U ka sebetsana le boemo boo bo nyahamisang "scanxiety" joang?
Lintho Tse Phelang ke Eng?
Li-scanning ke lentsoe le entsoeng ho hlalosa batho ba tšoenyehileng ba tšoeroeng ke kankere ha ba ntse ba letetse litekanyetso. Ho sa tsotellehe hore na ho hlahlojoa eng ho etsoa bakeng sa ho hlahlojoa, ho hlahloba kalafo, ho hlahloba hore ho khutlela morao , kapa bakeng sa ho lateloa, ha ho tsotellehe. Ho tšaba ho leta!
Ke Hobaneng'ng ha Likhoebo li Etsa Hore Motho a Tšoenyehe?
Lebaka la hore ho nahana ka liteko ho bakang matšoenyeho a mangata ho batho ba kileng ba tšoaroa ke kankere ho hlakile haholo.
Esita le ho ba ipotsang hore ba na le kankere kapa ba se na kankere, tšabo ea kankere e tebile. Ho na le maemo a fokolang a bongaka a bakang tšabo e joalo lipelong tsa rona.
Hobane'ng? Rea tseba hore mang kapa mang a ka fumana kankere - le haeba u 'entse ntho e' ngoe le e 'ngoe hantle' bophelo bohle ba hau. Hape rea tseba hore kankere e ka otla ka nako leha e le efe kapa nako efe kapa efe. Ka mantsoe a mang, ha ho le ea mong oa rona ea sireletsehileng. 'Me ba seng ba ntse ba e-na le kankere ba tseba hantle hantle. Kankere ha e tšoane le likarolo tse ling tsa bophelo ba rona moo re ka e etsang ha re leka ka matla, kapa re rata ho feta, kapa re etsa ho fetang. Ke boemo bo phahameng ba batho ka litsela tse ngata. Ha ho lintho tse ngata bophelong tse etsang hore re ikutloe re le kotsi.
U ka Etsa'ng Hore U Sebetsane ka Katleho le Boemo?
Rea tseba hore ho na le matšoenyeho a nang le litekanyetso, 'me ke molao ho e-na le ho khetholla. Lipatlisiso li bile li re bolella hore ha ho tsotellehe hore na re nahana hore liphello tsa litekanyetso tsa rona li tla ba life. Ho ka 'na ha e-ba le monyetla oa karolo ea 99 lekholong ea hore e tla ba molemo kapa karolo ea 99 lekholong e tla ba monyetla oa hore e tla ba litaba tse mpe.
Esita le haeba menyetla ea rona e lutse ka lehlakoreng le letle, boko ba rona (le eng kapa eng e tsoelang pele ho lokolla li-hormone tsa khatello ea kelello 'meleng ea rona) ha ho bonahale eka li ngolisa lipalo tseo.
Joale u ka sebetsana ka katleho le boemo bofe?
1. Ikametse le Batho ba "E fumanang."
Haeba u bua le motho ea sa kang a tšoaroa ke kankere, ba ka ba le litlhahiso tse ngata.
"U se ke ua nahana ka eona." "Ho nahana ka eona ho ke ke ha fetola letho." Hmm. Motsoalle oa ka o sa tsoa hlalosa hore e ne e le setsebi mabapi le ho ba motsoali - ho fihlela a e-na le bana. Papiso mona le eona e loketse haholo. Ho bonahala eka batho ba na le litlhahiso tse babatsehang tsa ho sebetsana ka katleho le li-scanxiety - ho fihlela ba tlameha ho sebetsana ka katleho le matšoenyeho ka sekhahla sa bona.
Ikopanye le batho ba e fumanang, ebang ke hobane ba kile ba ba teng ka bobona, kapa hobane ke e 'ngoe ea meea eo e mpa e le litloaelo tsa tlhaho feela. Rea tseba hore ha ho seo u ka se etsang ha u ntse u emetse. Rea tseba hore ha e na ho fetola liphello tsa scan ho tšoenyeha ka eona. Empa ha ho pelaelo hore ho thusa ho arolelana lithahasello tseo le motho e mong kahoo ha ho hlokahale hore u li jare u le mong. Ba kileng ba phela ka tsela e fokolang ba hlokomela hore "ho pepesa tlou ka kamoreng" ha ho etse hore e be teng. Ho teng hona joale, 'me ka nako e' ngoe feela ho amohela ho ba teng ho eona ho ka thusa ho nyamela hanyenyane.
2. Ikametse le batho ba nang le maemo a matle
Mohlomong u hlokometse kamoo pono ea hao eohle e ka fetolang kateng ho latela batho bao u ba qetang le bona. Nahana ka batho ba bophelo ba hau bao kamehla ba bonahalang ba khona ho fumana li-linings tsa silevera. Batho ba khabane ba tla amohela feela ka pososelo eo u tšoenyehileng ka eona 'me u se ke ua leka ho e lokisa.
Nthong e tšoanang, ena ke nako e ntle ea ho lula hole le batho bao bophelong ba hao ba nang le mathata kapa ba se nang tšepo. U ka ba le litho tsa malapa kapa metsoalle e kang ena mme u nahana hore ho qeta nako le bona ke habohlokoa. Ho hotle - ka mor'a hore u kene.
3. Lumella ngaka ea hau ho tseba mathata a hau
U ka 'na ua nahana, "duh," ehlile ngaka ea ka e tseba hore ke tšoenyehile. Leha ho le joalo, ka mor'a ho sebelisa nako ka mahlakoreng a mabeli a seaparo se tšoeu, ngaka ea hao e ka 'na ea sebelisa khopotso e mosa. Khopolo-taba ea "squeaky wheel" e sebetsa meriana hammoho le kae kapa kae. Ho fana ka karabo feela eo u amehileng ka eona ho ka 'na ha khothalletsa ngaka hore e qobe kemiso ea hae ho fumana liphello tsa hau ho uena kapele.
4. Etsa moralo sebakeng sa ho fumana litholoana tsa hau
Esita le pele u hlahloba, e-ba le moralo sebakeng sa ho fumana liphetho tsa hau. Na ngaka ea hau e tla u letsetsa fono? Etsa bonnete ba hore o na le nomoro ea mohala o nepahetseng, le tumello ea ho tlohela molaetsa (kapa o tla ba teng bakeng sa pitso ea mohala.) Ho ba le pitso ea lehae ea nomoro ho e-na le nomoro ea selefouno - esita le ha o sa le sepetlele - e etsahala hangata haholo. Haeba o tla u letsetsa, botsa neng.
Haeba ngaka ea hau e tla u fa sephetho sa hau ho motho ka mong, etsa bonnete ba hore u tla ba le kopano eo pele u qeta ho hlahloba. U ka ba ua lakatsa ho ba le moralo sebakeng sa boemo ba tšohanyetso - ka mohlala, haeba ho e-na le ho ba le blizzard kapa ntho leha e le efe e 'ngoe. Ke tseba bonyane motho a le mong ea ileng a beha bophelo ba hae kotsing litseleng tse kotsi ho khannela nako ea ho ea libokeng.
Maemong a mang, joalo ka liphello tsa biopsy, ngaka ea hau e ka fumana sephetho sa pele pele ho bala ho qetela. Bua le eena ka sena, hammoho le hore na u ka rata hore a u bitse esita le haeba liphetho tsohle tsa hau li e-s'o phethoe.
5. Rata K'homphieutha ea Hao hoseng
Ka linako tse ling ho ka etsa phapang ho hlophisa litekanyetso tsa hau hoseng. Botsa ka sena ha u hlophisa sesepa sa hau.
6. Botsa, "Ke eng e mpe ka ho fetisisa e ka hlahelang?"
U ka 'na ua tsilatsila ho ipotsa ka ntho e mpe ka ho fetisisa e ka etsahalang ha u ntse u emetse liphello tsa scan. Na seo ha se ke sa etsa hore u tšoenyehe haholoanyane? Ka sebele ho nahana ka boemo bo bobe ka ho fetisisa hase moo u batlang ho qeta nako ea hau, empa batho ba bang ba fumane hore ho ipotsa potso ena ho ka khutsisa. Ha re nahana ka phello e mpe, boko ba rona bo atisa ho fihla lefung. Le hoja liphello tse mpe li ka bolela hore kankere e ntse e tsoela pele, ha ho bolele hore e tla shoa hang-hang. Nka metsotso ho nahana ka se sebe seo u se tšabang, 'me u nahane hore na morero oa hau oa B e ka ba ofe.
7. Ak'u nahane ka Linako U ne U e-na le Litsela Tse Molemo
Haeba u kile ua ba le maikutlo a ileng a etsa hore u ikutloe u imolohile nakong e fetileng, nahana ka tsela eo u ikutloang ka eona ka nako eo. Bona hore na u ka khona ho khutlisetsa tse ling tsa maikutlo ao.
8. U se ke ua ea ho uena feela
U se ke ua leka ho ba mohale, kapa u iketse eka u matla, ka ho ea litekong tsa hau feela. Tlisa motsoalle le uena. Sena se ka 'na sa e-ba nako e ntle ea ho rera ho tsoa ka mokhoa o ikhethang - re bolelle lijo tsa motšehare ka mor'a kopo ea hau. Ke eng hape eo u ka e etsang ho etsa hore letsatsi leo le khethehe 'me u itšoare? Ho phaella tšitiso le ho fokotsa tšabo ea hau, sena se ka ba tsela e ntle ea ho boloka maqhama a 'nileng a tiisa nakong ea phekolo. Kapa, ka lehlakoreng le leng, e ka ba monyetla o moholo oa ho tsosolosa setsoalle se kentseng mollo oa morao ka lebaka la phekolo.
Haeba u ka ba motho ea ratoang ke motho ea sebetsanang le kankere ea matšoafo ea matšoafo, sheba hore na ho hlile ho joang ho phela le kankere ho fumana maikutlo a mangata ka seo motsoalle oa hao a ka se utloang.
9. Itloaetsa Reframing
Hoo e batlang e le boemo leha e le bofe bophelong bo ka talingoa ka litsela tse ngata. Ka mohlala, ho lahleheloa ke moriri ka lebaka la chemotherapy ho ka nkoa e le nako e utloisang bohloko eo u tlamehang ho apara likoloi kapa nako eo u sa lokelang ho kutaola maoto ka eona. Ho lokile. Ke ho e senya hanyenyane. Empa le hoja ho ka 'na ha nka nako e telele, e ntse e ka ba molemo ho leka. Ho tloha lipatlisisong ho fihlela joale ho utloahala eka poleloana e reng "e fake ho fihlela u e etsa" e ka sebetsa ho fetola maikutlo a rona ha re tobane le kankere.
10. Etsa boikutlo ba teboho
Haeba o kileng oa boloka koranta ea teboho nakong ea kankere, mohlomong u na le maikutlo a hore ho thata ho fumana teboho le tšabo ka nako e ts'oanang (le hoja ho sa khonehe ...) U ka ba ua batla ho ngola lethathamo la ba seng bakae lintho tseo u li ananelang. Haeba u thatafalloa ho qala, qalisa feela. "Re na le pampiri ea ntloana e lekaneng ka tlung." 'Me u tsamaee ho tloha moo.
U ka ba ua batla ho thathamisa litsela tse ling tsa kankere e bile le tšusumetso e ntle bophelong ba hau. Ke 'nete, kapa bonyane lipatlisiso tsa bongaka li qala ho fana ka maikutlo a' nete. Kankere e ka fetola batho ka tsela e molemo ka litsela tse itseng.
11. Pheta Mantra
E ka 'na ea utloa corny hore e pheta mantra, empa e ka thusa ho hula batho ho tsoa moo. Leka ho pheta, "Ke matla ho feta litekanyetso tsa ka," kapa ntho e tšoanang, 'me u bone haeba e thusa. Kapa, haeba u khetha ho khutsa, nahana ka ho rapela kapa ho nahanisisa .
12. E-ba Motho ea sehlōhō
Na u se u kile oa tšeha ho fihlela metsi leha e le afe ao u a timetsang a tsoa ka nko ea hau? Liphuputso li re bolella hore bosoaso ke ka linako tse ling meriana e molemo ka ho fetisisa, empa ha re hloke lipatlisiso tsa bongaka ho re bolella joalo. Ha ke batle ho buella TP'ing ntlo ea ho hlapela ea sepetlele - e leng ka lebaka le itseng e ileng ea hlaphoheloa kelellong - empa mohlomong ho na le mesebetsi e tsitsitseng le e bolokang le e sireletsehileng e ka fokolisang maikutlo a hau.
13. Finyella ba Bang ka Kankere
Haeba ke ne ke lokela ho nka khopolo e le 'ngoe feela ea ho sebetsana ka katleho le li-scannie e ka ba ena: finyella batho ba bophelo ba hau ba tšoanang le kankere kapa ntho e' ngoe e amehileng ka eona. Hase feela ho thusa motho e mong hore a hlokomolohe matšoenyeho a rona empa a ka nka boemo bo thata 'me a bo fetola ntho e ntle le e tšoarellang.
Lisebelisoa:
Setsi sa Kankere ea Anderson ea MD. Litsela tse 10 tsa ho fokotsa khatello ea maikutlo le matšoenyeho nakong ea phekolo ea kankere https://www.mdanderson.org/publications/cancerwise/2015/02/10-ways-to-ease-stress-and-anxiety-during-cancer-treatment.html
Mokhatlo oa Kankere oa Sechaba. Phetoho ea Kankere: Matšoenyeho le Matšoenyeho (PDQ). E fetotsoe ka la 01/07/15. https://www.cancer.gov/about-cancer/coping/feelings/anxiety-distress-pdq