Haeba u sebelisa tsamaiso ea ho chenchana ea tsoekere , joale u tla ba le moralo oa lijo o senyang lijo tseo u ka li fumanang ka lijo ka 'ngoe. Ka mohlala, u ka 'na ua ba le khetho e' ngoe ea lik'habohaedreite le khetho e lekaneng haholo ea protheine. Khetho e 'ngoe ea lik'habohaedreite e atisa ho lekana le ligrama tse 15 tsa lik'habohaedreite (kapa hangata, ligrama tse 10 ho isa ho tse 15).
Ho bala ha Carb ho fapana le tsamaiso ea ho fetola
Lenaneo la phapanyetsano le etsa lipalo ho uena.
Ho e-na le ho bala li-label le ho bala li-carbs, lethathamong la likhapanyetsano la tsoekere le u fa "likhetho" tse batlang li lekana ka likarabo tsa li-carbohydrate (le bakeng sa mefuta e meng, ho akarelletsa meroho, liprotheine le mafura).
Khetho ea lik'habohaedreite e lokela ho lekana le lik'hilojule tse 80, ligrama tse 15 tsa lik'habohaedreite le ligrama tsa mafura. Seo ha se bolele hore khetho e 'ngoe le e' ngoe ea lik'habohaedreite ke boholo bo lekanang ba ho sebeletsa. Ka mohlala, e 'ngoe le e' ngoe ea lijo tsena e lekana le khetho e le 'ngoe ea lik'habohaedreite:
- Likotlolo tse 3 tsa popcorn
- Sekhele se le seng sa bohobe (1 ounce)
- 1/2 senoelo ho pheha pasta
Bakeng sa liphetoho tse eketsehileng ka moralo oa lijo, batho ba bangata ba khetha mokhoa oa ho bala oa carb . Ha u bala li-carb, u ka sebelisa mangolo a lijo, kapa u sheba lintlha tse nepahetseng ditsing tsa ditshebetso tsa USDA, ho fumana hore na digrama tse kae tsa di-carbohydrates li sebeletsa lijo tseo u li jang. Ka mokhoa ona oa ho rera lijo tsa lefu la tsoekere, ho e-na le ho thunngoa bakeng sa likarolo tse ngata tsa lik'habohaedreite lijong, u tla ba le sepheo sa "grams ea lik'habohaedreite." Ka mohlala, batho ba bangata ba ka 'na ba hlasela ligrama tse 45 le 60 tsa lik'habohaedreite bakeng sa lijo le ligrama tse 15 ho ea ho tse 30 tsa lik'habohaedreite bakeng sa bohobebe.
(Hopola hore litlhoko tsa motho e mong le e mong li fapane. U lokela ho sebetsa le setsebi sa dijo tse ngolisitsoeng le / kapa ngaka ea hau ho fumana lithahasello tsa hau tsa lik'habohaedreite).
Ho lekanya Litšebeletso tsa Carb Ho tloha ho Grama ea Li-Carbohydrate
Haeba u ka rata ho fetolela lik'hilograma tse ngata tsa lik'habohaedreite ka lijo tse kenang "likareng tsa lik'habohaedreite," u ka nka palo ea ligrama tsa lik'habohaedreite 'me ua arola ka 15.
Ka mohlala, u re u batla ho fumana hore na libaka tse ngata tsa carb li sebelisoa ka lasagna. Haeba u sheba lasagna ka boitsebiso bo nang le limatlafatsi, u tla bona hore senoelo se 1 se na le ligrama tse 31 tsa lik'habohaedreite. Arola ka 15 'me o fumana 2 (ho loketse ho potoloha kapa ho fihlela ho nomoro e haufi-ufi). E le hore tšebeliso ea linoko tse 1 ea lasagna e tšoaneloa ke litšebeletso tse peli tsa lik'habohaedreite.
Mekhoa e meng ea ho fumana boitsebiso ba phepo e nepahetseng
Ho na le lisebelisoa tse ngata tse fumanehang ho u thusa ho bona boholo ba ho sebeletsa le litekanyetso tsa gram. Ma-US, mangolo a lijo a hlokahalang hore ba be le phepo e nepahetseng ho bona. Lik'habohaedreite ka ho sebetsa li thathamisitsoe libukeng tsena, hammoho le mafura a mafura le tlhahisoleseding e meng. Haeba lijo tseo u li jang li se na letšoao, ho na le libuka le lipampitšana tse nang le litekanyetso tsa carb bakeng sa lijo tse ngata tse fapaneng.