5 Koetliso ea ho ba le 'mele ho ikoetlisa ho fokotsa bohloko le ho senya

Ho ikoetlisa ka nakoana

Kemiso - lentsoe le susumetsang liketso ka polelo ea eona feela. Na u ne u tseba hore ho lokisa boemo bo hloka hore u be le tsebo?

Batho ba bangata ba nahana hore boemo bo botle ke feela taba ea ho lula ba otlolohile le ho hula mahetleng ha ba hopola ho etsa joalo. Ka bomalimabe, ha se bonolo.

Hangata bohloko ba morao bo bakoang ke khethollo bo bakoa ke karolelano ea matla-to-flexibility pakeng tsa lihlopha tse loantšanang tsa mesifa - hohle 'meleng oa hao - eu tšoere hantle. Eketsa ho sena taba ea hore sebakeng se seng le se seng sa mekhoa e metle ea li-anatomical e sebetsa, 'me u ka lumellana le' na hore ho finyella boemo bo botle ho hloka mokhoa.

Ka tlase ke lits'ebeletso tsa motheo tsa boemo bo itseng. Mehopolo e hlahisitsoeng mona e ka u thusa ho lokisa ea hau ka boikoetliso le koetliso.

1 -

Tlisetsa Hlooho ea Hao Tlas'a Mokotla oa Hao le Mahetla

Kyphosis ke taba e tlang ka morao holimo eo ho eona maqheku a hao a ka morao a feteletseng. Hangata e bakoa ke mekhoa ea letsatsi le letsatsi joaloka ho lutse k'homphieutha ka lihora tse 8 ka nako.

Batho ba nang le ksystsis ba atisa ho ba le bothata bo bong bo tsejoang pele . Ha karolo e ka morao ea morao, ka tlhaho e nka hlooho ka pele mahetleng. (Boemong bo nepahetseng, litsebe li tsamaisane le mahetleng.) E le hore u khone ho bona se ka pel'a hao, u phahamisa hlooho e le hore mahlo a hao a fihlelle holimo. Ke khato e tsitsitseng. Kaofela rea ​​e etsa (haeba re na le kyphosis, ke hore). Sephetho se ka 'na sa e-ba thata le mesifa ea mesifa e fokolang, le bohloko.

Haeba sena se utloahala eka ke ntho e itseng eo u batlang ho e lokisa (kapa ea phunyeletsa ka Bud) leka ho ikoetlisa molaleng bakeng sa ho ema hlooho ka pele.

2 -

Sebelisa mesifa ea hau e ka morao

Ha mesifa e fetoha e thata, e fokolang, le / kapa e otlolohileng, e lahleheloa ke bokhoni ba eona ba ho sebetsa le mesifa e meng ho tšehetsa boemo ba hau bo ka morao.

Ha o senya nako e telele haholo, mesifa ea pec e ka pele ea sefubeng ea hao e tiile haholo - sena se bakoa ke ho pota mokokotlo oa mokokotlo. Ka nako e ts'oanang, mesifa e ka morao e ka morao. Koetliso ea nakoana e sebetsang mesifa ea rhomboid ka morao mme e otlolla lihlopha tsa pec tse ka pele li ka u thusa ho sebetsana le sena. Ketso e bonolo e kang ho penya mahetleng a mahetla hammoho e ka 'na ea e-ba ntho e ntle ka ho fetisisa ea ho khutlela morao nakong e fetileng.

Ho latela mela e tšoanang, bona ke lintho tse seng kae tseo u ka li etsang ho leka-lekanya mesifa ea hau e ka morao.

3 -

Arola Likotlolo tsa Hao ho Pelvis ea Hao

Batho ba bangata ha ba hlokomele habonolo sena, empa ha o beha litaba tse ling, litlhaka li atisa ho oela holim'a mapheo. Kapa bonyane e atamela. Ho oa hona, e ka bang ka lebaka la bofokoli ba mesifa ea mpeng, ea morao, le ea linthong, hangata e baka mesifa e thata haholo. (E, mesifa e ka ba e thata ebile e fokola ka nako e le 'ngoe.)

Ha ho na sebaka sa boikoetliso bo hlakileng ba 'ole ha se lebisa tlhokomelo ea ho oela fatše. Etsa mosebetsi oa ho phahamisa likhopo, 'me bothata ba morao bo ka' na ba nyamela. Tsela e atlehang haholo ea ho fokotsa mesifa e amehang ke ho etsa koetliso ea pelvis le koetliso ea mahlahahlaha .

4 -

Fumana Letlapa la Hao la Morao

Maqhubu a mokokotlo ka tlaase, sebakeng sa thoracic, le molala o thusa 'meleng oa hao ho tšehetsa boima ba' mele, ho falla le ho leka-lekanya.

Sefate sa mokokotlo le maqhubu a amana haufi-ufi. Ha e le hantle, qetellong ea mokokotlo ( sacrum ) e kopantsoe pakeng tsa 2 halofo ea pelvis morao. Ha pelvis ea hau e tsamaea, mokokotlo oa hau o tsamaea hape. Ho fumana lekhalo la hau la morao le ho hlahloba tsela eo le arabelang ka eona ha u falla pelvis ea hau ke senotlolo sa koetliso ea katleho ea sebaka sena. Leka ho ikoetlisa bakeng sa pelvis le curve e tlase ea morao.

5 -

Fumana 'Mele oa Hao Oohle o Amehang

Ho kopanya ke mohato oa ho qetela ho lihlopha tsena tsa ho ikoetlisa.

Joalokaha ke boletse qalong, sebaka se seng le se seng sa mokokotlo se sebetsa ka tsela e fapaneng haholo le e meng. Sena se itšetlehile ka moqapi oa li-anatomiki. Ha u beha lithuto tsohle hammoho, u fetola mekhoa ea motheo joaloka ponahalo ea mokokotlo le bophahamo ba mokokotlo ho koetlisoa ka mor'a nako. Ka mantsoe a mang, hona joale kaha u tseba hore likarolo tsohle li sebetsa joang, u na le motheo oa ho susumelletsa mokokotlo oa hau - le pelvis - e le sehlopha se le seng. Sena e ka 'na ea e-ba mosebetsi o motle bakeng sa khefu ea metsotso mosebetsing .

Haeba u thahasella ho tseba hantle bokhoni ba ho koetlisa 'mele ka ho feletseng, u ka' na ua hloka litaelo tse qaqileng mabapi le ponahalo ea mokokotlo le katoloso ea mokokotlo .