ebe e phuthetsoe ka masela a litere le lithaole pele li sebelisoa 'meleng oa hau. Paka e chesang hangata e bolokiloe karolo ea 'mele e lemetseng metsotso e 15 ho isa ho e 20.
Tlhokomelo e lokela ho sebelisoa ha ho sebelisoa lipotla tse chesang ha letlalo le ka 'na la tuka ha ho sa lekaneng ho sebelisoa ho sebelisoa ha ho sebelisoa mocheso.
8 -
LeqhoaHaeba u e-na le kotsi, liphaephe tse batang kapa leqhoa li ka sebelisoa 'meleng oa hao ho thusa ho fokotsa bohloko le ho laola ho ruruha. Hangata leqhoa le sebelisoa nakong ea boima bo bobe kapa bo qalang ba ho ntša kotsi ho fokotsa ho ruruha ha sebaka se potolohileng likaroloana.
Li-packs tsa mariha hangata li sebelisoa metsotso e 15 ho isa ho e 20. Joaloka lipakete tse chesang, tlhokomelo e tlameha ho sebelisoa ho thibela letlalo la senya ho tloha serame haholo.
Ithute haholoanyane:
- RICE bakeng sa Likotsi Tse Bobebe
- Kamoo U ka Etsang Seqhoqho se Tla Reusable
9 -
IontophoresisIontophoresis ke mofuta oa tsusumetso ea motlakase o sebelisetsoang ho fana ka meriana ho pholletsa le letlalo ho ea ho mahlaseli a kotsi kapa a lemetseng. Hangata, steroid e kang dexamethasone e sebelisoa ho phekola ho ruruha. Steroid ena e ka thusa ho fokotsa bohloko le ho ruruha ha lisele tse hlahang ha li chesoa.
Iontophoresis e ka sebelisoa ho phekola maemo a mang hape, ho itšetlehile ka meriana e sebelisoang nakong ea phekolo.
10 -
Laser kapa Light TherapyTlhahlobo e khanyang e kenyelletsa ho sebelisa leseli lehlakoreng le leng ho thusa ho ntlafatsa mokhoa oa ho folisa oa mahlaseli a lemetseng. Kalafo ha e na bohloko 'me e atisa ho nka metsotso e le' ngoe ho isa ho e meraro. E le hore u sebelise phekolo ea leseli, setsebi sa hau sa 'mele se tla etsa hore leseli le hlahise leseli ka ho toba ka karolo ea' mele e lemetseng 'me o tobetse konopo hore o khone ho etsa leseli.
Phekolo e khanyang e ka sebelisoa ho phekola bohloko bo sa foleng, ho ruruha kapa pholiso ea leqeba.
Khopolo ea phekolo ea leseli ke hore li-photons tsa leseli li na le matla, 'me matla ana a sebelisoa litsing tse lemetseng li ka thusa ho ntlafatsa lisele tsa lisele le ho potlakisa ho folisa kapa ho fokotsa bohloko.
11 -
Kinesiology TapingK'homphieutha ea Kinesiology , kapa K-tape, hangata e sebelisoa ke litsebi tsa 'mele ho eketsa lenaneo la hau la rehab. Theipi e entsoe ka lesela le tloaelehileng le otlollang le ho hula ha u ntse u tsamaea. E ka sebelisoa bakeng sa mesebetsi e sa tšoaneng, e ka kenyeletsang:
- Ho thibela mesifa
- Ho tsamaisa mesifa
- Tsamaiso ea ho ruruha le ho ruruha
- Phomolo ea bohloko
Tapepi ea kinesiology e sebelisoa letlalong, 'me e ka lula e le teng matsatsi a' maloa. Temoso e lokela ho sebelisoa; kaha K-tape ke mokhoa o mocha oa phekolo, ha o e-s'o hlahlojoe ka botlalo, mme phaello e entsoeng ka eona e ka ba ka lebaka la phello ea placebo.
12 -
WhirlpoolLi-whirlpools ke mofuta oa hydrotherapy 'me li sebelisoa ho thusa ho ntlafatsa ho potoloha, ho boloka maqeba a hloekileng, kapa ho laola ho ruruha. Lifofane li ka chesa kapa tsa bata. Mocheso o tloaelehileng oa whirlpool o chesang o pakeng tsa 98 le 110 degrees Fahrenheit. Sebaka se batang sa whirlpool se tloaelehile ka likhato tse 50 ho isa ho 60 Fahrenheit.
Li-bathing tsa Whirlpool li na le motlakase kapa motsoako o thusang ho tsamaisa metsi ho potoloha 'mele oa' mele o ntseng o phekoloa. Tsamaiso ena e ka ba le thobang, 'me e ka boela ea sebelisoa ha ho phekoloa koluoa ea leqeba.Seboka sa whirlpool se tloaelehileng se akarelletsa ho beha karolo ea 'mele ea hau karolong ea metsi le ho phomola ha metsi a ntse a pota-potile. Mokhoa o bonolo oa ho ikoetlisa o ka etsoa ho thusa ho ntlafatsa ho potoloha ho potoloha karolo ea 'mele ha e ntse e le whirlpool. Tlhokomelo e lokela ho nkoa e le ho netefatsa hore sekepe sa whirlpool ha se batang kapa se chesang haholo, kaha maemo a feteletseng a mocheso a ka senya letlalo nakong ea phekolo.
Ithute haholoanyane:
- Whirlpool Sebelisa Phekolo ea 'Meleng
- Bapisa likokoanyana tsa Bath ho phekolo ea meriana
Mohloli:
Prentice, W. (1998). Mokhoa oa phekolo bakeng sa litsebi tsa bophelo bo botle. New York: Hill ea McGraw.