Litaelo tsa Extension ka morao
Ho bonolo ho tsoma ha u lula tafoleng letsatsi lohle, u ka 'na ua ikutloa u tsoma ka nako e itseng letsatsing leo.
Litaba tse monate ke hore ho loantša mokhoa oa nakoana (oa nakoana) ke ho le bonolo. Seo u se hlokang ke mokhoa o bonolo oa ho khutlela morao.
Ka tlase tlhaloso ea ts'ebetso ea morao-rao ea boikoetliso e sebelisoang ka tsela e tšoanang le ea ho tsamaela kamohelo ea letsatsi ea yoga e etselitsoeng batho ba sebetsang lideskking (le ba khothalletsoang ke American Physical Therapy Association.)
Eo e etsa khefu e kholo e ka etsang hantle moo khomphuteng ea hau. U ka e leka e eme kapa e lutse, 'me ke ekelitse lintlha tse khethehileng tsa ho sebetsa ka katleho, hape.
Koetliso ea ho eketsa ka morao bakeng sa ho tsoma ho feta nako
Bothata: Ho bonolo
Nako e Hlokehang: Metsotso e 2
Mona ke joang:
- Haeba u e-na le kotsi ea morao kapa boemo kapa bohloko ba morao, botsa ngaka ea hau haeba mosebetsi ona o loketse. Sehlooho sena se hlalosa feela hore na o ka etsa mosebetsi ona joang; ha e khothalletse hore u e etse. Ke basebetsi ba hao feela ba bongaka ba ka u tsebang hore na u lokela ho etsa joalo.
- Lula kapa u ema sebakeng se phutholohileng, empa sa lumellane .
- Maoto a hau a lokela ho tšoana le mahlakoreng.
- Pono ea hau e lokela ho ba ea pele le lesoba le lenyenyane.
- Inhale, joale exhale 'me u hule ka mpa mpa ea hao ka morao.
- Likhopo li bonolo, ka ho kheloha hanyane ho tsona.
- Ka ho li finyella mahlakoreng pele, nka liatla tsa hao matsohong a boemo bo phahameng. (Ho tšoana le uena u hula likoloto tsa halofo ka letsoho le leng le le leng, ka nako e le 'ngoe.)
Ha u ntse u etsa sena, lilomo tsa hao li lokela ho otloloha, empa li se ke tsa koaloa. Nka motsotso ho hlahloba litekanyetso tsa maiketsetso lilheng tsa hao.
- Hang ha matsoho a hao a fihla moo a fihlileng teng, sebelisa methapo ea hau. Haeba seo se ke ke sa khoneha, (ka lebaka la boima) u ba atamelle hammoho kamoo u ka khonang.
Khutlisa hlooho ea hau ha u ntse u hloka e le hore u fumane sebaka sa matsoho a hao le ho eketsa mosebetsi o monganyane ho mesifa ea morao ea morao. Ho khutlisa hlooho ea hau hanyenyane ho tla eketsa mathata a mesifa ea morao, ho ba matlafatsa haholoanyane.
Tšoara boemo bona ka metsotsoana e 5 ho isa ho e 30.
- E le hore u fane ka boikoetliso bo eketsehileng, u ka finyella molumo oa hao ho tsoa pelvis ea hao - le ho ea siling / leholimo ha u ntse u e-na le boemo.
- U ka fetola boikoetliso bona ho lula ka ho qala ka tsela ena:
- Lula setulong sa hao, matsoho ka lehlakoreng la hao.
- Litapole tsa hau tse 2 tsa litulo li lokela ho buisana le setulo ka thata le ka tsela e ts'oanang, empa ntle le ho qobella kapa ho ba le tsitsipano mesifa ea liphoofolo.
- Hula mpa ea hao ka morao.
- Etsa mosebetsi ona ho tsoa sebakeng sena.
> Mohloli:
> Moffat, Marilyn, PT Ph.D. le Vickery, Steve. Mokhatlo oa Amerika oa Theknoloji oa Theknoloji Buka ea Bohloeki le Tlhophiso ea 'Mele. Libuka tsa Owl. Henry Holt le Company, LLC. New York, New York, 1999. Otlolla 'me U fihlele p.224