Matšoao a khalori, a tsejoang hape e le lik'hilojule ka boima ba lik'hilograma, ke matla a mangata, e leng lik'hilojule, a fanoang ka tekanyo ea lijo. Ha ho bapisoa, lijo tse nang le lik'halori tse kang mafura le tsoekere e hloekisitsoeng, li fana ka lik'hilojule tse ngata ka lijo tse fokolang. Lijo tse nang le lik'hilograma tse fokolang - litholoana, meroho - li fana ka lik'hilojule tse fokolang ka kakaretso le phepo e nepahetseng ka boholo ba lijo.
Mona ke mokhoa oa ho fumana motsoako o motle ka ho fetisisa oa ho lula o phetse hantle, ho theola boima ba 'mele le ho thusa ho leka-lekanya lijo tsa caloric.
Boima ba Kalose ea Khalori ea Lijo
Ba bangata ba nka lijo tse tlaase tsa lik'hilojule e le lijo tse nang le ho loma haholoanyane. Hantle. Ha ho tluoa tabeng ea tlhaho e tlaase ea caloric ka ho loma, lijo tse tlaase tsa lik'halori li tla u lumella hore u li je nako e teletsana mme u thabela ho longoa haholo ha u bapisoa le lijo tse kholo tse khalori. Ka mohlala, tomate e ncha e na le lik'hilojule tse 90 feela ka lik'hilograma, ha li-bagels li na le lik'hilograma tse 1,200 ka pili. Haeba u ne u ka lula fatše 'me u ja boima ba lik'hilograma tsa tamati, u tla lla ka makhetlo a 13 ho ja tomate ho feta kamoo u ka jang bagels.
Kahoo, ka lijo tse tlaase tsa lik'halori, o loma haholo bakeng sa k'halori ea hau. Joalokaha ho boletsoe ka holimo litholoana le meroho li etsa karolo e ngata ea lijo tse nang le lik'halori tse tlaase, tse nang le metsi le fiber tse ngata ho feta li-cousin tsa bona tse phahameng. Ho na le lihlopha tse hlano tsa lijo tse tlaase tse khalori. Ka kakaretso ea khalase ea khalori, li kenyelletsa (ho tloha ho ea ho ea ho tse ngata): meroho, litholoana tse ncha, litapole le lijo-thollo, li-legumes tse kenyelletsang lierekisi le linaoa le lijo tsa lebese tse se nang mafura .
Boikarabello bo phahameng ba khalori
Ha u ntse u phahamisa chate ea khaello ea lik'hilojule, u tla fumana lijo tsa leoatle le nama, li-muffin le bohobe, le lintho tse ka holimo ke lijo tse kang chokolete, donuts le botoro tse nang le matla a mangata a lik'halori, empa ho boetse ho na le lijo tse phetseng hantle mefuta-futa, e kang avocado, oli ea mohloaare le tse ling tse nang le oli e phetseng hantle.
Ha u ntse u ka nahana ho qoba lijo tsohle tse nang le li-calorie tse ntle, ke 'nete hore u tlameha ho kenyelletsa tse ling tsa lijo tsena bakeng sa boleng ba phepo e nepahetseng le satiety. Le hoja lijo tse nang le lik'halori tse tlaase li na le divithamini le diminerale tse ngata , lijo tsa tlhaho tse nang le li-omega-3 tse nang le pelo e ntle le mafura a saaturated , hammoho le liprotheine le li-antioxidants.
Ho leka ho leka-lekana ka ho sebelisa tekanyo ea khalori
Ha ho ntse ho ka ba bonolo ho etsa mekhoa ea ho ja lijo tse tlaase tse khalori feela, ha e le hantle, u lokela ho nahana ka lijo tse tlaase le tse phahameng tsa lik'halori haeba u tla etsa hore lijo tsa hau li be le tekano. Ka ho kopanya mekhoa ea bophelo bo botle ba lijo tse boima ba k'halori, ha u ntse u tlatsa lijo tse nang le lik'hilojule tse tlaase, u tla ntlafatsa mokhoa oa hau oa ho ja ka nako e telele.
"Ho lula U Tletse" Taba e Nang le Khalori ho Tiea
Sepheo sa ho chesa lik'halori tse ngata ho feta tseo u li jang ke tsela e bonolo eo batho ba bangata ba buang ka ho lahleheloa ke boima ba 'mele, leha ho le joalo, lipatlisiso li bontšitse hore lijo tse thehiloeng lijong tse tlase tsa lik'halori li atisa ho ba le bophelo bo botle le bo sebetsang ho laola boima ho feta lik'hilojule tse hlahang lik'hilojule tse atamela. Taba e 'ngoe ea ho lahleheloa ke boima ba' mele le ho noa ha caloric ke taba ea ho fumana le ho lula e tletse.
Joalokaha ke boletse pejana lijo tse fokolang tse nang le lik'hilojule li fana ka litsomi tse ngata ka khalori.
E le ho fumana le ho lula o tlatsetse o tlameha ho kenyelletsa lijo tse tšehetsang 'mele oa hau hore u ikutloe u tletse. Lijo tse nyane tse nang le lik'halori, tse nang le lijo tse nyane tsa lik'halori, etsa mosebetsi o motle ho theha boikutlo boo bo khotsofatsang.