Dikgetho tsa Meriana ea Tlhahlobo le Tlhokomelo ea Lithethefatsi bakeng sa Boroko bo Molemo
Ho ipolaea le ho hlobaela ho bonahala ho tsamaea ka letsohong. Basali ba bangata ba loantšana le boroko nakong ea phetoho ea ho ilela khoeli. Ka lehlohonolo, ho na le menyetla e mengata ea meriana bakeng sa basali ba sebetsanang le ho ipolaea le ho hlobaela.
Ho ikhula khoeli le ho tsieleha
Ke ka hora ea bobeli hoseng, 'me u etsa qeto ea hore na u ka lahlela ka nakoana kae, ema' me u etse papali ea puzzle ea sudoku, u behe seteisheneng sa mabenkele - kapa feela u hoeletse 'me u o fe.
U na le boroko, 'me e qalile ha u kena lilemo tsa menopausal .
Ho na le basali ba bangata ba sebetsanang le tsieleho e ts'oanang, empa ha ho matšeliso a mangata ha tsohle tseo u li batlang ke libeke tse 'maloa feela tsa boroko pele alamo e fela. 'Me hang ha kelello ea hau e ts'oaretsoe, ho na le matšoenyeho a mangata le boikarabello boo u ka bo khethang ho tloha moo ho ke keng ha khoneha ho khutlela ho robala.
Ho hlobaela ho sa feleng ho ka ama boleng ba hau. Ho robala ha motšehare le mokhathala ho tla etsa hore mosebetsi o mong le o mong o be boima haholoanyane 'me o ka qala ho fokotsa maikutlo a hau.
A re ke re nahane hore u lekile ho hlapa pele u robala, ha u bonahale eka u fumana lerumo la boikhathollo bo tsoelang pele 'me u se u ntse u fokotsa k'hafeineine. Haeba u sa ntse u tšoeroe ka mokhoa oa ho tsoha ka nako e telele e ka 'na ea e-ba nako ea ho nahana ka meriana ea ho fetola boroko ba hao.
Meriana e U Thusang ho Robala Hantle
Mona ke tse ling tsa liqeto tseo u ka li nahanang.
Ho feta-ho-Counter Lisebelisoa tsa Boroko
Hangata, tsena ke mofuta oa antihistamine , ka linako tse ling o kopantsoe le meriana ea bohloko. Hobane ha o hloke lengolo la ngaka, li fumaneha habonolo, li theko e tlaase ebile lia sebetsa hantle ha li u thusa hore u robale.
Ba atisa ho u fa "sekoti sa boroko" leha ho le joalo, 'me seo se ka etsa hore u ikutloe u le groggy hoseng ha hao, kapa u kena-kenana le mesebetsi ea koloi e kang ho khanna.
Empa haeba u li nka hoseng haholo mme u ka robala ka lihora tse robeli kapa tse robong, e ka ba khetho e ntle ho uena.
Sedative Hypnotics
Sehlopha sa meriana e bitsoang "benzodiazepine" hangata e laeloa bakeng sa ho tšoenyeha le ho robala. Lithethefatsi tsena, joaloka Valium, Xanax, Ativan le ba bang, li sebetsa hantle ho u khutsisa le ho u thusa ho robala. Ho na le li-benzodiazepines tse ncha, tse khutšoanyane tse kang Restoril le ProSom tse sebetsang ho phekola boroko ba nakoana 'me ha li na litla-morao tse ngata.
Hlokomela hore meriana eohle ea benzodiazepine e ka etsa hore motho a itšetlehe ka eona, 'me e meng e baka mohopolo le mathata a mang a ho tseba mohopolo motšehare. Meriana ena e atleha ho feta nako, kahoo nako e khutšoanyane e sebelisoa ho feta nako e telele.
Hape ho na le meriana ea hypnotic e seng ea benzodiazepine, e kang Ambien , Sonata le Lunesta, e bonang e sebetsa hantle ntle le litla-morao tsa benzodiazepines. Lunesta e bonahala e sireletsehile esita leha e sebelisetsoa likhoeli tse tšeletseng.
Ho tepella maikutlo
Mefuta e mengata ea ho loantšana ha maikutlo, ho akarelletsa le tricyclic ea ho tepella maikutlo le tse ling tsa lithibela-mafu tsa SSRI, li sebelisoa ho sebetsana le litšitiso tsa boroko. Hobane meriana ena e boetse e na le ho tepella maikutlong le ho tšoenyeha, e ka ba khetho e ntle haeba u e-na le bothata ba maikutlo a ho hlobaela.
Leha ho le joalo, ho molemo hore u hlokomele hore ba bang ba nang le bothata ba ho tepella maikutlo ba etsa hore motho a se ke a hlola a e-ba le boroko, e leng ho ka eketsang khatello ea maikutlo kapa matšoenyeho.
Haeba hona joale u na le bothata ba ho tepella maikutlo 'me u boetse u e-na le boroko, buisana le mofani oa hao oa bongaka ho bona hore na meriana ea hao e baka ho hloka taolo le hore na e' ngoe e ka ba khetho e ntle.
Thermone Therapy
Haeba ho hlobaela ha hao ho bakoa ke matšoao a ho khaotsa ho tsuba - joaloka bosiu bo otlang kapa bo-'mametsana-bo baka ho tsosoa, u ka 'na ua ba motho ea khabane bakeng sa phekolo ea hormone. Ka linako tse ling tekanyo e fokolang ea estrogen kapa estrogen / progestin therapy e ka u fa matšoao a makatsang ka ho fetisisa a ho ilela khoeli, 'me joale e ka tšeloa' me e emisoa.
Empa li-hormone li na le likotsi tsa tsona. Sheba ngaka kapa ngaka ea hau ea bongaka ho buisana ka khetho ea li-hormone le mathata a bona a tšireletso.
Meriana ea bohloko
Ha bohloko bo u tsosa bosiu ho thata ho khutlela ho robala. Nakong ea ha u nka ntho e itseng bakeng sa bohloko ebe u emela hore e sebetse, u ka 'na ua ba bosiu.
Haeba u e-na le bohloko bo tsoelang pele 'me u sa tsebe hantle hore na ke eng e bakang eona, etsa kopano ea ho fumana. Ho na le maemo a mangata a amang bohloko bohareng ba midlife. Ntho e 'ngoe le e' ngoe e tsoang ho ramatiki ho ea ho mathata a khoho ea senya e ka ba sesosa.
Hang ha u se u tseba se bakang bohloko, buisana le mofani oa hau oa bongaka mabapi le tsela e molemohali ea ho e laola. Ho ka 'na ha e-ba le litsela tsa ho fokotsa bohloko ba hao hang-hang ka ho nka meriana e mengata pele u robala. Ho noa meriana e bohloko e sa lokelang, e kang ibuprofen , acetaminophen , naproxen kapa aspirin , e ka 'na ea e-ba sohle seo u se hlokang.
Bua le Ngaka ea hau
Kena le mofani oa hao oa bongaka haeba u se u se na boroko bosiu ho feta makhetlo a 'maloa ka beke. A ka fana ka litsela tse 'maloa tsa meriana e ka' nang ea u hula ka mokhoa ona le ho tsosolosa matla le maikutlo a hau.
Etsa bonnete ba hore u buisane ka seo u nahanang hore se ka baka ho hloka boroko, kaha ho ka khoneha ho sebetsana le bothata ho e-na le ho hlobaela feela - le ho rarolla mathata ka bobeli hang-hang.
Ho tepella maikutlong, ho tšoenyeha, bohloko, lefu la leoto le se nang phomolo, bosiu bosiu le ho robala ka lebaka la ho robala ke lintho tsohle tse u sitisang ho robala - 'me li ka phekoloa ka litsela tse u thusang ho khutlela mokhoeng oa ho robala oa ho robala.
Ho ikhula khoeli, ho hlobaela le joala
Ho leka ho sebelisa joala ho phutholoha le ho ikutloa u robetse, haholo-holo ka mor'a letsatsi le thata. Empa ho noa joala nakong ea ho robala ho tla senya boleng ba boroko ba hau. E ka boela ea lebisa ho mamellana, ho hlokahalang ho eketsehileng ho finyella phello e tšoanang. Hape ho ka ba kotsi - esita le ho bolaea - ho kopanya joala le meriana ea boroko.
Kahoo, khaotsa ho noa joala bakeng sa boroko. E baka mathata a mangata ho feta a rarollang.
Hopola lintlha tsena haeba u batla ho sebetsana ka katleho le lefu la hao la boroko:
- Haeba u le meriana leha e le efe e tloaelehileng, hlahloba pele ho bona hore na bothata ba ho robala ke phello ea lehlakore. Haeba ho joalo, buisana le ngaka ea hau mabapi le liqeto tse ling.
- Tšoara ntho efe kapa efe e bakang mathata a hao a boroko. Haeba u tšoenyehile kapa u sithabetse, kapa u na le bohloko bo tsoelang pele, ho na le litsela tsa ho phekola mathata ana le ho felisa mathata a hao a boroko.
- Sebelisa meriana e le khetho ea ho qetela, ka mor'a hore u leke mekhoa e meng ea ho sebetsana le ho robala ha hao.
Ha ho pelaelo hore o hloka boroko ba hau. Ho ikhula khoeling ho fana ka mathata a mangata ka boeona, 'me ho robala ho ka etsa hore ho bonahale ho le thata ho laola. Fumana tsela e molemo ea ho robala le ho robala e le hore u tle u be le matla a ho kopana le letsatsi la hau, letsatsi le leng le le leng.
Lisebelisoa:
Tlaleho ea Kopano ea SIH ea Naha ea Bo-rasaense mabapi le Tsamaiso ea Matšoao a amanang le ho ipeha moeeng. Kopano ea NIH le State-of-the-Science Statements, Buka ea 22, Number 1, la 21-23 March, 2005.
Tlaleho ea Kopano ea NIH ea Naha ea Bo-rasaense mabapi le Lipontšo le Tsamaiso ea Boloetse bo sa Foleng ba Batho ba baholo. NIH Consensus le State Statement of Science- Volume , Volume 22, Number 2, June 13-15, 2005.
Pagel, JF, Bennett, LP, Meriana ea Phekolo ea Mathata a Boroko: Tlhahlobo, Prim Care Companion J Clin Psychiatry , 2001; 3 (3): 118-125.