Ramatiki ke lentsoe le tloaelehileng le hlalosang ho ruruha ha manonyeletso, e ka bakang bohloko, ho tiisa, le ho ruruha. Ho na le mefuta e mengata ea ramatiki empa mefuta e 'meli e tloaelehileng haholo ke lefu la masapo le lefu la ramatiki .
Ha motho a e-na le lefu la masapo a mabeli, ho se utloise bohloko ha mantlha ho bakoa ke ho senyeha ha nako ho feta nako; mofuta ona oa ramatiki o tloaelehile ho batho ba hōlileng le ba etsang mesebetsi e pheta-phetang.
Matšoao a lefu la masapo ke lefu le ikhethang leo 'mele oa' mele oa lona o hlaselang liphatlana tsa moriana. E ka ama batho ba lilemo tsohle. Le hoja lisosa, boima le phekolo li fapana haholo, mefuta eohle ea ramatiki e nkoa e le e sa foleng e le hore bakuli ba fumane litsela tsa ho phela le matšoao a bona.
Melemo ea Yoga bakeng sa Batho ba Nang le Ramatiki
Matšoao a mangata a ramatiki a rua molemo ho ikoetlisa kamehla, e ka fokolang bohloko le ho ntlafatsa tsela ea ho tsamaea. Yoga ke khetho e nepahetseng ho feta phaello ea eona ea 'mele e hatisa ho sebetsa le' mele oa hau ha e itlhahisa ka letsatsi le leng le le leng ntle le kahlolo. Yoga e boetse e fokotsa khatello ea kelello, e thusa ho ba le khutso ea kelellong, 'me e ruta liithuti ho sebetsana le mekhoa ea ho itšireletsa, e leng ho ka ba thusang ho laola bohloko le ho tepella maikutlong. Phuputso e phatlalalitsoeng ho Journal of Rheumatology ka April 2015 e fumane hore litho tsa sehlopha sa yoga tse fetang libeke tse robeli li bontšitse ntlafatso e kholo maemong a bona a bohloko, ho feto-fetoha ha maemo le bophelo bo botle ba kelello.
Kamoo U ka Qalang ho Etsa Joga Ha U na le Ramatiki
Ntho ea pele eo u lokelang ho e etsa ke ho kopana le ngaka ea hao ho netefatsa hore yoga e tsamaisana le boemo ba hau ho tloha ha ramatiki e ka ama manonyeletso ka litsela tse sa tšoaneng. Dr. Steffany Moonaz, setsebi sa yoga se koetlisitsoeng le e mong oa bangoli ba thuto e boletsoeng ka holimo, o eletsa ba qalang ho leka ho qala mekhoa ea yoga ba le bang.
"Haeba ho khoneha, batla thuto ea sekhukhu le mosebeletsi oa yoga ea ka fanang ka lenaneo ka bomong bakeng sa litlhoko le mefokolo ea hau," Dr. Moonaz o khothaletsa. Mokhatlo oa Moonaz, Yoga bakeng sa Ramatiki, ke mokhoa o babatsehang oa ho fumana matichere a koetlisitsoeng ka ho khethehileng. Haeba lihlopha tsa boinotšing li se khethollo, sehlopha se bonolo sa ba qalang ke sebaka se setle sa ho qala. Etela li-studios tsa yoga sebakeng sa heno pele ho nako, hlalosa lefu la ramatiki, 'me u botse boitsebiso bo mabapi le matichere a bona. Ho na le mefuta e mengata e fapaneng ea yoga le mefuta ea mananeo a koetliso ea matichere ao litsebo tsa mesuoe ea yoga li fapaneng haholo. U hloka ho fumana tichere e nang le tsebo e lekaneng ea ho u fa liphetoho ha ho hlokahala. Litsi tse phahameng tse fanang ka yoga ke sebaka se seng se lokelang ho batlisisoa ho tloha ha osteoarthritis e tloaelehile ho batho ba tsofetseng.
Dr. Moonaz o boetse o fana ka maikutlo a hore likarolo tsa yoga tsa bakhachane ke khetho e 'ngoe kaha li bonolo, li tla utloisisa mathata a kopane,' me li fane ka tlhokomelo e ikemetseng. Haeba o rerile ho leka sehlopha sa batho ba baholo kapa sehlopha sa bakhachane empa ha ba se ba tsofetse kapa ba se na moimana, etsa bonnete ba hore u ikopanya le mosuoe pele ho nako ho etsa bonnete ba hore o ikutloa a phutholohile ho ba le uena tlelaseng.
Boholo ba matichere ba tla ba le thuso ha u hlalosa mabaka a hau a ho batla ho ba teng. Haeba u e-s'o ka u etsa yoga pele, hlahloba keletso ea ka ea ho qala yoga. Le hoja u tla hloka ho khetha ka lihlopha tse ngata, ho na le boitsebiso bo teng moo ka litlhahiso tsa motheo, lisebelisoa le litekanyetso tse tla u thusa hore u phutholohe ha u qala.
Yoga ea mofuta ofe?
Haeba u sa fumane tichere e nang le phihlelo ea ramatiki, u se ke ua nyahama. Mekhoa e latelang ea yoga e totobatsa ho ntlafatsa le ho feto-fetoha, 'me ba koetlisa matichere a bona ho sebetsa ka mefokolo e fapaneng ea' mele. Ha u kena ka tlelaseng, hopola hore yoga e bua ka ho mamela 'mele oa hao.
Mosuoe ea molemo a ke ke a lebella hore u etse ntho leha e le efe e sa ikutloeng hantle. E-ea butle-butle 'me u ipehe tumello ea ho emisa mohopolo leha e le ofe o tsamaisang bohloko.
- Setulo sa yoga se etsa hore yoga e fumanehe ho batho ba sa khoneng ho emisa nako e telele kapa ho theohela marong.
- Yoga ea metsi e babatseha bakeng sa batho ba nang le bohloko ba mahare. Sheba sebaka sa YMCA kapa sebaka sa hau sa motse.
- Viniyoga e rerile ho fetoha, ho fetola mokhoa o nepahetseng bakeng sa boemo ba motho ka mong, esita le ka ho beha maemo a tloaelehileng.
- Yoga ea Iyengar e bile pula-maliboho tšebeliso ea lisebelisoa tsa ho tšehetsa 'mele ho fumana matšeliso ha ho ntse ho e-na le maemo a nepahetseng. Matichere a Iyengar a koetlisoa hantle ka mokhoa oa ho etsa li-anatomy mme a fetoha.
- Anusara ke kgetho bakeng sa batho ba nang le mekhoa e mengata ea ho tsamaea ba batlang ho etsa boits'oaro bo eketsehileng. Ho susumetsoa ke mekhoa ea Iyengar, matichere a Anusara a koetlisitsoe haholo ka ho lumellana le ho feto-fetoha.
- Botšepehi, Kripalu le Sivananda ke mekhoa e metle e loketseng ho qala liithuti 'me e tla u lumella ho etsa lintho ka lebelo la hao.
Mohloli
Moonaz SH, Bingham III CO, Wissow L, Bartlett SJ. Yoga ka Sedentary Batho ba baholo ba nang le ramatiki: Metso ea Tlhahlobo ea Pragmatic e laoloang ka nako e sa lekanyetsoang. Journal ea Rheumatology . 2015; 42 (7): 1194-1202.