Ho na le mekhoa e mengata ea ho rera lijo ha u e-na le lefu la tsoekere la Mofuta oa 2. Ntho e 'ngoe ea limatlafatsi e lokelang ho nkoa e le lik'habohaedreite. Li-carbohydrate ke tsona tse hlahisang tsoekere ea mali haholo. Ha li jeoa, li fetoha tsoekere 'me li sebetsa e le mohloli o matla oa' mele. Ha ho tluoa tabeng ea moralo oa lijo, Mokhatlo oa Amerika oa Lefu la tsoekere o khothalletsa hore merero ea lijo e be e ikemetseng ka mabaka a sa tšoaneng a kenyeletsang mokhoa oa ho phela, meriana ea lithethefatsi, boima ba 'mele, joalo-joalo.
Lik'habohaedreite ho bala ke mofuta o le mong oa moralo oa lijo o feto-fetohang - o loketse ho phela bophelo bo phethehileng moo ho ka jeoang lijo ha li baleha le ho tloha lapeng. Ho bala carbs ho molemo haholo bakeng sa tsamaiso ea tsoekere ea mali hammoho le ho lahleheloa ke boima ba 'mele.
Sefuba sa Motsoako oa Lefu la Motsoako oa Likhaba-phetutso
Ngaka ea hao kapa setsebi sa lijo tsa lijo se ka u thusa hore u bone hore na ke likoloi tse kae tseo u lokelang ho ba le tsona , ho akarelletsa le lijo le lijo. Ha u leka ho etsa merero ena ea lijo, ba tla hlahloba mefuta ea hau ea meriana, mekhoa ea bophelo e kang boikoetliso, lijo tsa morao-rao, boima ba 'mele, bophahamo, tekano, bophelo bo botle. Tlhahlobo ea hore na u arabela joang mefuteng e meng le likarolo tsa lik'habohaedreite e boetse e ba thusa ho theha moralo oa lijo ka bomong.
U ka 'na ua kōptjoa hore u shebe litekanyetso tsa tsoekere tsa mali pele u ja le lihora tse peli ka mor'a lijo ho bona kamoo' mele oa hao o arabelang kateng le lijo tse itseng le mefuta e itseng ea lijo. Hape u ka 'na ua kōptjoa hore u ngolise mefuta ea lijo tseo u li jang le hore na li ka bala hore na li-carbs tse ngata li jeoa joang lijong tsohle tsa hau.
Ntho e thahasellisang e tla ba hore na tekanyo ea tsoekere ea mali ea hau e tsoa kae ka mor'a lijo le hore na ho bonahala eka u sebetsa ka thata ho li-carbs ka linako tse itseng tsa lijo. American Academy of Diabetes e khothaletsa hore batho ba nang le lefu la ts'oaetso ba be le tsoekere ea mali tlase ho 180mg / dL lihora tse peli ka mor'a lijo. Hopola, leha ho le joalo, likarolo tsohle tsa tsoekere ea mali li lokela ho ba ka bomong.
U ka fumana palo ea lik'habohaedreite ho latela kemiso ea khalori ea letsatsi le leng le le leng. Palo ea lik'habohaedreite e lokela ho ba ka bomong ho latela thero ea tsoekere ea mali, boima ba 'mele, joalo-joalo.
Ke Li-Carbs Tse Ngata Haholo ho 'na?
Melao e tloaelehileng e na le ligrama tse 45 ho isa ho tse 60 tsa carbs ka lijo le ligrama tse 15 ho isa ho tse 30 tsa carbs ka bohobe. Leha ho le joalo, kaofela re fapane, e leng se bolelang hore bohle re hloka mefuta e sa tšoaneng ea merero ea lijo. Morero oa hau oa lijo o lokela ho itšetleha ka mofuta oa mokhoa oo u phelang ka oona, lijo tseo u li ratang le tseo u sa li rateng, boima ba 'mele le kamoo' mele oa hau o sebetsang kateng nakong eo ea lijo. Sebetsa le sehlopha sa hau sa tlhokomelo ea bophelo ho theha moralo o motle oa lijo o lumellanang le litlhoko tsa hau.
Ke Lijo life tse nang le lik'habohaedreite?
- Lijo tse matlafatsang (joaloka bohobe, raese, pasta) le meroho e nang le starchy (joaloka litapole le poone)
- Litholoana le lero la litholoana
- Lioa kapa limela
- Lebese le yogurt (chisi e baloa e le protheine)
- Likotlolo, li-dessert, soda le ho ja lijo tse ngata tse sa jeng
Mokhoa oa ho bala lik'habohaedreite
Setsebi sa hau sa dijo kapa setsebi sa diabetes sa tiisetso se ka u ruta ho bala lik'habohaedreite. Ba tla hlahloba mangolo le uena ho u thusa ho tseba lik'habohaedreite. Ho phaella moo, ba ka u fa lisebelisoa le lisebelisoa tsa hore na u ka bala lijo tse se nang li-label. Ka tloaelo, batho ba bala ligrama tse ngata tsa lik'habohaedreite. Batho ba bang ba ntse ba sebelisa mokhoa oa khale oa ho bala lik'habohaedreite le ho bala likarabo tsa lik'habohaedreite ka lijo.
Ka mohlala, kolobe e le 'ngoe e sebelisoang ke = ligrama tse 15 tsa carbs. Haeba o ne o laetsoe digrama tse 60 tsa carbs bakeng sa lijo tse le 'ngoe, seo se ne se tla lekanngoa le litšebeletso tse' nè tsa carb (60 tse arotsoeng ke 15).
Lintlha tsa Carb li ka fumanoa ho:
- Libaka tsa lijo, libuka, marang-rang, lisebelisoa
- Li-carbohydrate lipatlisiso
- Lijo li ka 'na tsa "shebella" ho etsa liqeto tse haufi tsa lik'habohaedreite
- Ngaka ea hao kapa setsebi sa lijo tsa lijo e ka 'na ea fana ka litlhaloso ka mehlala ea litšebeletso tsa carb
Mehlala ea Tšebeletso e 'ngoe ea Carb
Ho fumana palo ea carb ho tswa ho lengolo la lijo kapa mohloli oa lijo oa lijo ho hlakile haholoanyane. Leha ho le joalo, ha li sa fumanehe, maikutlo a tloaelehileng a carb e le 'ngoe bakeng sa lijo tse tloaelehileng ke:
- Sekhahla se senyenyane sa litholoana (boholo ba bolo ea tennis)
- Sekhele se seng sa bohobe
- Tortilla e le 'ngoe ea lisenthimithara tse tšeletseng
- Half hamburger bun, Senyesemane muffin
- Senoelo se le seng se hlakileng kapa se entsoeng ka letsoho-se monate kapa sa yogurt e tlaase
- Senoelo se seng sa lebese
- Senoelo sa boraro sa pasta e phehiloeng, raese, harese, motsoala
- Litapole tse nyenyane (3oz)
- Senoelo sa halofo sa poone, linaoa, lierekisi
- Half cup oatmeal
- Kotlolo ea kotlolo ea senoelo sa boraro
- Batho ba bane ho isa ho ba tšeletseng
- Likopi tse tharo tse popcorn
- Li-nuggets tse tšeletseng tsa khōhō
- Halofo e nyenyane ea fries
- Keke ea litene tse peli-inch kapa brownie ntle le frosting kapa li-cookie tse nyenyane tse peli
- Tbsp e le 'ngoe. mahe a linotsi kapa tsoekere
- Senoelo se seng sa sopho
Ho shebella mahlakore a mahlahahlaha a Li-carbohydrate
- Senoelo se seng = seqha, bolo ea tennis kapa baseball
- Senoelo sa halofo = halofo ea baseball, lebone la lebone le ice cream
- Kofi ea Quarter = e fokolang haholo
- Tbsp e 'ngoe = thupa e le' ngoe
- Tbsp tse peli = khalase e le 'ngoe ea thunya
- E mong tsp = ngoe ea dice kapa tile e nyenyane
Lintho Tse Ling Tse Thusang Tseo U Lokelang ho li Tseba
- Li-carbs li phahamisa tsoekere ea mali ka potlako le ka katleho ho feta karolo efe kapa efe ea lijo.
- Li-carbu tse ka bang 100 lekholong lijong tseo u li jang li fetoloa ka tsoekere pele ho metsotso e 90 ea lijo.
- Ho ja ho sebelisoa ha protheine e nang le lik'habohaedreite ka 'ngoe ho tla thusa ho boloka tsoekere ea mali e tsitsitse. Protheine e le 'ngoe e tšoana le ligrama tse 7 tsa protheine. Liphuputso tse ling li bile li fana ka maikutlo a hore ho ja liprotheine pele ho fokotsa tsoekere ea mali
- Ho ja lijo le ho noa lihora tse peli ho isa ho tse tharo ho tla boela ho thuse ho tsitsisa tsoekere ea mali.
- U se ke ua lebala ho sheba boholo ba ho sebeletsa. Lijo li ka ba le ba fetang a le mong ba sebeletsang.
E ntlafalitsoe: la 13 June, 2016 ke Barbie Cervoni MS, RD, CDE
Lisebelisoa:
Ho li bala lik'habohaedreite. Mokhatlo oa Amerika oa lefu la tsoekere. E fihletsoe: 08/15/2011
Johnson, Mary A. "Li-carbohydrate Ho bala Batho ba nang le Mofuta oa 2 oa Lefu la tsoekere." Diabetes Spectrum 2000 13 (3): 149
Shukla A, Iliescu R, Thomas C, Aronne L. "Taelo ea Lijo e na le Tšusumetso e Kh ¯ ol ¯ o Bakeng sa Glucose ea Postprandial le Methati ea Insulin." Tlhokomelo ea lefu la tsoekere. 2015; 38 (7): e98-e99. E fihliloe ka holimo. La 17 September, 2015:
Mokhatlo oa Amerika oa lefu la tsoekere. Mekhoa ea Tlhokomelo ea Bongaka ka Lefu la tsoekere - 2015. Tlhokomelo ea lefu la tsoekere . 2015 Jan; 38 (Tlatsetso ea 1): S1-90.