Ho qoba mefuta e meng ea lijo ke tloaelo e tloaelehileng ea batho ba nang le bohlooho ba hlooho. Empa, na u kile ua utloa ka ho fokotsa lijo tsa letsoai ho thibela bohloko ba hlooho? Thuto e le 'ngoe e tšehetsa ho fokotsa letsoai e le mokhoa oa ho fokotsa hlooho ea hlooho ea hau.
Kakaretso ea Thuto
Batho ba 412 ba fetang lilemo tse 21 ba nang le khatello ea meriana ea motlakase kapa sethaleng, ba ne ba e-na le lijo tse ling tsa Bophirimela (letsoai la letsoai) kapa lijo tse tlaase tsa letsoai, tse tsejoang e le lijo tsa DASH .
Lijo tsa DASH li na le lijo tse nang le litholoana, meroho le lijo tse feletseng le mafura a mangata.
Ho ne ho e-na le lijo tsa matsatsi a mararo tseo litho tsa sehlopha li neng li ja lijo tse nang le sodium (3500mg ka letsatsi) ka nako e le 'ngoe, e lateloa ke lebelo la bobeli la sodium (2300mg ka letsatsi) bakeng sa nako e' ngoe, le sodium e tlaase (1200mg ka letsatsi) nakong e 'ngoe. Barupeluoa ba ne ba sa tsebe "sekhetho sa sodium" kapa hore na ba abeloa lijo tsa Bophirimela kapa DASH.
Ka kopo hlokomela hore batho ba bangata ba Amerika ba ja lijo tse ngata tsa sodium, hoo e ka bang 3400mg!
Barupeluoa ba ne ba lokela ho ja lijo tse ling letsatsi le leng le le leng sebakeng sa ho ithuta. Ho ile ha nkoa lisele tse mashome a mabeli a metso e mene bakeng sa ho netefatsa hore litho tsa sehlopha li ja lijo tsa bona. Sena se etsoa ka ho hlahloba litekanyetso tsa sodium le li-electrolyte tse ling ka morong.
Barupeluoa ba ile ba tlatsa lipotso ka mor'a matsatsi a mararo a 30 ho hlahloba litla-morao tsa bona ho tsoa lijong, ho kenyeletsa le khafetsa le ho tiea ha hlooho.
Se Boleloang ke Thuto
Liphello li senoletse hore ba jang lijo tse fokolang ka sodium-ebang ba tsoa DASH kapa lijo tsa Bophirimela-ba ne ba se na mesifa e fokolang ho feta ba jang lijo tse phahameng tsa sodium.
Sena se bolela hore ho fokotsa letsoai ho ka thusa ho thibela hlooho. "Lebaka leo ka lona" ka morao ho khopolo ena e sa tsejoeng, empa ha e hlile ha e amana le khatello ea mali.
Kahoo U Lokela ho Etsa Letsoai le Lengata Hakae?
American Heart Association (AHA) e khothalletsa letsoai ka 1 500mg ka letsatsi, e leng hoo e ka bang 3 / 4th teaspoon letsatsing la letsoai, eseng haholo! Mekhatlo e meng e khothalletsa batho ba 2,300mg letsatsi ka leng. Setšoantšo se seholo ha se palo e kholo, empa e ka 'na eaba bohle re ka fokotsa.
Meeli ea Thuto
Ho na le mathata a mang le thuto. Bakeng sa se seng, thuto e kenyeletsa feela batho ba nang le moeli oa moeli kapa khatello e matla ea mali. Ho phaella moo, barupeluoa ba ile ba tlatsa lipotso ho qetellong ea nako ea matsatsi a 30. Qetellong, thuto ha ea ka ea totobatsa mefuta ea hlooho eo barupeluoa ba ileng ba e fumana.
Ka kakaretso, thuto ena e tšehetsa kamano pakeng tsa ho kenngoa ha sodium le hlooho. Liphuputso tse ling li hlokahala ho fokotsa mokhatlo ona. Hopola, kamano kapa mokhatlo ha e bolele hore ho na le bothata.
Nka Molaetsa oa Hae
Ho ka 'na ha e-ba molemo ho leka ho bona hore na ho itšeha ha letsoai ho u thusa ho thibela hlooho ea hlooho. Haeba ho na le letho, ho fokotsa letsoai ho molemo bakeng sa bophelo bo botle ba pelo. Buisana le ngaka ea hau pele ho theha moralo oa ketso.
Lisebelisoa:
Mokhatlo oa American Heart. "Sodium le letsoai." heart.org. 21 Apr 2017.
Amer M, Woodward M, Appel LJ. Liphello tsa lijo tsa sodium le DASH lijo tse hlahang ke hlooho ea meriana: liphello tse tsoang ho DASH-sodium ea meriana ea meriana. BMJ Open 2014; 4: (12): e006671.