Kamoo U ka Etsang Belly Breathing

Ho phefumoloha ha mocheso, eo ka linako tse ling ho thoeng ke ho hema ka mpeng, ke mokhoa o phefumolohang o khenang moferefere oa hao, e leng lesela le nang le sebōpeho sa marulelo tlas'a lerata la hau le ka sehloohong le nang le boikarabelo ba ho phefumoloha.

Ha o kenya letsoho, sekonopo se lumellana 'me se theohela tlaase. Tsamaiso ena e tlosa ketsahalo ea liketsahalo. Matšoafo a atolosa, ho theha khatello e mpe e khanna moea ka nko le ka molomo, ho tlatsa matšoafo ka moea.

Ha hau e tsoa ka ntle, mesifa ea diaphragm e phutholoha 'me e fallela holimo, e khanna moea ho tsoa matšoafong ka phefumoloho ea hau.

1 -

Diaphragmatic Breathing ke eng?

Batho ba bangata ba tloaetse ho phefumoloha feela ka lifuba tsa bona. Liaparo tse thibelang, maemo a seng makae, khatello ea kelello le maemo a fokolisang mesifa e amehang ho phefumoloha kaofela e tlatsetsa sefubeng sa ho hema.

Ho ea ka babuelli ba rona, ho ikoetlisa ho phefumoloha ka malapa a rona ho ka thusa bahoeletsi ba sa tebang ho itšetleha ka tlaase ka lifuba tsa bona le ho feta ha ba ntse ba sutumetsa lipalesa hore ba tsoele pele le ho fetisa.

Liphuputso tse ling li bontša hore ho hema ka mokokotlo ho ka boela ha thusa batho ba nang le maemo a kang chronic obstructive pulmonary disease (COPD) , leha ho le joalo, tlaleho e phatlalalitsoeng Lefapheng la Cochrane la Boitsebiso bo Tsitsitseng ka 2012 le fumane hore ha ho ikoetlisa ho ntlafatsa matla a ho ikoetlisa ho batho ba nang le COPD bapisoa le ho kenella, ho se na liphello tse tsitsitseng tse ka fumanoang ha ho phefumoloha ho thata (dyspnea) kapa boleng ba bophelo.

2 -

Lula kapa U Bue ka Tšireletseho

Fumana sebaka se khutsitseng, sa khutso ho lula kapa ho robala. U ka e leka ho lutse setulong, ho lula fatše, kapa ho bua leshano ka morao.

Haeba u lutse setulong, mangole a hao a lokela ho koaloa 'me hlooho ea hao, molala le mahetleng, u phutholohe. Le hoja ho sa hlokahale hore u lule u otlolohile joaloka motsu, u boetse u sa batle ho tsuba.

Haeba u robetse, u ka beha mosamo o monyenyane ka tlas'a hlooho ea hao le o mong ka tlas'a mangole bakeng sa matšeliso. U ka boela ua lula u khumame ka mangole.

3 -

Sebaka sa Pele se behe Sefubeng sa Hao se ka Holimo

Haeba u etsa mochine oa letsoho, letsoho lena le lokela ho lula le le joalo (ha le bapisoa le letsoho leo u tla le beha ka mpeng ea hau) ha u ntse u hema le ho tsoa.

4 -

Beha Letsoho le Leng ka tlaase ho Khoeli ea hau

Letsoho le leng le lokela ho kenngoa sebakeng sa li-epigastric, se ka holimo ho palo. Ho ba le letsoho mona ho tla u lumella hore u ikutloe u tsamaea ha u ntse u phefumoloha.

5 -

Phefumoloha ka Nako ea Hao

Phefumoloha ka butle ka nko ea hao. Moea o kenang ka nko oa hao o lokela ho theohela tlaase e le hore u ikutloe u phahame ka letsoho le leng. U se ke ua qobella kapa ua sutumelletsa mesifa ea mpa ka ntle.

Mofuthu (le moea o phomolo) o lokela ho ba o boreleli, mme o lokela ho ikamahanya haholo le sebaka sa hau sa epigastric. Ha ua lokela ho ikutloa eka u qobella mpa ea hao e tlaase ka ho kopa mesifa ea hao.

Letsoho sefubeng sa hau se lokela ho lula se ntse se le teng.

6 -

Phefumoloha ka Molomo oa Hao

Lumella mpa ea hao hore e phutholohe. U lokela ho utloa letsoho le fetile ho oela ka hare (ho ea mokokotlong oa hau). U se ke ua qobella mpa ea hau ka hare ka ho penya kapa ho koenya mesifa ea hau.

Exhale butle-butle ka melomo e hanyenyane. Letsoho sefubeng sa hao se lokela ho tsoelapele ho lula se ntse se le teng.

7 -

Menahano e meng ea ho qetela

Haeba u fumana ho hema ka mpeng qalong, ho ka 'na ha etsahala hobane hangata u hema ka sefubeng.

Le hoja hangata ho ikoetlisa ho tla fapana ho ea ka bophelo bo botle ba hau, ho latellana hangata ho etsoa ka makhetlo a mararo ha u qala. Batho ba bangata ba ka sebetsa metsotso e 5 ho isa ho e 10 ho isa ho tse 'nè ka letsatsi.

Haeba u ikutloa u le lihlopha tse khanyang ka nako leha e le efe, khaotsa ho ikoetlisa. Haeba u eme, lula fatše ho fihlela u se u se na lihlooho.

Le hoja mokhoa ona o nkoa e le tsela ea tlhaho ea ho hema, haeba u e-na le boemo ba matšoafo joaloka lefu le sa foleng la methapo ea mafu (COPD) kapa phumama, buisana le mofani oa tlhokomelo ea bophelo pele u leka ho ikoetlisa ka mofuta ofe kapa ofe.

Tse amanang le: Melemo ea Mesebetsi e Tsoelang pele ea Phallo

> Mehloli:

> Holland AE, Hill CJ, Helena AY, McDonald CF. Ho ikoetlisa ho phefumoloha bakeng sa boloetse bo sa foleng ba pulmonary disease. Cochrane Database Syst Rev. 2012 Oct 17; 10: CD008250.

> Yamaguti WP, Claudino RC, Neto AP, et al. Lenaneo la koetliso ea ho hema ka mochine o ntlafatsa mokuli ka mpeng nakong ea phefumoloho ea tlhaho ho bakuli ba nang le boloetse bo sa foleng ba pulmonary: teko e laoloang ka nako e sa lekanyetsoang. Arch Phys Med Rehabil. 2012 Mar; 93 (4): 571-7.

Taba e nepahetseng: Boitsebiso bo boletsoeng setšeng sena bo reretsoe merero ea thuto feela 'me ha bo nkele sebaka keletso, ho hlahlojoa kapa kalafo ke ngaka e nang le tumello. Ha e reretsoe ho koahela mekhoa eohle ea tlhokomelo, likamano tsa lithethefatsi, maemo kapa liphello tse bohloko. U lokela ho batla thuso ea meriana hang-hang bakeng sa bophelo bo botle le ho buisana le ngaka pele u sebelisa mefuta e meng ea phekolo kapa u etse phetoho tsamaisong ea hau.