Oli ea tlhapi ke mohloli o mongata oa omega-3 fatty acids e ka thusang ho lokisa maemo a mang a amanang le lefu la polycystic ovarian syndrome (PCOS).
Liphuputso li bontša oli ea tlhapi e ka fokotsa k'holeseterole, triglycerides le khatello ea mali, ho fokotsa monyetla oa ho hlaseloa ke pelo, ho otloa ke pelo kapa ketsahalo e 'ngoe ea pelo. Sena ke sa bohlokoa ka lebaka la kotsi e eketsehileng ea lefu la pelo le teng ho basali ba nang le PCOS.
Ho phaella moo, ho bontšitsoe oli ea tlhapi ho kokobetsa bohloko ba nako, thuso ea ho lahleheloa ke boima ba 'mele, ho fokotsa insulin ho hanyetsa le ho ntlafatsa mehopolo, mme e ka ba ea thusa ho thibela ho senyeheloa ke basali ho itseng.
Oli ea Tlhapi ke eng?
Ho bolokiloe mafura a tlhapi ea metsi a batang, tlhapi ea oli ke tlhaho ea omega-3 polyunsaturated e nang le eicosapentaenoic acid (EPA) le docosahexaenoic acid (DHA).
EPA le DHA ke mafura a mafura a bohlokoa ao 'mele o ke keng oa o hlahisa' me o ka tsoa feela ho tsoa lijong kapa tlatsetso. Li-acids tsena tsa bohlokoa ke karolo ea bohlokoa ea lisele tsa sele ho pholletsa le 'mele' me ke mohaho oa mohaho oa lihomone tse laolang mali le ho ruruha.
Ho se lekane
Mokhoa o tloaelehileng oa lijo tsa Amerika o atisa ho haelloa ke mafura a omega-3, ha o ntse o le boima ho mafura a omega-6, mafura a mang a mangata a polyunsaturated. Omega-6s e fumanoa haholo-holo ka limela tsa meroho tse sebelisoang haholo lijong tse besitsoeng le lijo tse halikiloeng.
Ka lebaka la lijo tsena tse ngata tsa omega-6 lijong tsa Bophirimela, palo e khothalletsoang ea omega-6 ho mafura a omega-3 ha e lekane.
Sekhahla se loketseng se ka ba 4 ho isa ho 1, empa Maamerika a atisa ho ja omega-6 ka makhetlo a 15 ho feta mafura a omega-3.
Basali ba nang le PCOS ba lokela ho fokotsa ho sebelisoa ha mafura a omega-6 ha ba ntse ba eketsa tlhahiso ea omega-3.
Ho eketsa oli ea tlhapi ho lijo tsa hau
E le hore u fumane melemo ea bophelo bo botle ba oli ea omega-3 e nang le litlhapi tse ngata ha u ja le ho ntlafatsa omega ea 6 ho omega-3 karolelano, o ka nka oli ea tlhapi e tlatsetsa kapa o ja litlhapi tse ling feela.
American Heart Association e khothalletsa ho ja litlhapi tse peli tsa tlhapi ea metsi a batang ka beke.
Mackerel, tuna, salmon, sturgeon, mullet, bluefish, anchovy, sardine, herring, trout, le menhaden ba ruile ka ho khetheha ho omega-3 fatty acids, ho fana ka ligrama tse 1 tsa mafura a bohlokoa ka li-ounce tse 3 tse sebetsang. Etsa bonnete ba hore u li lokiselitse tse halikiloeng kapa tse pentiloeng - eseng tsa monate - ho boloka melemo ea tsona.
Ho noa Li-Supplement Oil Oil
Oli ea litlhapi e sireletsehile haholo 'me ka kakaretso e mamelloa ho batho ba bangata, ho akarelletsa le basali ba nang le masea le a anyesang ha ba nooa ka tekanyo e fokolang (ka tlaase ho 3 grams ka letsatsi).
Hajoale ha ho na chelete e amohelehang ea letsatsi le letsatsi bakeng sa basali ba baholo. Leha ho le joalo, Mekhatlo ea Sechaba ea Bophelo e tlaleha hore lipatlisiso li bontša hore litefiso tse latelang tsa oli ea tlhapi li ka ba molemo bakeng sa maemo a sa tšoaneng:
- Triglycerides e phahameng: 1 ho isa ho 4 dikgerama ka letsatsi
- Khatello ea mali e phahameng: ligrama tse 4 ka letsatsi
- Ho thibela ho senyeheloa ke mpa ho basali ba nang le antiphospholipid antibody syndrome le histori ea ho senyeheloa ke mpa: 5.1 grams ea oli ea tlhapi ka letsatsi le 1.5 EPA: Tlhaloso ea DHA.
- Ho ilela khoeli: letsatsi le leng le le leng le lekaneng la EPA 1080 mg le DHA 720 mg.
- Ho lahleheloa ke boima ba 'mele: ho sebeletsa litlhapi tse peli ho isa ho tse supileng tsa tlhapi tse nang le hoo e ka bang 3.65 grams omega-3 fatty acids
- Ho tepella maikutlong: 9.6 dikgerama ka letsatsi hammoho le mekhoa e tloaelehileng ea ho imeloa kelellong
Ha u nka li-supplement ea oli ea tlhapi, batho ba bang ba ka 'na ba e-ba le litla-morao tse sa thabiseng, tse kang ho tšoasa litlhapi. Ho nka oli ea tlhapi ka lijo kapa ho boloka lisebelisuoa ka lehare ho ka thusa ho thibela sena.
Bua le Ngaka ea hau
Pele u nka oli ea tlhapi, u lokela ho bua le ngaka ea hao ho fumana hore na ho tlatsetsa ho nepahetse ho uena le hore na u lokela ho nka eng.
Bakuli ba nang le mali a nang le mali a kang aspirin, lovenox, coumadin kapa heparin, ha baa lokela ho nka oli ea tlhapi kaha e ka eketsa kotsi ea ho tsoa mali.
Bakuli ba noang meriana bakeng sa khatello e phahameng ea mali ba lokela ho ba hlokolosi ha ba nka tlhapi ea tlhapi ha motsoako o ka fokotsa khatello ea mali haholo.
Lipilisi tsa thibelo ea bokhachane li ka kena-kenana le katleho ea triglyceride ea oli ea litlhapi le basali ba lokelang ho ba hlokolosi ha ba kopanya lithethefatsi tsena.
U se ke ua nka oli ea litlhapi e tlatsetsa haeba u e-na le allergen ho litlhapi.
Lisebelisoa:
Oli ea Litlhapi. Medline Plus websaeteng. https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/druginfo/natural/993.html.
Litlhapi le Omega-3 Li-Acids Acids. Websaeteng ea American Heart Association. http://www.heart.org/HEARTORG/GettingHealthy/NutritionCenter/HealthyDietGoals/Fish-and-Omega-3-Fatty-Acids_UCM_303248_Article.jsp#.Vp6kJks3_PA.