Tsoelo-pele ea ho ikoetlisa ho Tšoara Bohloko bo Khutšoanyane le Sciatica

1 -

Qala ho Tšoara Sciatica le Bohloko ba Hao

Haeba u e-na le bohloko ba morao kapa sciatica, potso e tloaelehileng eo u nang le eona ke, " Ke lokela ho qoba eng, ke lokela ho etsa eng, hona ke lokela ho e etsa neng?" Ho bonahala eka ho na le mefuta e mengata ea phekolo bakeng sa bohloko bo bohloko ba morao, le mekhoa e mengata e fapaneng e ka etsoang ho thusa ho phekola boemo ba hau. Mokhoa o mong oa ho ikoetlisa ke ho thusa ho matlafatsa mokokotlo oa hau, ha tse ling li ntlafatsa ts'ebetsong ea mokokotlo oa hau.

Haeba u fetisetsoa ho setsebi sa 'mele bakeng sa bohloko ba morao, o tla u ruta mokhoa oa ho fumana le ho boloka boemo bo nepahetseng . Tsamaiso e tsitsitseng ea tsela e bonolo ke mokhoa o bonolo oa ho itlhakisa boemo boo ho hlokahalang hore bo boloke boemong bo loketseng ba mokokotlo

Setsebi sa hau sa 'mele se ka boetse sa sebelisa mekhoa ea phekolo ea ho thusa ho fokotsa bohloko ba hau. Le hoja tsena li ka 'na tsa ikutloa li le ntle, tlhokomelo e lokela ho sebelisoa; tse ngata tsa litlhare tsena ha lia pakoa hore li ka fokotsa bohloko-le ho li boloka.

Litsebi tsa 'mele tse koetlisitsoeng ka Mokhoa oa McKenzie ke litsebi tabeng ea ho phekola batho ba nang le bohloko bo mokokotlo le ba molala. Haeba o ka fumana setsebi se tiisitsoeng ka McKenzie Method, o tla etsa tlhahlobo e feletseng ea bothata ba hao mme a u rute ho ikoetlisa ho ka felisang bohloko ba hau kapele le ho u thusa ho khutlela mosebetsing oa hau oa pele.

Ena ke lenaneo la boikoetliso leo hangata le sebelisetsoang ho tšoara bohloko bo bohloko ba morao le sciatica, kapa bohloko ba maoto bo hlahang morao. Li thathamisitsoe e le tsoelo-pele. Qala ka boikoetliso ba nomoro e le 'ngoe,' me u tsoele pele ha ho hlokahala ka ho ikoetlisa. U ka 'na ua se ke ua etsa liketso tsohle, empa haeba oa pele a hlōleha ho u fa phomolo e lekaneng ea bohloko boo u bo utloang, leka bobeli, joalo-joalo.

Nka Tseba Joang Haeba Boikoetliso bo Boele bo Khutlela ke E Ntle ho 'na?

Haeba u utloa bohloko ka lehlakoreng le leng la mokokotlo oa hao kapa leoto, leka boikoetliso ba pele le ho hlahloba matšoao ha u ntse u ikoetlisa. Sheba ka centralization , e leng ho fokotseha ha bohloko ba leoto kapa lethema le keketseho ea mahlaba a tlaase. Ntho e ka sehloohong e hlahang ha u ntse u etsa boikoetliso ke pontšo e ntle 'me e bontša hore boikoetliso bo itseng ke bo nepahetseng bakeng sa hao.

Haeba matšoao a hau a mpefala, u se ke ua qeta nako e le 'ngoe, kapa u ikakhetse ka setotsoana karolong e' ngoe le e 'ngoe, tsoela pele ho boikoetliso bo latelang lethathamong. Leka ho ikoetlisa, 'me u shebe liphetoho leha e le life matšoao a hau. Hopola bohloko bo tsamaeang haufi le mokokotlo oa hau ke letšoao le letle.

Pele o qala boikoetliso leha e le bofe bakeng sa morao, ke boikutlo bo botle ho hlahloba le ngaka ea hao ho netefatsa hore boikoetliso bo bolokehile hore u etse joalo. Setsebi sa hau sa mmuso se ka u thusa ho etsa liqeto tse molemo ka ho fetisisa bakeng sa boemo ba hau bo tobileng.

2 -

Likhoebo tse itekanetseng, Li-Prone Props le Press Ups

Ha o le mahlomoleng a bohloko a morao-rao, o lokela ho leka boikoetliso ba pele bo bobe . Thetsa ka mpeng ka metsotso e seng mekae, ebe u tšela likhapha tsa hau ka metsotso e le 'ngoe kapa tse peli. Hlahloba matšoao a hau bakeng sa centralization.

Kamora metsotso e seng mekae sebakeng se tsitsitseng, leka mekhoa e seng mekae ea khatiso . Leka ho boloka letheka mme u khutle ha u ntse u sebelisa matsoho a hao ho hatella 'mele oa hau. Leka ho qobella ka hohle kamoo u ka khonang ho tsosolosa lebelo le tloaelehileng la pele ka morao. Ipotse, "Ho feta moo, ka ho eketsehileng, u tsoele pele" ha u ntse u hatella. Tlosa mokokotlo oa hau ka botlalo, bohloko bo sa lefelloeng, mokoloko oa ho tsamaea. Etsa lipetlisiso tse 10 mme u shebe matšoao a hau.

Haeba bohloko ba hau bo sa ikakhele ka setotsoana ka ho ikoetlisa, u ka 'na ua hloka ho fetela pele ho boikoetliso bo latelang: ho hatisoa ka letheka ho tloha bohareng.

3 -

Tšoaea ka Sehlopha sa Hips Off

Mecha ea khatiso e nang le letheka la setsi ke feela ho hatisa letheka ho fallela lehlakoreng le leng kapa le leng. E le hore u etse sena, phunya likhapha tsa hao ebe u fetola letheka lehlakoreng le leng. Hangata, batho ba rua molemo ka ho tlohela maqeba a bona lehlakoreng le bohloko.

Hang ha letheka la hao le theohela ka lehlakoreng le le leng, etsa khatiso holimo. U ka hlokomela hore ha u khone ho hatella ho fihlela kamoo o entseng kateng ka khatiso ea kamehla, empa u ntse u leka ho hatella ka hohle kamoo ho ka khonehang. Etsa hore makhetlo a 10 a pheta-phetoang a makhonthe a theoha setsi, 'me u shebe bohloko ba hau bakeng sa centralization. Haeba matšoao a hau a ntse a tsoela pele, ho ka 'na ha hlokahala hore u nke mohato o latelang ho tsoelo-pele: lumbar side glide ha u eme.

4 -

Lehlakoreng la Lumbar le se le eme

Haeba mochine o se nang letheka o tsoang setsing o ile oa hlōleha ho fana ka phomolo e kholo kapa ho etsa hore matšoao a hao a be matla, u lokela ho leka lumbar side glide boikoetliso .

Koetliso ena e etsoa ho ema ka maoto a marako ka lehlakoreng la hao le bohloko ho tloha lerakong. Etsa lehetla la hao leboteng le sethapo sa hau se kenngoe ka likhopo tsa hau, 'me u butsetse butle-butle pelvis ea hau ka tlas'a lerata la hau.

Etsa li pheta-pheta tse 10 tsa lehlakoreng le leng, 'me u shebe liphetoho mahlomoleng a hau. Haeba bohloko ba hao bo ntse bo tsoela pele kapa bo sa fokotsehe, leka boikoetliso bo latelang: ho otloloha ha lumbar flexion.

5 -

Ho otlolla Lumbar Flexion Rotation Stretch

Ho otloloha ho potoloha ha letlalo ho qala ka ho robala ka lehlakoreng le le leng. Hangata, lehlakoreng la hau le bohloko le theoha tafoleng. Fokotsa leoto la hao le ka tlase, mme u phutha leoto la hao le ka holimo ka mor'a lengole la hau le ka tlase.

Finyella letsoho la hao le holimo ho ea mahetleng a mahetla a ka holimo, 'me u potolohe mokokotlo oa hao e le hore lehetla la hao le ka holimo le fetele ka morao ho ea fatše. Tšoara boemo bona ka nako ea bobeli kapa e 'meli, ebe u khutlela sebakeng sa pele. Pheta-pheta makhetlo a 10, 'me u hlokomele liphetoho leha e le life matšoao a hau.

Ho ntse ho sebetsana le matšoao? Ho ka 'na ha hlokahala hore u leke tsoelo-pele ea lumbar flexion . Hlahloba mohato oa ho qetela lenaneong lena ho ithuta ho qala ho seo.

6 -

Lumbar Flexion

Lumbar flexion stretch e etsoa ka ho robala ka morao ka maoto ka bobeli. Butle-butle hula mangole ho ea ka sefubeng, 'me u utloisise ka tlas'a mangole a hao ka matsoho ka bobeli. Sena se bula menyako ka lehlakoreng le leng la mokokotlo oa hao, ho etsa hore methapo ea hau e be kamore e nyenyane.

Fana ka katleho ka mangole hore u otlolle morao, 'me u tšoare boemo bona ka nako ea bobeli kapa tse peli. Ebe u lokolla butle-butle. Etsa mangole ka sefubeng ho otlolla makhetlo a 10 'me u shebane ka hloko le liphetoho leha e le life matšoao a hau.

Lentsoe ho

Haeba u e-na le bohloko ba morao, ho hlahloba ngaka ea hau nako le nako ha u utloa bohloko bo bohloko ba morao ke kamehla maikutlo a matle. Ho sebetsana le setsebi sa hau sa 'mele ho tseba hore na ke tsoelo-pele efe ea boikoetliso ea boemo bo botle bo ka u thusang ho felisa bohloko ba hau kapele mme o khutlele mosebetsing oa hau o tloaelehileng.