Motsoako o bonolo oa Carb Pasta
Paseka ke e 'ngoe ea lijo tse thata ho li qoba le tse thata ha u ntse u leka ho laola lik'habohaedreite le mofuta oa lefu la tsoekere oa mofuta oa 2. Pasta ea setso, e entsoeng ka phofo e 'ngoe le e' ngoe ea phofo (phofo e tšoeu) le phofo ea semolina e nkoa e le lik'habohaedreite e hloekisitsoeng 'me le hoja e latsoa haholo, e ka fella ka tsoekere e phahameng ea mali ho batho ba nang le lefu la tsoekere.
Haeba u batla ho matlafatsa phepo ea hau, fokotsa lijo tsa khaba ea hau ea lik'habohaedreite, eketsa lijo tsa hau ea fiber 'me u nke tatso ea sauce eo ue ratang haholo, u ka' na ua batla ho nahana ka ho sebelisa seteishene sa pasta.
Khalase ea lehlabathe ea lehlabula ke khetho e ntle ea sehlahisoa sa meroho e tsotehang e tsotehang e le sebaka sa motsoako oa pasta. Squash e tala ke lijo tse phetseng hantle tse fanang ka vithamine C, vithamine B6, vithamine K, manganese, magnesium, potasiamo, riboflavin, fiber, le folate.
Boitsebiso bo nang le phepo
Senoelo se le seng sa squash e mosehla e na le hoo e ka bang: lik'hilojule tse 18, mafura a 0 grams, 2 grams, tsoekere, 4 grams lik'habohaedreite, 1 gram ea fiber, le 1 gram ea protheine.
Senoelo se seng sa pasta e phehiloeng se na le hoo e ka bang: lik'hilojule tse 221, mafura a 1,3 g, .8 g, tsoekere ea 43 g, lik'hemik'hale tse 2 g, le liprotheine tse 8 g.
Ka ho khetha squash ea lehlabula ho e-na le paseka e tloaelehileng u ka pholosa hoo e ka bang 40 g ea lik'habohaedreite le lik'hilojule tse fetang 200.
Kamoo U ka Etsang Li-Noodle tsa Noti e Nang le Litapole Peeler
- Hlatsoa lehare lehlabula la lehlabula.
- Ho ea ka tatso ea hau ea botho, u ka sebelisa kapa u lahla peele ea ka ntle. Ebola 'me u lahle peele ea ka ntle ha u khetha ho etsa sena.
- Beha squash ka lebokose la ho itšeha 'me u qale ho hlahisa squash bolelele ho ea bophara bo batlang, ho etsa lithane tse telele. U ka khona ho laola bophara ka ho fetola squash ka mor'a hore e mong le e mong a sebetse 'me a tobane le sebaka se secha se latelang.
- Leka ho qoba peo e bohareng ha lihlopha tse nang le peo e ngata haholo e tla ba mushy. Lahla setsing sa peo, e lahlele ka har'a manyolo, kapa e je.
- Haeba u khetha ho etsa li-noodle tse nyenyane u ka arola lithane tsa peel ka thipa ka lihlopha tse tšesaane tsa li-noodle kapa sebelisa julienne peeler. Banyalani ba Julienne ba etsa li-noodle tse ntle, tse phethahetseng.
Joang Squash ea Joang
U ka sebelisa lithane kapa li-noodle e le-kapa e sa hlajoe ke letsoai lihlopha 'me li lumelle hore li phehe ka mocheso o tlase ka oli e nyane, e koahetsoeng ka pane kapa pitsa metsotso e 30. Sena se tla fokotsa boleng ba mongobo o lokolloa. Leka sebaka sa hau sa pasta le sauce eo ue ratang haholo kapa sa seasoning. Ha u khetha mongobo, u ikemiselitse ho qoba lisekere tse boima, tse monate ha mefuta ena ea lisoso e tloaelehile ka lik'hilojule le mafura a mangata.
Mekhoa e meng ea ho pheha e kenyelletsa:
- Sebelisa mekhabiso e tala
- Blanch metsing a chesang a letsoai
- Pheha metsotso e le 'ngoe metsing a chesang a letsoai ebe u blanch ka metsi a batang
- Etsa ka oli e nyenyane ea mohloaare kapa ho pheha spray
Likarolo tse ling tsa Carb "asta
Haeba u batla ho leka meroho e meng e seng e starchy, u ka boela ua etsa pasta ea zucchini kapa squash ea squash.