Mona ke lijo tse tlaase tse ngata tse tlaase li ka shebahala joaloka fatše
Ha u sheba ho khaola lik'hilograma tse seng kae, u lahleheloa ke mafura a mang a 'mele, fokotsa k'holeseterole ea hao-kapa tse tharo? Ha ho na mokhoa o fokolang oa ho finyella leha e le efe ea lipakane tsena-ha ho na lipilisi tsa boselamose ho pop kapa ho sebetsa ka thata ho fetisa. Leha ho le joalo, ho na le liphetoho tse ling tse bonolo haholo bophelong tseo u ka li etsang ho finyella boima ba 'mele.
Ha e le hantle, e 'ngoe ea tsona ke ho khaola lik'hilojule lijong tsa hau tsa letsatsi le leng le le leng, le ho fokotsa lijo tse sa pheleng le lijo tse matlafatsang tsa k'holeseterole tseo u li jang.
Na ha e utloahale eka e monate, kapa e bonolo, na? E tšoara joaloka papali, leha ho le joalo, 'me u ka fumana u thabetse bothata ba ho tla le meno a monate ha a phela hantle.
Pele u etsa liphetoho, sheba hore na ke lik'hilojule tse kae tseo u lokelang ho li ja letsatsi le leng le le leng ho lahleheloa ke lihora tse 1 ho ea ho tse 2 ka beke. Haeba o leka ho senya hangata, 'mele oa hau o ka fumana khopolo ea hore u lapile' me o tla fokotsa metabolism ea hau e le hore u boloke matla kapa u khone ho theola mahlahahlaha a hau a matla ho e-na le ho fetohela mafura ao u nang le 'ona e ikemiselitseng ho felisa. Ho totobetse hore sena se tla ba se sa thabiseng.
Palo ea hau ea khalori e loketseng e tla thehiloe linthong tse kang lilemo tsa hau, bophahamo, boima ba hona joale, le hore na u sebetsa joang. Ha u ntse u tsamaea haholo, u lokela ho tseba ho ja haholo, mohlala. Leha ho le joalo, qetellong ngaka ea hau kapa setsebi sa lijong e tla ba tataiso ea hao e molemo ka ho fetisisa. Pele o qala ho fetola mekhoa ea hau ea ho ja, nahana ka ho buisana le e mong oa litsebi tsena, haholo-holo haeba u e-na le maemo a sa foleng a ka ba le tšusumetso bophelong ba hau.
Mohlala o Motle oa Cholesterol oa 1200-Khalori ea Lijo
A re re uena le ngaka ea hao kapa setsebi sa lijo tsa bophelo u ka tseba hore u ka theola boima ba 'mele ka mokhoa o sireletsehileng le ka katleho ka ho ja lik'hilojule tse 1200 ka letsatsi. Mona ke mohlala oa seo se ka 'nang sa shebahala:
Lijo tsa hoseng
- 1 (8-ounce) kofi ea senoelo. Haeba o rata lebese ka kofi ea hau, e phalle ka li-ounces tse peli (kotara ea senoelo) ea ho tsuba
- 1 smoothie ea peach: Khomarela li-pepere tse nang le mafura a manyenyane, halofo ea senoelo sa majoe a vanilla a fokolang fatše, le lebese la mafura a tlase
- Lihlahisoa tse peli-bohobe ba lijo-thollo (netefatsa hore karolo ea pele e thathamisitsoeng ke karolo ea 100 lekholong ea phofo ea koro e feletseng)
- 2 di-teaspoon botoro
Snack
- 8 ounces nonfat yogurt le 2 di-teaspoon mahe a linotši
Mantsiboea
- 1 ho sebetsa sopho ea langa le le lej
- 1 ho sebeletsa salate ea Kesare ea konyana ea leseli
- 1 (8-ounce) seltzer ea senoelo ka seatla se bulehileng sa lemon kapa lime (haeba u lakatsa)
Snack
- 10 morara o mofubelu o mofubelu kapa o motala
Dinner
- E 'ngoe ea boea ba 3 e sebelisoang ka letsoele la khoho e halikiloeng
- Khafu ea halofo ea quinoa e phehiloeng
- 5 asparagus mahlaka a halikiloeng, a halikiloeng kapa a halikiloeng ka teaspoon e 1 ea oli ea mohloaare
- 2 fragole li kenngoa ka tsokolate e lefifi
- 1 (8-ounce) tee ea tee ea iced
- Seno se ka khethollang: 1 khalase (li-ounces tse 5) tsa veine e khubelu
Tsebo ea phepo e nepahetseng
Lik'hilojule tse 1 200, lik'hilojule tse 230 tse tsoang mafura, mafura a 25,8 g (mafura a 8.1 g), k'holeseterole ea 108 mg, 1445 mg sodium, 197 g lik'habohaedreite, 25.2 g fiber, 78 g protheine. Khalase ea veine e tla eketsa lik'hilojule tse 127 le 5.5 g lik'habohaedreite.
Tlhahiso ena ha e nke sebaka sa keletso ea ngaka ea hau.