Litlhahiso tsa Boiketlo Bakeng sa Mokokotlo oa Hao - Sehlōhō le Setse

1 -

Litlhahiso tsa Boikoetliso Bakeng sa Mokokotlo oa Hao - Nako ea Hao le Boea ba Hao

Batho ba bangata ba nang le mesifa e fokolang ka morao - kapa bohloko bo botle ba bona bo bakoang ke ho senyeha ha mesifa, mathata a ho fosahala kapa ho ba le maemo a mangata - ba qeta nako e ngata ba khutlela morao. Seo ba sa se tsebeng ke hore moferefere le bofokoli meleng e pota-potileng letheka le butt, mohlomong li phetha karolo e kholo mahlomoleng a bona.

Boemo ba Li-Muscle tsa Hao tsa Bo-Hip ho Lopolla Bohloko ba Hao ba Bohlokoa

Maqhubu a Hip ke a haufi kapa a haufi le pelvis le butt, 'me a tšela mohope oa lehlaka. Ka tsela ena, li matlafatsa mokhahla oa serope, ho ea ka letheka, kapa ka lehlakoreng le leng, pelvis e amanang le lesoba. Hobane pelvis e ka tlase ho morao, 'me ka lebaka la mokokotlo o pakeng tsa masapo a mabeli a hip ka morao, mesifa ena, ha e sebetsa, e fana ka ts'ehetso bakeng sa morao oa hau. Ha li e-ba thata haholo, haholo-holo ha tse ling li le matla ho feta tse ling, li ka baka bohloko. Ke pale e tšoanang le ea bofokoli ba mesifa ea letheka.

Amanang: Find Your Perfect Physiotherapist

2 -

Quads e Matla le Tloaelo ea Sedentary

A re qaleng ka li-quadriceps, sehlopha seo se seholo sa mesifa se ka pele ho mokotla oa hau.

Lipalo tsa batho ba bangata li thata ho feta li-hamstrings (hamstrings ke quads 'mesifa e loantšang' me e ka morao ea leqhoa la hao / tlase ea hao.) 'Me sena ke' nete ka ho khethehileng moetlong oa rona oa bolulo. Ho lula letsatsi le leng le le leng ho beha litlhaku tsa hau ka lehlakoreng le leng (e leng se bakang sekhahla sa mesifa se sa foleng) le li-hamstrings tsa hau.

Li-quads le li-hamstrings li na le mesifa e mabeli e kopaneng, e bolelang hore e ama ho tsamaea ha letheka le mangole. Bakeng sa ho fokotsa mesifa kapa mesifa e fokolang ea morao-rao, phello ea mesifa ena e letheka ke ntho ea rona e ka sehloohong. Ha konteraka ea quads (le ho hatella mosebetsi oa hamstrings) ba ka hula kahare ho uena 'me ba fetola letheka la hao, e leng se ka eketsang nako e khutšoanyane. Sena e ka 'na ea e-ba lebaka le leng leo ka lona mesifa ea hao ea morao e leng thata.

Mokhoa oa ho lokisa li-Quads, Li-valve tse ngata haholo li kenyelletsa le ho feta haholo Lumbar Lordosis

Ho na le mekhoa e 'meli ea ho fokotsa lebelo la pele la pelo ea hau - le lebelo le feteletseng ka morao. Ka bobeli ba kenyelletsa ho lokolla quads e thata. Ke fana ka maikutlo a ho kopanya mekhoa ea bona ha ba tlatsana hantle.

• Otlolla Quads ea hau. Ho otlolla quads ea hau ke tsela e tobileng ka ho fetisisa ea ho loantša liphello tsa ho lula fatše kapa mofuta o mong oa mefuta e mengata ea mesifa.
• Matlafatsa liphatlalatso tsa hau. Ho sebetsa hamstrings ho tlisa tlase ea pelvis ea hau morao haufi le ka morao ea letheka la hao. Ka lehlakoreng le leng, sena se fetisetsa letheka la hao le ka 'nang la fana ka nako e eketsehileng ka pele, moo quadriceps e leng teng.

Mefuta e fokolang ea quad (e amanang le ho hanyetsa lihlopha tsa mesifa e hanyetsang) e ka 'na ea etsa hore u be boemong bo tlaase.

3 -

Mekhoa ea Boikoetliso ea ho Fokotsa Likokoana-hloko - Boemo ba Metsoalle ea Hao ea Hamstring

Ha likonteraka tsa mesifa ea quadriceps, li- hamstrings li otlolla le ho feta. Le hoja batho ba bangata ba e-na le li-quad tse thata le li-hamstrings tse fokolang, li-hamstrings tse thata haholo li boetse li tloaelehile, 'me li ka lebisa bothateng ba poso bo bitsoang flat flat back . Sena se etsahala hobane li-hamstrings tse thata li khutlisetsa morao karolong e ka tlaase ea pelvis le kamore e ka morao ea leqhoa e atamelane. Sena, ka lehlakoreng le leng, se fokotsa tekanyo ea lordosis lumbar spine ea hao. Ha nako e khutšoanyane ea morao e fokotsehile ka tsela e tloaelehileng, phello e ka 'na ea e-ba ea boemo bo tlaase.

Joaloka ka mesifa e thata ea quadriceps, ho na le mekhoa e 'meli ea ho atamela mekhabiso e khathollang

• Otlolla Hamstrings ea hau
• Matlafatsa Quadriceps ea hau

Masoko a fokola a Hamstring le Your Low Back

Ha li-hamstrings tsa hao li fokola, li ka lebisa ho fosahetseng ea pelvis ea hao e le hore e "khomaretsoe" ka lehlakoreng le leng. Sena se etsahala haholo ho batho ba lutseng mosebetsing 'me ba buisane ka slide se fetileng.

Matla a hamstring a thusa haholo ho tsoha le ho theohela, mohlala, ha u nyoloha litepisi kapa u kena ka setulong kapa koloing. Koetliso e 'ngoe e kholo ho thusa ho matlafatsa hamstrings ke borokho , empa u ka atamela ho sena ka mokhoa o mongata. Ithute ho eketsehileng: 3 Ho atamela ho Lintho tse Matla le Bophelo bo Botle.

4 -

Mekhoa ea Boikoetliso ea ho Fokotsa Likotlolo - Boemo ba Hao ea Bosiu

Joale a re ke re bue ka mesifa ea hau ea ka ntle. Sehlopha sena sa mesifa se phetha karolo ea bohlokoa ho u thibela ho theoha ka thōko, hammoho le ho tsitsisa letheka ha u eme ka leoto le le leng. (Nahana ka se etsahalang ha u tsamaea kapa u matha, le ha u etsa litekanyetso tsa ho leka-lekana. Maqhubu a ka ntle a hip a sebetsa ka thata nakong ea mesebetsi ena.)

Ha bathetsi ba feta ka thata haholoanyane, ba ka 'na ba khelosa maqhubu a ka ntle ho lesoba (ka lehlakoreng le le leng.) Sena se ka fetola mechine ea li-pelvis tsa hao le tlaase ka morao e le hore pelvis e theohe ka lehlakoreng le le leng e 'ngoe. Hangata sena se bitsoa "ho hip-hiking".

Ho ikamahanya le maoto a maoto, mokokotlo o ka 'na oa pota ka thōko. Ha letheka la hao le letona le phahama (mme mesifa ea hao ea ka ntle ea lehare e le lehlakoreng le leng le lehlakoreng le letšehali), lehlakoreng le letona lehlakoreng le letona la mokokotlo oa hau ke mokokotlo, o ka tiisetsang kapa o pupetsa mesifa ka lehlakoreng le leng. Sena se bolela hore ka mohlala oa rona mesifa e ka lehlakoreng le letšehali la lumbar spine ea hau e ka 'na ea e-ba ea fokolang ho feta tokelo.

Ho se leka-lekane ha mesifa ha ho amana feela le mesifa e thata e ka ntle ea maqhubu empa hangata ho bonahala maemong a scoliosis, hape. Ka tsela efe kapa efe, u ka 'na ua utloa bohloko ka letheka, bohloko bo ka morao kapa bobeli. Ho sisinyeha ha hao ho ka fokotseha 'me u ka ba melala.

Tsela ea ho Lokisa Katleho ea Mahlaku a Masapo le Oblicel

Joaloka ka quads le hamstrings, ho na le mekhoa e 'meli ea ho lokolla lesoba le ka ntle. Bakeng sa liphello tse ntle, ke fana ka maikutlo a hore ke li sebelise hammoho.

• Otlolla Hip ea hau e ka ntle
• Matlafatsa Thaba ea Hao ea Hare, Aka Groin Muscles. Tsela e 'ngoe ea ho etsa sena ke ho sebetsa tekanyo ea lekanngoe le le leng.
  

Amanang: Ho futhumala ka Ball ea ho ikoetlisa

Ithute ho eketsehileng ka hore na mesifa ea mahapu e ka ntle e boetse e tsejoa e le baholehi ba hip ba tsamaisa letheka le mokotla: Gluteus Medius Muscle

_Mohloli:

_{Boachie-Adjei, O. MD, Batho ba baholo ba Scoliosis ba nang le maloetse a tlaase a li-Lumbar le a Spinal Stenosis. Puisano le Dr. Oheneba Boachie-Adjei Ngaka ea Masapo ea Orthopedic Emeritus, Sepetlele sa ho Buuoa ka Khethehileng. https://www.hss.edu/professional-conditions_adult-scoliosis-low-lumbar-degenerative-disease-spinal-stenosis.asp}

5 -

Tlhahiso ea Boikoetliso Ho Fokotsa Likotlolo - Boemo ba Hips ea Hao

Leqheka la hau la ka hare, kapa mesifa ea ho bobola, eo hape e tsejoang e le bahlokomeli ba phetha karolo ea boemo ba pelvic, ka hona ho sekama ho lehlakoreng le hlalositsoeng setšoantšong sa pele.

Ketso ea ho fetisetsa mofuthu e hanyetsa ea mahapu a ka ntle. Kahoo ha mesifa ea letheka e kantle kapa e e-ba thata, ba-adductors ba ka 'na ba otlolla, kapa ka tsela e fapaneng. Ha ba ntse ba sebetsa hantle, baetapele ba thusa ho leka-lekana ha u eme. Li boetse li tlisa letheka (le ka tlaase-tlaase) ho pholletsa le bohareng ba mmele oa hau. Empa ha li e-ba matla, li ka 'na tsa fetola boemo ba hao ba li-pelvic le ho feta baholehi ba tsona, e leng se lebisang kotsing e ka thōko ea pelvic e amang mokokotlo (ho akarelletsa le mesifa e potolohileng mokokotlo) e tšoanang le e hlalosoang bakeng sa ho se leka-lekana ha mesifa ea ka ntle slide e fetileng.

Batho ba bangata ba na le li-adductors tse fokolang, le hoja li le thata. Tabeng ena, kenyelletsa lehare la ka hare le matlafatsoa ho motsoako oa hau, empa u se ke ua lebala ho otlolla , joalo ka.