Mokhoa o ikhethang oa Batho ba nang le lefu la tsoekere
Na u kile ua batla ho romela motho ea nang le lefu la tsoekere mpho feela hore a ikutloe eka o senyehile? Libaskete tsa setso tsa setso li atisa ho ja lijo tse nang le lik'habohaedreite tse ngata, tse kang monate, li-candies, le li-cookie-lintho tseo kamehla lefu la tsoekere le sa sebetsanang le lona. 'Me libaskete tse ngata tsa limpho tse marakeng tse lebisitsoeng ho batho ba nang le lefu la tsoekere li tletse lintho tsa bongaka, libuka tse amanang le lefu la tsoekere kapa lihlahisoa tsa lijo tse reng "lefu la tsoekere" le "ntle ho tsoekere." Li-sweeteners tsa maiketsetso le li-candies tse se nang tsoekere li ka etsa monate oa tsoekere, empa hase batho bohle ba nang le lefu la tsoekere ba kang ho li sebelisa, e leng se etsang hore ho be le phephetso le ho feta.
Ka lehlohonolo, haeba re nahana ntho e nyenyane ka ntle ho lebokose lena, re ka fumana lijo tse ikhethang le seno sa mpho ea baskete e hlollang le lefu la tsoekere e loketseng.
8 Likhopolo tsa lijo tsa bohobe le tsa bohobe - Li phethahetse bakeng sa batho ba nang le lefu la tsoekere
Ikhetho e Tšoekere e Lefifi. Liphuputso li bontšitse hore ho ja e nyenyane ea cacoa e fumanoang ka tsokolate e lefifi ho ka ba le phello e ntle khatellong ea mali, ts'oaetso ea insulin, le mosebetsi oa vascular le platelet. Khetha chokolete e lefifi le karolo e phahameng ea cacoa. Sheba karolo e phahameng (karolo e fetang 75 lekholong) e sa tsoekere e tsoekere. Etsa bonnete ba hore u hlahlobe ligrama tsa lik'habohaedreite ka letsatsi. Batho ba nang le lefu la tsoekere ba atisa ho iketsetsa 15 g ea lik'habohaedreite ka nako eohle.
Makipikipi. Popcorn ke lijo-thollo tse ngata tse nang le lik'habohaedreite tse fokolang tse nang le likaroloana tse ntle (hoo e ka bang likopi tse 3 tse hlahisitsoeng li na le lik'habohaedreite tse 15). Kajeno likhamphani tse ngata li etsa hore motho a se nang molekane a sebetsane le baggies kapa a iketsetse setšoantšo, ebe o kenya k'habane, sekotlolo sa mokete kapa mokotla o khabisitsoeng.
Ikemisetsa ho khetha li-popcorn tsa popola-moea kapa li-popcorn tse nang le oli ea mohloaare kapa litlama. Qoba lijo tsa kettle le mefuta e meng e monate kaha tsena li na le tsoekere e eketsehileng.
Litholoana. Batho ba nang le lefu la tsoekere ba ka ja litholoana. Leha ho le joalo, ho na le litholoana tse ling tseo u ka ratang ho li qoba, tse kang morara le litholoana tse omisitsoeng. Kenyelletsa litholoana tse 'maloa tse ncha tse fokolang sekhahla sa glycemic index.
Liqeto tse ling tse ntle e ne e tla ba liapole, li-orange, lipere, litholoana tsa morara le monokotšoai.
Kofi. Haeba motho ea amohelang mokokotlo ke kofi ea kofi, ba ka ananela motsoako o motle ka basketeng ea bona. Ho itšetlehile ka nako ea selemo, o ka khetha motsoako oa nako kapa o khetha ho hong ho feta setso.
Tea. Li-teas li na le litlolo tse ngata tse fapaneng kajeno. Tee e sa lebeloang ea tee kapa tee e chesang ke mokhoa o moholo oa ho noa lino tse tsoekere tse tsoekere tse ka hlahisang tsoekere ea mali . U ka reka tee e majabajaba e hlokang ho theoha kapa ho fumana li-bags tsa tee feela.
Linate. Linate li na le divithamini, liminerale tse ngata, li-fiber ebile li na le lik'habohaedreite tse nyenyane. Liphuputso li bontšitse hore natefello ea linate e ka fokotsa kotsi ea lefu la pelo 'me mohlomong ea ba ea fokotsa k'holeseterole. Li-nati, tse kang pistachios , li boetse li nka nako e telele li ja hobane li atisa ho sebetsa e le bohobe bo monate. Linate ha lia lokela ho tsitsisoa mme karolo e laoloa. Haeba ho khoneha, ba arole ba bang kapa ba reke baggies e le ngoe feela. Nete e 'ngoe ea lijo ke karolo ea 1/4 ea senoelo kapa e nang le letsoho le lenyenyane.
Li-cheese kapa li-cheeses tse ling tse monate. Cheese ke lijo tse tlaase tsa lik'habohaedreite tse ka kopanelang hantle le litholoana tse ncha. Menyetla e teng mona e sa feleng mme hangata lihlahisoa tsena li fumaneha habonolo.
Veini. Veine, haholo-holo veine e khubelu, e ka 'na ea e-ba le liphello tse ling tse sireletsang li-cardio haeba li jeoa ka tekanyo. U ka reka mpho ea mpho e entsoeng esale pele kapa ua kopanya e mong oa hau ka ho toba.
> Mehloli:
> Corti R, Flammer AJ, Hollenberg NK, Norman HK, Thomas LF. Cocoa le bophelo bo botle ba pelo. Ho potoloha. 2009; 119: 1433-1441. http://circ.ahajournals.org/content/119/10/1433.Hohle