Lisebelisoa tsa Li-Carbohydrate Tse Ntle Ho bala
Hangata batho ba nang le lefu la tsoekere la Mofuta oa 2 ba lokela ho latela lijo tse nang le lik'habohaedreite ho thusa ho laola tsoekere ea mali. Li-carbohydrate ke mofuta oa lijo tse amanang le tsoekere ea mali ka ho fetisisa. Ha metaboli e kenyelitsoe, lik'habohaedreite li tla robeha 'me li fetohe tsoekere. Insulin ke hormone e nkang tsoekere maling ho ea liseleng ho e sebelisa bakeng sa matla. Ha o e-na le lefu la tsoekere la Mofuta oa 2, lisele li ka qoba insulin le tsoekere li lula mothapong oa mali ho e-na le ho isoa liseleng.
Ho fetola lijo tse nang le lik'habohaedreite ka ho boloka likarolo tse tsitsitseng ho ka thusa 'mele ho laola tsoekere ea mali le ho fella ka boima ba' mele (e leng se thusang 'mele oa hau hore o sebelise insulin). E 'ngoe ea litsela tsa ho etsa sena ke ho ja lijo tse lekanang le lik'habohaedreite ka nako e le' ngoe letsatsi le letsatsi. Ha ho bolele hore u lokela ho ja lijo tse tšoanang letsatsi le leng le le leng; ho e-na le hoo ba ikemiselitse ho ja palo e tsitsitseng ea lik'habohaedreite ka lijo. Botsa tichere ea hau ea lefu la tsoekere kapa setsebi sa lijo tse ngotsoeng se ngotsoeng hore na ho na le ligrama tse kae tsa lik'habohaedreite o lokelang ho ja ka lijo.
Ke Lijo life tse nang le lik'habohaedreite?
Li-carbohydrate li baloa ka ligrama 'me li fumanoa lijong tse kang lijo tse ngata, meroho e nang le starchy, legumes, litholoana, lebese / yogurt le lijo tse tsoekere. Lijo tse nang le mangolo li bonolo ho li bala ho feta tse se nang li-label (tse kang litholoana). Ho ithuta ho bala lik'habohaedreite ka tsela e nepahetseng u ka rata ho kenya chelete ho lintho tse ling. Bala ka tlaase ho fumana seo u tla se hloka ho bala lik'habohaedreite ka nepo:
Lijo tsa Lijo:
Haeba o sa tsebe ho bala lengolo la lijo, o lokela ho ithuta. Libaka tsa lijo li ka u thusa hore u tsebe hore na lik'habohaedreite li na le lijo le hore na lik'habohaedreite tseo li tsoa hokae. Ntho ea pele eo u batlang ho e sheba ha u bala lengolo ke boholo bo sebetsang. Ka mor'a moo, o batla ho fumana hore na metsi a kenngoa kae ka nkho ebe qetellong o batla ho bona lik'habohaedreite.
Ka mohlala, haeba u bala lengolo la lijo-thollo 'me letšoao le bolela ho sebeletsa boholo: 3/4 senoelo: Litšebeletso ka nkho: 12: Kakaretso ea lik'habohaedreite: 24 g: Fiber 3 g: Tsoekere e 3 g le lik'habohaedreite tse ling: 18 g joale u ka khona e hlalose ka tsela ena:
- Ntho e 'ngoe ea lijo-thollo e nkoa e le 3/4 ea senoelo' me, ka senoelo sa 3/4, ho na le g g, le 3 g, le 3 g ea tsoekere. Lebokose le leng le na le likarolo tse leshome le metso e 'meli, tse 3/4. Haeba u il'o ja senoelo se fetang 3/4 u lokela ho atisa boholo ba likarolo tseo u li jang ka lik'habohaedreite ka kakaretso ho fumana palo ea lik'habohaedreite tseo u tla li ja. Ka mohlala, haeba u ja likopi tse 1 1/2 tsa lijo-thollo (e leng likarolo tse peli tsa likarolo tse 3/4) u lokela ho eketsa lik'habohaedreite ka bobeli, e bolelang hore u tla ja 48 g ya lik'habohaedreite.
- Bakeng sa boitsebiso bo eketsehileng mabapi le ho bala li-label: Joang ho bala Lethathamo la Lijo
Likopi le Likhopo tsa ho lekanya:
Ho lekanya linoelo le likhaba ho u thusa ho arola ka mokhoa o nepahetseng boholo ba ntho e itseng ea lijo. U tla batla ho fumana linoelo tse omeletseng le tse metsi. Ka tloaelo, lisebelisoa tsena li ka sebelisoa ho lekanya lik'habohaedreite tse kang lino tse tahang, lijo-thollo, lijo-thollo, li-legumes, li-spreads, li-condiments le lintho tse ling tse entsoeng ka mabanta kapa li-boxed. Litlhahiso tse ling tse ntle tsa ho qhekella:
1/3 senoelo se phehiloeng ka pasta kapa raese = 15 g lik'habohaedreite
1/2 senoelo se phehiloeng oatmeal = 15 g lik'habohaedreite
1 8 oz senoelo sa lebese = 12 g lik'habohaedreite
1 Tapepoon ea mahe a linotši, sirapo, agave = ~ 15 g lik'habohaedreite
1 Tapepoon ketchup = 4 g lik'habohaedreite
Scale Food
Litekanyo tsa lijo li thusa ha u leka ho bala likarabo tsa lik'habohaedreite ka lijo tse se nang letšoao kapa tsa lijo tseo ho tsona boholo bo sebetsang bo kenngoa boima ba 'mele. Ka mohlala, lijo tse kang litholoana, litapole le lijo-thollo tse ling li thathamisa karolo e boima. Haeba u e-na le lijo tsa lijo, u ka lekanya boima ba ntho ea lijo le sefapano se nang le libuka tsa lik'habohaedreite kapa kopo ea ho bala hore na kakaretso ea lik'habohaedreite ke eng.
Mona ke lintlha tse ling tsa ho qhekella bakeng sa lijo:
4 oz ea litholoana kaofela = 15 g lik'habohaedreite
3 oz ea litapole = 15 g lik'habohaedreite
2 oz e omme ea lijo-thollo tse ngata = 45 g lik'habohaedreite (2 oz o omeletseng o omeletseng ka senoelo se phehiloeng)
1 oz ea bohobe = 15 g lik'habohaedreite (o ka sebelisa sena bakeng sa bohobe bo mocha, li-roll, li-bagels, joalo-joalo)
Lik'habohaedreite Ho bala Lisebelisoa le Liwebsaete:
U ka sebelisa mawebsaete kapa lisebelisoa ho sheba boitsebiso ba phepo ea lijo bakeng sa lijo tse itseng.Tlhahlobo tsena li boetse li na le thuso ha u sheba mefuta e khethehileng ea lijo le lijo tsa reschorenteng. Lisebelisoa tse ling tsa lik'habohaedreite li ka boela tsa u thusa hore u thehe lilae le likhak'hule tsa lik'habohaedrese tse itšetlehileng ka lipepe tseo u li bōpileng tse bolokang nako ea ho sheba ntho e 'ngoe le e' ngoe ea lijo. Maqephe a mang a kenyeletsa
CalorieKing
NutritionData
Lisebelisoa tse ling li kenyeletsa
MeMeals
EatOutWell
CalorieKing
dLife