Kakaretso
Haeba u na le bothata ba ho oa kapa ho robala, kapa boroko ba hau ha bo khatholle, u ka 'na ua tšoaroa ke ho robala. Boemo bona bo boetse bo akarelletsa boroko bo nang le boleng ba bobe bo bakang boroko bo feteletseng bosiu . Ke bothata ba ho robala ka ho fetisisa, bo amang hoo e batlang e le motho e mong le e mong bophelong ba rona. Ho ka 'na ha e-ba le mabaka a hlakileng a sitisang boroko, tse kang boroko bo botle , bohloko, khatello ea kelello, kapa ho nyoloha ho noa (nocturia).
Ho hlobaela ho ka 'na ha e-ba bo-rasaense, ka mohlala, ho etsahala feela nakong ea khatello ea maikutlo, empa haeba e phehella bonyane bosiu bo bararo ka beke bonyane likhoeli tse tharo, e ka hloka phekolo.
Mefuta
Ho na le mekhoa e mengata ea ho hlobaela, 'me mathata a mang a boroko a ka' na a ba le boroko e le karolo, ho akarelletsa:
- Ho robala ka ho feletseng
- Ho tsieleha
- Ho robala malapeng a bolaeang malapeng
- Mathata a ho robala a Circadian
- Matšoao a tsoetseng pele a lefu la boroko
- Matšoao a lefu la boroko a fokolang
- Mokhathala oa sefofane
Ho sa tsotellehe mofuta oa ho hlobaela oo u ka bang le oona, u ka fumana tharollo le phekolo e atlehang.
Ho ata
Ho hlobaela ke e 'ngoe ea litletlebo tse tloaelehileng tsa bongaka. Phuputso e entsoeng ho bakuli e fumane hore karolo ea 69 lekholong e na le bothata ba ho robala, 'me halofo ea batho ba e bolelang e ne e le ka linako tse ling empa karolo ea 19 lekholong e tlaleha mathata a sa foleng. Ho hakanngoa hore karolo ea 10 lekholong ea batho ba na le bothata bo sa foleng ba ho se robale ka letsatsi.
Basali ba atisa ho tlaleha litletlebo tse eketsehileng tsa ho robala.
Ho hlobaela ho ba ntho e tloaelehileng ha re ntse re hōla. Batho ba sa sebetseng, ba lula ba le bang, 'me ba na le maemo a tlase a sechaba sechabeng ba na le litletlebo tse eketsehileng tsa boroko.
Matšoao
Ho hlobaela ho khetholloa ke bothata ba ho oa kapa ho robala kapa ka boroko bo nang le boleng bo bobe. E ka 'na ea amahanngoa le tsoho ea hoseng haholo.
Leha ho le joalo, ho na le matšoao a mang a ka 'nang a amahanngoa le ho hlobaela. Matšoao ana a kenyelletsa:
- Boroko bo feteletseng bosiu
- Mokhathala
- Malaise (ho ikutloa a sa phutholoha)
- Bothata bo lebisa tlhokomelo kapa ho ela hloko
- Mathata a maikutlo a maikutlo (ho tšoenyeha kapa ho tepella maikutlong )
- Hlooho ea hlooho
- Ho fokotsa matla
- Mathata a mosebetsing, sekolo, kapa mesebetsing ea boithabiso
- Ho otloa ke mpa
Ha ho makatse hore haeba re sa robale hantle, ha re ikutloe re tsohile hantle.
Lisosa
Ho na le hoo e batlang e le mabaka a mangata a bakoang ke ho hlobaela. E ka 'na ea e-ba boemong ba mathata a mang a ho robala (a tloaelehileng haholo a ho robala a apnea le malapa a sa foleng a maoto), maemo a tloaelehileng a bongaka (haholo-holo a bakang bohloko), kapa mafu. Lintho tse hlahisang li ka 'na tsa e-ba tsa nakoana kapa tse tsitsitseng.
Ho hlobaela ho ka 'na ha e-ba mohloli oa khatello ea kelello. Ho lahleheloa ke mosebetsi ka mathata a lichelete, lefu la moratuoa, kapa tlhalo ho ka baka khatello ea kelello e bakang ho hloka taolo. E ka sebelisana le mathata a mang a mafu a kelello, a kang ho tšoenyeha kapa ho tetebela maikutlong, lefu la khatello ea kelello (post-traumatic stress disorder) , kapa esita le mathata a kelello a kang 'dementia' .
E ka 'na ea etsahala ka tšebeliso ea meriana ea ngaka kapa ea meriana e mengata kapa lithethefatsi tsa seterateng. E ka boela ea etsahala moelelong oa ho tlohela lintho tse itseng. Ho hlobaela ho ka 'na ha e-ba teng le moelelo oa mosebetsi oa ho fetoha kapa oa maeto (joalo ka jet lag).
E ka 'na ea etsahala ka nakoana haeba k'hafeine kapa lisakerete li sebelisoa haufi haholo le nako ea ho robala kapa e le ka lebaka la mekhoa e meng e sa tšoaneng ea ho robala . E ka mpefala ha nako ea bethe e feta ho robala e hlokahalang ho finyella litlhoko.
Ho ke ke ha etsahala hore e ka etsahala ka lebaka la ho haella ha vithamine , leha ho le joalo. E atisa ho etsahala ha sebaka sa boroko se senyeha, joalo ka ha liphoofolo tse ruuoang lapeng kapa thelevishene li lumelloa ho senya boroko.
Ho se robale ho ka ba ha se na lebaka le utloahalang.
Tsejoa
Batho ba bangata ba nang le bothata ba ho robala ba ka fumanoa ka mor'a puisano e khutšoanyane le ngaka ea bona. Leha ho le joalo, ho na le liteko tse ngata tse fumanehang bakeng sa ho hlahloba ho hlobaela haeba li hlokahala.
Tse ling tsa tsona li kenyelletsa:
- Polysomnography
- Tlhahlobo e ngata ea Boroko ea Latumo (MSLT)
- Letšoao la boithabiso
- Nete ea ho robala
Hangata ho hlahlojoa hoa hlokahala haeba ho nahanoa hore ho na le boloetse bo bong, bo kang ho ba le boroko ba ho robala, ho ba le bothata ba ho robala kapa ho ba le bothata ba lipina.
Phekolo
Haeba ho robala ho fella ka ho sitisa mosebetsi oa motšehare, haholo-holo haeba o tsoela pele ka nako e sa lekanyetsoang, o ka hloka phekolo. Ho na le meriana e mengata e sebetsang joaloka lipilisi tse robalang tse ka atlehang. Lihlopha tse peli tse kholo li kenyelletsa meriana ea benzodiazepine le nonbenzodiazepine . Tse ling tsa meriana ena e ngotsoeng ka meriana le e mengata e kenyelletsa:
- E kholo
- Diphenhydramine
- Estazolam
- Halcion
- Lunesta
- Melatonin
- Khutlisetsa
- Rozerem
- Silenor
- Sonata
- Trazodone
Hape ho na le litsela tse ling tsa phekolo ka meriana. Tse ngata tsa likhetho tsena li kenyelletsa liphetoho boitšoarong kapa mekhoa ea ho robala. Tse ling tsa mefuta e meng e tloaelehileng ea phekolo ea ho hlobaela ke tsena:
- Relaxation le phekolo ea Biofeedback Therapy
- Tlhahlobo ea Stimulus
- Aromatherapy
- Mekhoa e metle ea ho robala
- Circadian Rhythm Treatment
- Jet Lag Treatment
- Ho phunya
- Shift-Sebetsang kalafo ea ho robala ho robala
- Sebaka sa Boroko
- Thibelo ea Boroko
- Chronotherapy
- Phekolo ea kelello
Lentsoe le Tsoang ho
Ho hlobaela ke tletlebo e tloaelehileng ea boroko, e amang hoo e batlang e le motho e mong le e mong bophelong ba rona. E ka ba ka likaroloana tse ngata kapa esita le karolo ea mathata a mang a ho robala kapa maemo a bongaka. Ho ka 'na ha e-ba le matšoao a amanang le' ona a kang mathata, mohopolo le maikutlo. Ho hlobaela ho ka bakoa ke lintho tse ngata, 'me tlhahlobo e hlokolosi ea ngaka hangata e lekane ho theha lefu lena. Ka linako tse ling liteko tse eketsehileng li ka bontšoa. Ka lehlohonolo, ho na le phekolo e sebetsang bakeng sa ho robala, ho akarelletsa lipilisi tse ngata tsa ho robala le ho feta-le-counter hammoho le mekhoa e meng ea phekolo, e kang ho ntlafatsa mekhoa ea boroko kapa tikoloho ea boroko. Haeba e phehella, phekolo ea ho itšoara ka mokhoa oa ho hlobaela (CBTI) e ka ba khetho e atlehang ka ho fetisisa ea phekolo.
> Mehloli:
> Mokhatlo oa Amerika oa Tlhahlobo ea Boroko. "Kakaretso ea machaba ea mathata a ho robala: Buka ea ho hlahloba le ea ho ngolisa." Ea 2 lekholong. 2005.
> Ohayon, MM. "Bokooa ba ho hlobaela: seo re se tsebang le seo re sa ntsaneng re hloka ho se ithuta." Mosali oa ho robala . 202; 6:97.
> Shochat, T et al. "Ho hlobaela ha bakuli ba tlhokomelo ea mantlha." Robala . 1999; 22 Tlatsetsa 2: S359.