Histori e Hlokomelehang e ka Fumana Bothata Bohloko ba ho robala
Bosiu bo bonahala bo hlola ka ho sa feleng ha u ntse u falimehile u shebeletse metsotsoana ka alamo ea alamo. U sitoa ho robala. 'Me ka linako tse sa tloaelehang tseo u li etsang, u tla tloha u tsoha hape, u sa khone ho tsoela pele u robetse. U ke ke ua hopola nako ea ho qetela ha u robetse bosiu. Ho hlobaela ho ka 'na ha senya bophelo ba hau, empa u ka kholiseha joang hore ke bothata?
Ho fumanoa ho robala ho etsahala joang? Na hoa hlokahala hore u be le liteko leha e le life? Ke lipotso life tseo u ka lebella hore ngaka ea hao eu botse ha u hlahloba mathata a hao a robetse?
Ho utloisisa hantle hore na ho robala ke lefu le nepahetseng le hore na keletso efe eo mofani oa hao ea tlhokomelo ea bophelo a ka e batlang, a re ke re hlahlobe lintlha tse hlahang ho UpToDate - mohloli oa bongaka oa bongaka o tšehetsoeng ke bafani ba tlhokomelo ea bophelo le bakuli ka ho tšoanang. Ebe, balla ho fumana lintlha tse eketsehileng mabapi le hore na sena sohle se bolela'ng ho uena.
"Haeba u batla thuso bakeng sa ho robala, ngaka ea hao kapa mooki o tla qala ka ho u botsa hore u hopole hore na u robala lihora tse kae le hore na u na le mathata afe ka ho robala ka nako e tloaelehileng ea lihora tse 24. Molekane oa hao oa bethe kapa mohlokomeli a ka thusa ho araba lipotso tsena hobane u ka 'na ua se ke ua hlokomela se etsahalang ha u ntse u robetse."U ka 'na ua kōptjoa hore u lule u robala letsatsi le leng le le leng, e leng tlaleho ea nako ea ho robala le mathata bakeng sa libeke tse peli ho isa ho tse peli.
"Ngaka ea hao kapa mooki a ka 'na a botsa lipotso tse ling ho fumana hore na sesosa sa ho robala ha hao ke eng. Ho ka etsoa tlhahlobo ea' mele ho fumana hore na ho na le maemo a bongaka kapa a methapo ea pelo a baka kapa a mpefatsa mathata a hao a boroko."
Ho hlobaela ho hlalosoa e le bothata ba ho oela kapa ho robala kapa ho robala e sa khathollang. Mosebetsi oa pele oa ho hlahloba sena ke ho bona hore na boroko boo u bo fumanang bo lekaneng. Haeba u sa qete nako e lekaneng betheng, empa u khona ho robala hantle ha u le teng, sena se ka 'na sa e-ba bothata ba thibelo ea ho robala ho e-na le ho sithabela.
E le hore u fumane kutloisiso e molemo ea bongata ba boroko ba hau, ho ka 'na ha e-ba molemo ho ngolisa mekhoa ea hau ea boroko le sekoti sa boroko . Letsatsi lena le bonolo la letsatsi le letsatsi le tsamaisa linako tsa ho robala, linako tsa ho tsoha, le linako tseo u tsohileng ho tsona nakong ea bosiu kapa ho robala nakong ea motšehare (joalo ka naps). O ka rekota nako eo u neng u ikutloa u robetse ka eona. E ka boela ea e-ba molemo ho ngola lintlha tse ling tsa bohlokoa. Ka mohlala, u ka 'na ua hlokomela hore u na le letsatsi le sithabetsang pele ho nako ea ho robala haholo. Tšebeliso ea li-stimulants tse kang caffeine kapa nicotine hammoho le ho tepella maikutlo joaloka joala li ka ngoloa.
Melemo ea boroko ke hore ke tsela e bonolo le e theko e tlaase ea ho ngolisa mokhoa oa hau oa ho robala ka libeke tse 'maloa. Ho ka 'na ha etsahala hore u qale ho hlokomela mekhoa ea boroko ba hau. Ka mohlala, haeba u lula u e-na le bothata ba ho robala empa u ka robala habonolo hoseng, sena se ka 'na sa fana ka maikutlo a hore ho na le lefu la ho robala le se nang boroko le bitsoang delayed sleep sleep phase. Ho hlahlobisisa ka hloko ho ka boela ha senola lits'ebetso tse senyang boroko ba hau. Mohlomong ke kofi ea bosiu ea tee e bakang mathata a hau.
Histori ea bongaka e hlokolosi e tla khetholla lisosa tse ling tsa ho hlobaela.
Mathata a mangata a bakang bohloko a ka sitisa boroko. Mathata a kelello a kang lefu la Parkinson a sitisa boroko. Ke habohlokoa ho tlosa mathata a mang a ho robala a sitisang boroko, joaloka lefu la maoto le sa foleng le ho phomola ha boroko . Mathata a ho tepella maikutlong, ho tšoenyeha kapa lefu la khatello ea kelello (PTSD) le 'ona le ka' na la sitisa boroko ba hau. Meriana e meng e ka fetola boroko le ho e hlahloba e ka ba tsebo. Mofani oa hau ea tlhokomelo ea bophelo o ka boela au hlahloba hore u tsebe maemo a mang a ka 'nang a tlatsetsa mathata a hao a robetseng.
Haeba ho hlahlojoa hore na ho na le bothata bofe, ho ka 'na ha bontšoa tlhahlobo e eketsehileng ea ho hlobaela.
Liphuputso tsa boroko tse kang polysomnography kapa actigraphy li ka khothaletsoa ho tsoela pele ho hlakisa se bakang bothata ba hao ba ho robala.
Mohato oa pele ho tsebang ho tšoaroa hantle ha bothata ba hao ba boroko ke ho fumana lefu lena le nepahetseng.
U batla ho ithuta ho eketsehileng? Sheba sehlooho sa UpToDate , "Insomnia," bakeng sa tlhahisoleseling e tebileng ea bongaka.
Mohloli:
Bonnet, Michael le al . "Ho hlobaela." E maemong.