Batho ba bangata ba khetha ho reka li-pandi tse se nang tsoekere ho fapana le li-candies tse monate ka linako tsohle tse nang le maikutlo a hore li phetse hantle ho feta phetolelo ea pele. 'Nete ke hore lipompong, ebang ha li na tsoekere kapa tse tloaelehileng, e ntse e le sopho le li-pandi tse ngata li na le lik'hilojule tse ngata, mafura le lik'habohaedreite. Leha ho le joalo, ka linako tse ling, litakatso li otla 'me u hloka feela ho fokotsa leino le monate.
Haeba u ipotsa hore na pompong e sa lefelloeng tsoekere ke khetho bakeng sa hau, ke lintlha tse seng kae tseo u ka nahanang ka tsona:
Na Candy-Free Candy e Umeloa?
- Pompong e sa tsoekere ka tloaelo e tla fana ka li-carbs tse seng kae le lik'hilojule ho feta li-candy tse tloaelehileng, le hoja ka nako e 'ngoe li fokola hanyenyane feela. Ntho ea bohlokoa ke hore tsoekere ha e bolele hore li-carbohydrates li lokolohile, kahoo ha u shebile carbs kapa lik'hilojule, u ntse u lokela ho ela hloko ho se fetele. Balla lebokose la phepo e nepahetseng e le hore u tsebe hore na ke bokae ba li-carbs tse ngata le lik'hilojule tseo u li nkang.
- Li- sugar-sugar (tse kang maltitol, erythritol, lactitol, mannitol, sorbitol, joalo-joalo) li atisa ho sebelisoa pompong e sa tsoekere le lipompong. Hangata joala bo na le phello e fokolang ka tsoekere ea mali ho feta tsoekere e tloaelehileng. Li boetse li le molemo ho theola lik'habohaedreite le lik'hilojule lijong, tse nang le lik'hilojule tse fokolang ho isa ho tse 'nè ho feta tsoekere. Empa, ba na le litšitiso tse ling hape. Litla-morao tse sa tloaelehang ka ho fetisisa ke ho thibela, khase le letšollo. Mokhatlo oa American Diabetes Association o bolela hore joala bo tsoekere bo amoheleha ka tekanyo e lekanyelitsoeng, empa ha boa lokela ho jeoa ka ho feteletseng. Kahoo, ho itšetlehile ka hore na u mamelletse hantle joang hore na u ka li ja kapa che.
- Tsoekere ha e bolele hore ha ho na mafura. Litlolo tsa tsokolate tse sa tsoekere, haholo-holo, li ka ba mafura a mangata, a fumanoang ka botoroako ea cocoa. Ho phaella moo, lintho tse ngata tse besitsoeng tse sebelisang tsoala ea tsoekere e le sweetener li na le mafura a mangata kapa a mafura ho feta liphetolelo tse tloaelehileng. Ka hona, ke habohlokoa ho hopola ha u ja li-chocolate tse se nang tsoekere haholo-holo haeba u e-na le lefu la pelo, u na le boima bo feteletseng, u tšoeroe ke lefu la tsoekere kapa u na le lebaka le leng la ho ba hlokolosi ka ho ja mafura.
- Laola karolo ea hau. Haeba u e-na le maikutlo a hore hobane ntho e se nang tsoekere e bolelang hore u ka ja ho feta kamoo u neng u ka rata kateng, joale mohlomong tsoekere ha e na khetho e nepahetseng bakeng sa hau. Litloaelo tse sa tsoekere ha li na lijo tse sa lefelloeng hobane li ntse li na le lik'halori, mafura le lik'habohaedreite. Ka linako tse ling mefuta ena ea litloaelo ha e khotsofatse joaloka ntho ea sebele. Ka hona, ho ka 'na ha e-ba ntho e utloahalang ho ba le tšebeletso e nyenyane feela. Ka mohlala, 1 oz ea chokolete e lefifi kapa 1/2 senoelo sa 'nete ea ice cream.
- Ho thoe'ng ka tatso? Ha u nahana ka tatso, u ka 'na ua fumana hore likolete tse se nang tsoekere kapa lihlahisoa tse apehiloeng lia otloa. Haeba u sa rate tatso, e tlōle. Ha ho utloahale ho e ja hobane feela e se na tsoekere. Ho e-na le hoo, ho ka 'na ha e-ba molemo ho ba le ntho e nyenyane ea sebele. Ho molemo le ho feta, tlōla sesebe mme u khone ho ja sejo se monate se kopanyang ntho e monate ka lisebelisoa tse ling tse phetseng hantle tse kang fiber le protheine. Ka mohlala, bobeli ba fragole le sekoti se lefifi kapa li-dila tsa diapole tse nang le peanut butter. U ka fumana lijo tse hlabosang tse khotsofatsang le tse phetseng hantle.
> Mehloli:
> Mokhatlo oa American Diabetes Association. Li-Sugar Alcohols.