Ithute Menahano ea Mantlha ho Moralo o Atlehileng
Poleloana " phepo ea lefu la tsoekere" ke ntho e fetileng. Mehleng ena, batho ba nang le lefu la tsoekere ha ba na lithibelo tsa lijo tse sa tloaelehang ka tsela eo re neng re nahana ka eona. Ha ho hlokahale ho qoba litholoana , ho ja li-carrohydrate kapa ho reka lijo tsa lijo. Empa, seo re se tsebang ke hore merero ea lijo tsa motho ka bomong e nang le marang-rang le a fetotsoeng lik'habohaedreite li sebetsa hantle ho batho ba nang le lefu la tsoekere.
Hape rea tseba hore merero ea lijo ha ea lokela ho ba monate kapa e le monate. U ka re setlolo sa li-broccoli le mouoane o phehiloeng 'me u amohele lijo tse fapa-fapaneng, li-kitchen le mefuta ea lijo. Ebang u meroho , vegan, kapa u leka ho ja lik'habohaedreite tse tlase, kajeno, u ka etsa moralo o sebetsang bakeng sa hau haeba u na le lisebelisoa tse nepahetseng.
Hlokomela lik'habohaedreite tsa hau
Li-carbohydrate ke limatlafatsi tse amanang le tsoekere ea mali haholo. Haeba u na le lefu la tsoekere, ke habohlokoa hore u shebe lijo tsa hau ea lik'habohaedreite e le hore u ka fumana hore na ke lijo life tse molemo ka ho fetisisa bakeng sa tsoekere ea mali ea hao. Batho ba bang ba nang le lefu la tsoekere ba rua molemo ka ho ja lijo tse nang le lik'habohaedreite tse ts'oanang tseo ba jang li lekaneng tsa lik'habohaedreite ka nako e ts'oanang ka letsatsi. Botsa setsebi sa hau sa meriana se ngolisitsoeng kapa setsebi sa lefu la tsoekere haeba u ka rua molemo ka ho ja palo e tsitsitseng ea lik'habohaedreite nakong ea lijo tsa hau.
Fumana Litlhapi Tse sa Neng Tse Ntheka
Ka ho boloka meroho e seng ea starchy, o tla eketsa boholo ba lijo lijong tsa hau tse ka thusang ho fokotsa kakaretso ea khalori.
U tla boela u eketse lijo tsa fiber , tse ka thusang ho fokotsa k'holeseterole le ho theola boima ba 'mele.
Fokotsa Ts'ebetso ea Sodium ea Hao
Lijo tse nang le sodium li ka eketsa menyetla ea ho ba le khatello ea meriana ea mali (khatello e phahameng ea mali), e leng ntlha ea kotsi ea ho ntlafatsa lefu la pelo. Hobane batho ba nang le lefu la ts'oaetso ba kotsing e kholo ea ho ba le lefu la pelo, ho boloka khatello ea mali ea hau pakane ke ea bohlokoa.
U tla batla ho qoba ho eketsa letsoai lijo tsa hau le ho eketsa lijo tsa litholoana le meroho, mefuta e 'meli ea lijo e tlhaho e theohile ka sodium le potassium e ka' nang ea e-ba le liphello tse ntle tsa khatello ea mali. Mofuta oa lijo o sebelisitseng batho ba bangata ba nang le lefu la tsoekere o bitsoa lijo tsa DASH.
Etsa Hore Bophelo ba Hao bo be bo Tšoanelang
Lisebelisuoa tsa maruo tse ntle, tse monate le tsa moetlo li tla u thusa ho etsa liphetoho tse tšoarellang ho fihlela le ho boloka boima ba 'mele le ho thibela kapa ho lieha mathata a lefu la tsoekere. Qala ho etsa liphetoho ka ho beha lipakane tse bonolo, tse totobetseng le tse utloahalang. Ka mohlala, haeba u sa je lijo tsa hoseng hobane u potlakile hoseng, qala ka ho ja lijo tsa hoseng matsatsi a mararo ka beke. Kapa haeba u tlameha ho qala mosebetsing hoseng, tlisa lijo tsa hoseng hoseng 'me u li je mosebetsing.
Ithute ho khetha khetho e nepahetseng ha u ja kapa u ja lijo. 'Me haeba u se mohlokomeli, empa u batla ho qala ho pheha, ithute ka tsebo ea motheo le litlhapi tse bonolo. Ho nka nako ho etsa boitšoaro bo bocha.
Lula U E-na le Thabo ea ho Ja
Ho ja e lokela ho ba phihlelo e thabisang le e thabisang. Lijo hase feela ka tatso, e amahanngoa le lelapa le ho arolelana. Ka hona, ho khona ho boloka monate oa ho ja ke karolo ea bohlokoa bakeng sa ho ja hantle.
Ha e le hantle, ho utloahala e le bonolo pampiring, empa haeba e ne e le bonolo ho hang ha ho motho ea ka beng a thatafalloa ho e bona kaofela. Ikemisetsa ho fumana teka-tekano ka ho khetha lijo tse phetseng hantle ka nako e telele, ho mamela 'mele oa hau, le ho ja ka kelello.
Fumana Lisebelisoa Tse Bonolo, Tse Lekaneng Ho Fumana Matlotlo a Tšepahalang
Ka makhetlo a mangata re tseba seo re ka se jang, empa ha re tsebe hore na re ka se beha joang. Ho ba le mekhabiso ea ho u tataisa ke habohlokoa ho ithuta ka taolo ea karolo. Li-direpe li ka boela tsa u thusa hore u fumane mekhabiso e macha le e monate ea lijo hammoho le nako ea ho boloka lijo le ho rera lijo. Mohloli o motle o entsoeng ke Batho ba Ngotsweng Dietiti ba Lefapha la Tlhokomelo ea Ts'oaetsong le la Thuto ea American Academy of Nutrition le Dietetics.
Kemiso e 'ngoe le e' ngoe e thehiloe ke setsebi 'me e thathamisa lijo tse nang le phepo. Ba boetse ba fane ka litlhahiso mabapi le hore na ba ka sebeletsa lijo joang le hore na ba ka etsa joang ho kenella sebakeng se seng.
Fumana Thuso
Haeba u na le bothata ba ho iketsetsa maikutlo a hau kapa ho iketsetsa moralo oa hau oa lijo, kopa thuso. Haeba u na le lefu la tsoekere, inshorense ea hau e lokela ho koahela lefu la tsoekere la ho itlhokomela, e leng se etsang hore u tšoanelehe ho kopana le ba nang le lefu la Diabetes Educator (CDE). E 'ngoe ea likarolo tse khethehileng tsa CDE ke ho ntshetsa pele merero ea lijo tsa motho ka mong e le hore e lumellane le litlhoko tsa hau tsa phepo e nepahetseng empa mokhoa oa hau oa bophelo, lipakane le setso.
Lisebelisoa:
Mokhatlo oa Amerika oa lefu la tsoekere. Mekhoa ea Tlhokomelo ea Bongaka ka Lefu la tsoekere - 2015. Tlhokomelo ea lefu la tsoekere . 2015 Jan; 38 (Tlatsetso ea 1): S1-90.