Le hoja lithuto tsa saense li bonahala li hanyetsana le seo u lokelang ho se ja le ho se lokela ho ja thibelo ea kankere, ho na le ntho e 'ngoe le e' ngoe: Ho ja ho nang le litholoana le meroho ho molemo ho uena. Ha ho na ntho e kang lijo tsa thibelo ea kankere, empa ho na le lintho tseo u ka li jang ho fokotsa kotsi ea hau ea ho hlaolela kankere ea colone , le haeba u na le histori ea malapa a matla a lefu lena.
Sejo se nepahetseng ke eng?
Poleloana "phepo e nepahetseng" ke e ikhethang. Ho batho ba bang, ho ka 'na ha bolela ho laola seno se senyenyane sa ho ja kapa ho eketsa salate ea sipinake ho khoho ea bona e halikiloeng. 'Nete ke hore, phepo e nepahetseng ke lijo tse nang le phepo e nepahetseng tse akarelletsang lijo tse khethiloeng ke lijo - mokhoa oa ho pheha le oa ho boloka kotsi o ka' na oa ama kotsi ea kankere ea hau, hape.
Ho haha Letlapa la Hao
Ho sa tsotellehe hore na ke lijo life tseo u tla li ja (lijo tsa hoseng, lijo tsa motšehare kapa lijo tsa motšehare), sejana sa hau se lokela ho ba boima ho litholoana le meroho, ho khantša liprotheine tsa liphoofolo le mafura. Melao-motheo ea American Cancer Society e bontša hore ho ja bonyane litšebeletso tse hlano tsa litholoana le meroho (seo se kopantsoeng ka litšebeletso, eseng litholoana tse hlano le meroho e mehlano) letsatsi le leng le le leng ho fokotsa kotsi ea kankere. Haeba u tlatsa poleiti ea hao e tletseng litholoana kapa meroho, u tla ba le sebaka se fokolang sa lihlahisoa tsa oli le liphoofolo.
Ho fetola tsela eo bophelo bo phelang ka eona ho liipone ho ja lijo tse phetseng hantle
Haeba u tsuba kapa u noa joala, 'mele oa hao o ka' na oa hloka limatlafatsi ho feta motho ea sa tsubeng kapa ea sa noeng.
Liphuputso li bontša hore ho tsuba ho ka senya 'mele oa hao oa vithamine C, e leng antioxidant e matla. Li-antioxidants li thusa ho fokotsa kotsi ea kankere ea colon ka ho felisa li-radicals tsa mahala (tšilafalo, litšila tsa cellular) 'meleng oa hau. Tšebeliso e mpe ea lino tse tahang e ka felisa boholo ba li-vithamine tsa B tseo u li fumanang lijong tse phetseng hantle.
Ho haella ha folate ho 'nile ha amahanngoa le ketsahalo e eketsehileng ea kankere ea colone.
Ja Ntho ea Sebele
U ka fumana hoo e batlang e le ntho e 'ngoe le e' ngoe ea matla a tlhaho (nahana ka liminerale, livithamine) tse fumanehang ka foromo ea lipilisi kajeno. Leha ho le joalo, hase feela li-micronutrients lijong tse phetseng hantle tse bohlokoa. Ke ts'ebelisano ea limatlafatsi, limela tsa li-phytochemicals le li-antioxidants-ha e le hantle, lijo ka kakaretso-tse thusang ho loantša lisele tsa kankere.
Lipatlisiso le liteko tse ngata tsa saense li bontšitse hore ho nka li-supplement tse ngata, tse kang beta-carotene kapa khalsiamo, ho leka ho loantša kotsi ea kankere ho ka ba kotsi. Tse ling tsa liteko tsena, haholo-holo tse nang le beta carotene, li bontšitse kotsi e eketsehileng ea ho tšoaroa ke kankere ha e ntse e nka litlatsetso tsena tse entsoeng ke batho.
Tsela e sireletsehileng ka ho fetisisa ea moruo ea ho fumana li-antioxidants tsohle, likokoana-hloko le limatlafatsi ke ka ho ja lijo tsohle, tsa tlhaho, tse thehiloeng limela - haholo-holo tse sa fetoheng ho tloha ha li kotuloa. Hlatsoa meroho le litholoana ka botlalo, 'me u thabele likhukhu tse jeoang hape - ke hona moo fiber e senyehileng teng.
Li kopanye
Fumana molemo o moholo oa lijo tsa hau ka ho kenyelletsa lijo tse fapa-fapaneng tse phetseng hantle. Leka ho qoba ho ja litholoana, meroho le lijo tse ngata khafetsa.
Mofuta o mong le o mong (le 'mala) oa lijo tse phetseng hantle o na le li-micronutrients tsa oona tse tobileng ho sehlopha seo sa lijo.
- Meroho e tala, e kang khale, spinach le broccoli, e tletse lutein, tlhahiso ea vithamine E, beta-carotene le khalsiamo
- Litholoana le meroho ea Orange, tse kang lihoete, cantaloupes le mokopu, li na le beta carotene ea tlhaho
- Litamati, mahepu le lipalesa tse pinki li na le lycopene
- Li-almonde, limango le oli e nang le mafura li na le vithamine E ea tlhaho
- Litlhapi, li-orang, lijo-thollo, likhoho le lijo tse ling tse ngata li na le vithamine C
- Lero, koro le linate tsa Brazil ke mohloli o motle oa selenium
U ke ke ua fetela holimo ho li-micronutrients, antioxidants, le liminerale ka ho li ja sebakeng sa bona sa tlhaho sa lijo.
Leka ho eketsa litholoana kapa meroho e le 'ngoe kapa tse peli ka nako e le' ngoe, ho etsa lijo tse phetseng hantle e le karolo e sa feleng ea lijo tsa hau.
Mekhoa ea ho pheha
Ha u pheha nama ka holimo ho mocheso (nahana ka ho qhibiliha, ho monya, le ho tsuba), metsoako e lokolloa ka nama. Lik'hemik'hale tse peli tse lokolotsoeng ke polycyclic e nkhang hamonate ea hydrocarbon (PAHs) le heterocyclic amines (HCAs). Ba tseba li-carcinogens 'me ba' nile ba amahanngoa le kakaretso e eketsehileng ea lik'hemik'hale tsa 'mala le li-cancers. Li-PAH li ka boela tsa fumanoa lijong tse phekoloang kapa tse tsuba, tse kang ham kapa bacon.
Ha ho hlokahale hore u lahlele lijo tsa majoe ka morao, empa ho ka 'na ha e-ba le bophelo bo botle ho lieha ho pheha lijo tse fokolang, maruong kapa liprotheine tse pholileng butle.
Lisebelisoa:
Mokhatlo oa Kankere oa Amerika. (2006). Guide e feletseng ea Mokhatlo oa Kankere ea American Cancer ea Kankere . Clifton Fields, NE: Mokhatlo oa Amerika oa Kankere.
Mokhatlo oa Kankere oa Amerika. (nd). Lipotso Tse tloaelehileng Mabapi le Lijo le Kankere. Likhoeletso tsa ACS mabapi le phepo e nepahetseng le mosebetsi oa boipheliso bakeng sa thibelo ea kankere.
National Cancer Institute. (nd). Antioxidants le Thibelo ea Kankere: Sehlooho sa 'Nete.
Sinha, R., Peters, U., Cross, AJ, et al. (September 2011). Mekhoa ea ho pheha ea Meat le Preservation le Kotsi ea Colorectal Adenoma. Phuputso ea kankere , 65; 8034.
Willet, WC (2010). Litholoana, Meroho le Thibelo ea Kankere: Moferefere o hlahisang karolo. Journal ea National Cancer Institute: 102 (8).