Lintho tse sa tloaelehang tsa ho robala li ka 'na tsa etsa hore ho se robale, ho robala ka nako e feteletseng ea motšehare
Mathata a robalang kapa a lule a falimehile ka nako e nepahetseng a ka 'na a fana ka maikutlo a hore u na le bothata ka nako ea hao ea tlhaho e bitsoang circadian rhythm disorder, empa ke eng e ka bang le mathata a sekhahla sa mocha? Maemo ana a tloaelehileng a ka 'na a akarelletsa ho labalabela ho robala nakong ea bosiu, ho se robala ka tsela e sa tloaelehang, esita le jet kapa ho tlohela-mosebetsing oa ho robala. Hlalosa hore na mathata ana a kenya letsoho joang matšoao a ho hlobaela, ho robala ha nako e telele, le liphello tsa mosebetsi oa motšehare.
Hlahloba phekolo e atlehang ka ho fetisisa, ho kenyelletsa le phekolo ea leseli le melatonin.
Likarolo le Matšoao a Ts'oaetso ea Circadian Rhythm
Matšoao a lipina tsa circadian a arolelana litšobotsi tse tloaelehileng. Li etsahala ha nako ea hau ea tlhaho ea likokoana-hloko e se e sa lumellane le nako e kantle ea nako e kang mokoloko oa tlhaho oa lefifi. Ka lebaka leo, takatso ea hao ea ho robala e ka 'na ea tloha bosiung ha batho ba bangata ba sa robale. Ka hona, u ka 'na ua ba le mathata ka ho robala kapa ho robala ka letsatsi le feteletseng . Ho se khone ho robala nakong e lebeletsoeng hammoho le ho robala nakong ea ho tsoha ho ka lebisa mathata ka mosebetsi le sekolo sa tshebetso. Bakeng sa kutloisiso e ntle ea sena, hlahloba mathata le mehlala e fanoeng ka tlase:
Tse khetholloang e le lihlopha tsa bosiu, batho ba nang le lefu la bosiu ba ho robala ba atisa ho thatafalloa ke ho robala. Ho hlobaela hona ho ka etsa hore motho a khone ho robala hoo e ka bang ka 2 ho isa ho 4 AM.
Hape ke ntho e thata haholo ho tsoha, e leng ho etsang hore motho a robala haholo hoseng. Nako ea nako e khethiloeng e ka bonoa ka mafelo-beke kapa matsatsing a ho tloha 'me hangata ho tloha ka 10 AM ho fihlela ka motšehare. Ho hakanngoa hore hoo e ka bang 7% ea batho ke bosiu bosiu, 'me hangata bo qala lilemong tsa bocha' me bo ka phehella ho pholletsa le bophelo.
Hoo e ka bang 40% ea bosiu bosiu bo tla ba le pale ea malapa.
Ntho e fapaneng le ea lihlopha tsa bosiu, batho ba nang le lefu la phaello ea lefu la bosiu ka linako tse ling ba hlalosa hore ke li-lark tsa hoseng. Ba robala haholo 'me ba tsoha kapele hape. Sena se etsahala nakong ea boroko hangata lihora tse 3 pele ho moo ho tloaelehileng. Ka mohlala, motho ea amehileng a ka robala ka 7 PM 'me a tsoha ka 3 AM, nakoana pele ho moo a batlang. Boemo bona bo ka ama 1% ea batho ba baholo 'me ba ka ferekanngoa le lisosa tse ling tsa hoseng ho tsoha bosiu joaloka apnea ea ho robala.
- Batho ba sa tsejoeng (e seng 24) Circadian Rhythm Sleep Disorder
E seng 24 ha ho joalo ho batho ba bonang, empa e ama batho ba foufetseng ba 50 ho isa ho 73%. Ha ho se na mokhoa oa ho lumellana ka katleho ea nako ea bona ea ka hare le khanya e khanyang, ba tsamaisa mohlala oa bosiu o boleloang ka liphatsa tsa lefutso mme hangata o nka nako e telele. Ka mohlala, oache ea kahare e ka 'na ea matha lihora tse 24 1/2 ka bolelele. Ka hona, takatso ea ho robala le ho tsoha e hlaha metsotso e 30 hamorao letsatsi ka leng. Sena se etsa hore kemiso ea ho robala e fetohe ka ho robala ha boroko le ho robala ha motšehare tse fetang libeke tse 'maloa ha ho ntse ho e-na le mokhoa o fosahetseng.
- Tsela e sa tloaelehang ea ho robala-ea ho robala
Le hoja ho se tsejoe hantle ho sa tsejoe, batho ba nang le mathata a kelello a kang 'dementia' kapa bana ba nang le bokooa ba kelello ba ka 'na ba ba le phihlelo ea ho robala ka tsela e sa tloaelehang. Sena se ka 'na sa mpefala ho ba hlophisitsoeng ka mokhoa o sa lekaneng oa ho bonahatsa mekhoa ea tlhaho ea bosiu bosiu. Ho bonahala eka ho etsahala ha pina ea circadian e senya kapa e fetoha unmoored ho susumetsoa ke tlhaho. Boroko bo arohana haholo, hangata ka linako tse tharo kapa ho feta tsa boroko tse tšoarellang lihora tse 'maloa' me li qhala hohle lihora tse 24. Ho se robale ka nakoana ho ka 'na ha e-ba le boroko le litletlebo tse ngata tsa boroko bosiu.
Hangata boroko bo tloaelehile.
- Mokhathala oa sefofane
Jet lag e etsahala ka mor'a ho tsamaea mahareng a nako e ngata. Matla a eona a ka itšetleha ka bolelele ba leeto le hore na leeto lena le etsahala kapele hakae. Ka kakaretso ho bonolo ho tsamaea libaka tse khutšoanyane, butle-butle le tataiso e ka bophirimela. Ho nka matsatsi a ka bang 1 ho fetola sebaka se seng le se seng sa nako. Ho feta khathatso ea ho robala le ho robala, jet lag e ka boela ea kenya letsoho ho matšoao a malaise (ho ikutloa a sa phutholoha) le ho ferekane ka mpeng.
- Shift-Sebelisa Mathata a Boroko
Batho ba sebetsang ha ba reretsoe ho robala ba kotsing ea ho ba le bothata ba ho robala motšehare le bothata ba ho lula ba falimehile bosiu. Sena se ka ba le liphello tsa bohlokoa tsa ts'ireletso ka likotsi tse eketsehileng tsa likotsi. Hape ho ka 'na ha e-ba le liphello tse telele tsa nako e telele, tse kang kotsi e eketsehileng ea ho ba le kankere e kholo le ea matsoele har'a basebetsi ba tsamaeang.
Tlhahlobo le Phekolo ea Ts'oaetso ea Circadian Rhythm
Mathata a ho robala a Circadian a atisa ho fella ha takatso ea ho robala e senyeha ka bosiu bosiu. Sena se ka etsahala maemong a bongaka a kang bofofu kapa ka lebaka la maeto a malelele a sefofane kapa esita le ho sebetsa lebitleng la majoe. Ka lehlohonolo, maemo a fumanoa habonolo ka ho sebelisa lits'ebeletso tsa boroko le ho etsa lihlahisoa le mekhoa ea phekolo e sebetsang ho kenyeletsa liphetoho tsa boitšoaro, mabokose a khanyang le melatonin e ka ba molemo.
Haeba u ikutloa eka u ka 'na ua tšoaroa ke liphello tse bohloko tsa ho kula ha molumo oa sekhahla, buisana le ngaka ea boroko e tiisitsoeng ka boto ka lintho tseo u amehileng ka tsona' me u fumane phekolo e sebetsang eo ue hlokang.
> Mohloli:
> Mokhatlo oa Amerika oa Tlhahlobo ea Boroko. "Kakaretso ea machaba ea mathata a ho robala: Buka ea ho hlahloba le ea ho ngolisa." Ea 2 lekholong. 2005.