Hip Muscle ea holimo e otlolohileng bakeng sa Phomolo e Khutšoanyane ea Bohlokoa

1 -

Bohloko ba Hao ba Bohlokoa bo ka 'na ba Etsoa kapa bo Koetlisoa ke Li-Hip Muscle tsa Hao

Metso e teng ka lehlakoreng la letheka, e kenyeletsang gluteus medius , piriformis le mesifa ea rotator e tlatsetsa haholo ho boteng ba hao bo ka morao, hammoho le boemo ba hau. Ha mesifa ena e e-ba matla, joalo ka ha e atisa ho etsa, u ka fumana hore hammoho le bohloko ba hip, mokokotlo oa hao o ka tlaase-empa ha u tsebe hore na ke hobane'ng.

Ka bokhutšoaane, mesifa e thata e ka ntle ea maqhubu, e tsejoang hape e le batlatsi ba hip, e hula pelvis, e fetola boemo ba eona; sena, ka lehlakoreng le leng, se ka fetola boemo ba mokokotlo oa mokokotlo oa hau.

Senotlolo ke hore u se ke ua itumella hore u khomaretsoe ka tsela e fosahetseng ea mokokotlo.

Tsela e molemo ka ho fetisisa ea ho sebetsana ka katleho le mesifa e tlaase e bakoang kapa e rarahaneng ke mesifa ea ka ntle ea lehare ke ho otlolla mesifa e boletsoeng ka holimo.

Ha ho ntse ho e-na le litsela tse 'maloa ho lokolla le ho otlolla mesifa ena ea bohlokoa, boemo ba bohlokoa ke hore u etse bonyane ba bang ba bona kamehla.

2 -

Otlolla mesifa ea hau ea mahetleng

Mohlomong ntho e ka sehloohong eo ue hlokang ka letheka ke eona feela eo ue hlokang. Tsamaiso ena e qalang e ka etsa hore u qale ho lokolla mesifa ea abductor ea hip. Ha u ntse u tsoela pele, e ka 'na ea e-ba boikoetliso bo matla boemong ba hao ba ho itlhokomela.

Tsela ena ke ena:

Thetsa sekokotlong sa hao ka mangole a koalehile 'me maoto a hao a robala fatše. Seka lengole le le leng ka letheka ho le tlisa lebitleng la hao; pheta phetoho ena ka leoto le leng. Hang ha maoto a mabeli a se a nyolohile, beha moqeba oa leoto lehlakoreng le leng, ka holim'a lengole.

Leka ho koala lengole la leoto ho tloha ka inching ho ea bohareng ba 'mele oa hau. Hobane'ng? Hobane e beha monoana sebakeng seo ho sona mesifa e seng e le thata ho lelefatsa.

Ho khumama lengole ka ntle - ntle le ho e qobella ka ho sa hlokahaleng - ke eona e lebisang tlhokomelong ea letheka.

Lula ka nakoana ka metsotsoana e 30, ka tekanyo ea maikutlo e kang ntho e etsahalang empa e se bohloko. Pheta ka lehlakoreng le leng.

3 -

Adapt Setulo sa Sekhahla sa Sekhahla ho Hip Abductor Release Move

O ka fetola ho sisinyeha ha mokokotlo e le hore o boetse o fana ka phihlelo e bonolo ea ho lokolla letheka le ka ntle.

Tlhokomeliso: Haeba u na le bothata ba morao botsa ngaka kapa setsebi sa 'mele haeba ho loketse ho potoloha mokokotlo oa hau pele u leka sena.

Qala ka ho lutse ka maoto ka bobeli o otlolohile ka pel'a hao.

Ho lokile, ha e le hantle, ho buelloa, ho itšetleha le ho tšehetsa boima ba 'mele oa hao ka ho beha matsoho fatše ka mor'a hao. Tsela e 'ngoe ea ho ba le phello e ts'oanang ke ho sotha ka morao leboteng.

Hona joale kaha u lutse, tlisa leoto le le leng holim'a lehlakoreng le fapaneng, ebe u beha leoto fatše. Leoto leoto le ka holimo le lokela ho tšela leoto le ka tlaase le ka tlas'a lengole.

Eketsa letsoho le leng lehlakoreng le le leng joaloka leoto la hao le otlolohileng, 'me u le behe kahoo sekoti se hatella ka ntle ho lengole. Sefahleho sa pele se tla bapisoa le leoto le ka tlaase. Sebelisa letsoho le otlolohileng ho khumamela lengole hole le bohareng ba 'mele oa hau, ka tsela eo ho eketsa phetoho ea mokokotlo le ho otlolla letheka la mokokotlo.

Ho lokolloa ha Hip - Tlhahiso

Ha u ntse u etsa sena, nahana ka ho theola letheka la hau fatše, o e-na le pakane ea ho ba le masapo a lutseng fatše ka ho lekana. Ho kopanya letheka la hao le ho sutumetsa lengole ho tloha 'meleng ho ka eketsa khato ea ho lokolla mahlahahlaha.

Hape u ka 'na ua ikutloa u le mokhelo. Sena se bakoa ke ho potoloha hoo e leng karolo e kholo ea mosebetsi ona.

Lula bonyane metsotsoana e 30, ntle le haeba boemo bo tlisa bohloko. Etsa bonnete ba hore o pheta mosebetsi ona ka lehlakoreng le leng.

4 -

Ho phutholoha ho ts'oaroa ho tloha ho Hip Abductors ka ho matlafatsa Adductors

Le hona joale bakeng sa leano le leng .

Hammoho le maoto a yoga a otlolohileng le a fetohileng, tsela e 'ngoe ea ho lokolla tsitsipano e sa foleng ka mesifa ea lehare e ka ntle ke ho sebetsa le ho matlafatsa lirope tsa ka hare. Mokhoa ona o ipatahatsa ho feta mokhoa oa pele oa ho ikoetlisa, empa mesifa e matla e ka hare ea mothapo (e bitsoa li-adductors) e ka tlatsetsa ho kenyelelano ea maqhubu a ka ntle ka ntle.

Tsela ena ke ena:

Thetsa sekokotlong sa hao ka mangole a koalehile 'me maoto a hao a robala fatše. Beha bolo e nyenyane pakeng tsa mangole a hao. Squeeze le ho lokolloa. Pheta ka makhetlo a 10-15. Etsa ho fihlela ho 3 e beha hang kapa habeli ka letsatsi.