Sseasonal disective disorder, kapa SAD (eo hona joale e tsejoang e le bothata bo tebileng ba ho tepella maikutlo ka linako tsa nako), ke boemo bo atisang ho etsahala nakong ea likhoeli tsa hoetla le mariha. Batho ba nang le SAD ba atisa ho ba le maikutlo a tepeletseng maikutlo kapa ho hloka thahasello mesebetsing e tloaelehileng, hammoho le matšoao a mang, a kang mokhathala, phaello ea boima, liphetoho tsa boroko , ho halefa, matšoenyeho le litakatso tsa lipompong le lijo tse nang le starchy.
Ho thusa ho laola matšoao a SAD, tlhabollo le meriana li ka buelloa. Ho phaella moo, phekolo ea tlhaho e ka thusa ho fokotsa matšoao.
Mona ho shebella mekhoa ea phekolo ea tlhaho le liphetoho tsa mekhoa ea bophelo eo ka linako tse ling e sebelisetsoang bothata ba nako e amang maikutlo:
1) Theknoloji ea Leseli
Hobane ho haelloa ke khanya ea letsatsi ho nahanoa hore ho bakoa ke boloetse bo bakoang ke nako, hangata phekolo e bonolo e khothalletsoa e le phekolo ea boemo bona. Phekolo e khanyang hangata e kenyelletsa haufi le sesebelisoa se hlahisang leseli le khanyang la LED (le bitsoang "lebokose le khanyang") ka nako e khutšoanyane hoseng.
Phuputsong ea 2015 e hatisitsoeng Lefats'eng la Cochrane la Tlhahlobo e Tsitsitseng , bafuputsi ba ile ba hlahloba phuputso e entsoeng pele ho phekolo ea meriana e thibelang ho tepella ha mariha ho fumanoeng hore tšebeliso ea lisebelisoa le khanya e khanyang e khanyang kapa leseli la mocheso o ile oa fokotsa sekhahla sa SAD ha se bapisoa le ho se phekolehe habonolo .
Phuputsong ea bona, bangoli ba thuto ba hlokometse hore liphuputso tse ling li hlokahala ha boleng ba bopaki bo le tlase, mme ha ho tlhahiso e fanoeng litlameng.
Ho eketsa nako ea hau ea ho ba letsatsing ka ho qeta nako e eketsehileng ka ntle kapa ho lutse ka thōko ho fensetere ho ka boela ha thusa batho ba bang ba nang le matšoao a lefu la nako ea selemo, ho ea ka American Psychiatric Association.
2) Vithamine D
Ho fihlela joale, lipatlisiso tse fokolang li 'nile tsa hlahloba katleho ea lijo tse tlatselletsang lijo tse amanang le phekolo ea tlhaho ea bothata ba selemo.
Tlhahlobo ea lipatlisiso tse hatisitsoeng pele li fumane hore maemong a tlase a vithamine D a amanang le ho tepella maikutlong. Leha ho le joalo, liteko tsa meriana ea lefapha la meriana ha li e-s'o fumane hore vithamine D e na le phello ho matšoao a lefu la bothata ba nako.
Phuputso e phatlalalitsoeng ka Litsebiso tsa BMC tsa Liphuputso , ka mohlala, o ile oa hlahloba liphello tsa tekanyo ea letsatsi le letsatsi ea vithamine D kapa sebaka sa placebo se nang le litsebi tsa tlhokomelo ea bophelo bo nang le matšoao a SAD 'me ha se fumane matla a vithamine D matšoao.
3) Lijo
Phuputsong ea lifofane e phatlalalitsoeng ka 2016, bafuputsi ba fumane hore palo ea batho ba nang le bothata ba ho ba le bothata ba nako e itseng har'a limela tsa limela tsa Finland ba ne ba feta ka makhetlo a mane ho feta batho ba tloaelehileng. Ho phaella moo, setsing sa bophelo sa Madache se neng se le ka ntle ho naha, palo ea limela tse neng li e-na le batho ba nang le bothata ba nako ea selemo e ne e le ka makhetlo a mararo ho feta batho ba tloaelehileng.
4) Mekhoa ea ho Laola Khatello ea Kelello
Ho sebetsana le khatello ea kelello ke ketso e 'ngoe ea tlhaho ea phekolo bakeng sa khatello ea selemo, ho ea ka Litsi tsa Sechaba tsa Bophelo. Ka sebele, lipatlisiso li bontša hore khatello ea kelello e sa foleng e ka 'na ea eketsa kotsi ea ho sithabela maikutlong.
Ho phaella tabeng ea ho laola khatello ea kelello ea hao, u ka 'na ua batla ho nahana ka mokhoa o tloaelehileng oa mekhoa ea ho fokotsa khatello ea kelello joaloka yoga, ho thuisa , litšoantšo tse tataisitsoeng le ho tsosolosa mesifa.
Thepa
Le hoja mekhoa e meng ea phekolo e ka thusa ho laola matšoao a hau, litsela tse ling (tse kang ho buisana kalafo, meriana, kapa mekhoa ea bophelo) e ka hlokahala bakeng sa ho phekola boemo bona hantle.
Haeba u e-na le matšoao a ho kula ha linako tsa selemo, ke habohlokoa ho sebetsa le setsebi sa tlhokomelo ea bophelo ho theha lenaneo la phekolo ho e-na le ho itšoara kapa ho lieha phekolo.
Lisebelisoa:
> Frandsen TB, Pareek M, Hansen JP, Nielsen CT. Vithamine D supplementation bakeng sa kalafo ea matšoao a linako tsa selemo nakong ea litsebi tsa tlhokomelo ea bophelo bo botle: teko e laoloang ka maoto e nang le mebala e mabeli. BMC Res Notes. 2014 Aug 14; 7: 528.
> Meesters ANR, Maukonen M, Partonen T, et al. Na ho na le Kamano pakeng tsa Vegetarianism le nako ea Mathata a Bothata? Thuto ea Sekoloi. Neuropsychobiology. 2016; 74 (4): 202-206.
> Nussbaumer B, Kaminski-Hartenthaler A, Forneris CA, le al. Phekolo e khanyang ea ho thibela boloetse ba selemo bo amang maikutlo. Cochrane Database System Rev. 2015 Nov 8; (11): CD011269.
> Boikarabello: Boitsebiso bo boletsoeng setšeng sena bo reretsoe merero ea thuto feela 'me ha bo nkele sebaka keletso, ho hlahlojoa kapa kalafo ke ngaka e nang le tumello. Ha e reretsoe ho koahela mekhoa eohle ea tlhokomelo, likamano tsa lithethefatsi, maemo kapa liphello tse bohloko. U lokela ho batla thuso ea meriana hang-hang bakeng sa bophelo bo botle le ho buisana le ngaka pele u sebelisa mefuta e meng ea phekolo kapa u etse phetoho tsamaisong ea hau.