Ha u ntse u nahanisisa ka lijo tseo u ka li jang ka lijo tse fokolang lijo tsa k'holeseterole, ho ka 'na ha etsahala hore u tsepamise kelello tabeng ea ho ja nama e fokolang ea liphoofolo le litholoana le meroho. Ho ja lijo-thollo ho ka etsahala hore ebe ho na le ntho e latelang ka mor'a hore e se na mafura a mangata. Empa u ka 'na ua makatsoa ke ho tseba hore, ha o leka ho theola k'holeseterole ea hau, mefuta ea lijo tseo u li jang li ka etsa phapang liphelong tsa hau.
Lik'habohaedreite le Bophelo ba Hao ea Pelo
O hloka lik'habohaedreite ho fa 'mele oa hau matla ao ao hlokang. Leha ho le joalo, ho latela Mokhatlo oa Sechaba oa Thuto ea Cholesterol, lijo tsa hau tsa lik'habohaedreite ha lia lokela ho feta 60% ea lik'halori tsa hau tsa letsatsi le letsatsi. Li-carbohydrate tse ngata haholo lijong tsa hau li ka 'na tsa se ke tsa e-ba molemo bakeng sa pelo ea hau.
Liphuputso li amana le tšebeliso e phahameng ea lik'habohaedreite ho ea ho maemo a phahameng a triglycerides (mofuta oa mafura a fumanoang ho pholletsa le 'mele), maemong a tlase a HDL, kapa "hantle," k'holeseterole le phaello ea boima.
Joalokaha u ka bona, ho khetha mefuta e nepahetseng ea lijo-thollo ho ja moralo oa k'holeseterole-ho theola moralo oa lijo ke habohlokoa ho boloka maemo a hau a k'holeseterole ka har'a mefuta e nepahetseng. E ka ba ea thusa ho theola k'holeseterole hanyenyane feela.
Lihlahisoa life li Molemohali
Ha u rera lijo tsa lijo tsa lijo tsa k'holeseterole, ke habohlokoa hore u khethe bohobe bo feletseng ba lijo-thollo, pasta, le lijo-thollo le ho qoba lijo-thollo tse hloekisitsoeng, tse fumanoang lijong tse kang li-noodle tsa mahe, bohobe bo bosoeu, li-pastries, li-muffins le ba-crackers.
Empa seo ha se bolele hore u lokela ho ithabisa ha u se u ja! O ka lokisetsa lijo tse fapaneng tse fapaneng le tse monate le lijo tse monate ha ho sebelisoa lijo-thollo tse nang le pelo. Litlhahiso tse latelang ke tsena tse u thusang hore u khethe mefuta e mengata ea lijo-thollo tse jang lijo tse ngata tse fokolang lijo tsa k'holeseterole:
- Fetola pasta ea hau e tloaelehileng ea pasta. Mefuta ena ea pasta e phahame haholo ho feta lijo tse hloekisitsoeng 'me e na le fiber e ngata (haholo-holo fiber e tsitsitseng ) e ka fokolisang k'holeseterole ea hau.
- Na u ntse u ja bohobe bo tšoeu? Leka ho fetola mefuta e sa tšoaneng ea koro kapa ea lijo-thollo. Mefuta ena ea bohobe e boetse e na le fiber e ngata, e ka fokolisang k'holeseterole ea hau. U ka boela ua leka mefuta e fokolang ea lik'habohaedreite, empa etsa bonnete ba hore u hlahloba mafura le fiber ka lebokose la lijo pele u etsa khetho ea hau.
- Lihlahisoa tse ling li ka phela hantle, hape, ha ho hlokahale hore u ipehele bohobe bo feletseng ba koro le pasta. Na u kile ua leka ho eketsa motsoako oa li-couscous, limela tse kang soya le lentile, le raese e tletseng lijo-thollo lijong tsa hau? Tsena ke tse ntle haholo tse mafura, tse phahameng-fiber tse ka latsoang haholo ka lijana tse ngata. Hape, li ka u thusa ho laola k'holeseterole ea hao.
- Sheba seo u se kenyang makhoneng a hau! Haeba u bokella moriana o mafura haholo holim'a pasta ea hau ea koro, o tla tlosa melemo ea ho theola ha k'holeseterole ea pasta. Ha ho hlokahale hore u je lijo-thollo tse phetseng hantle tse sa hloekang; e-ba bonnete ba ho boloka lintho li lekana ka ho hlahloba mafura a li-condiments, li-spreads le li-sauces tseo u li jang le bona.
Lisebelisoa:
Tlaleho ea Boraro ea Lenane la Thuto ea Cholesterol ea National (NCEP) Lekala la Boiphihlelo ho Tseba, ho Hlahloba le ho Phekoloa ha Mopholosi oa Mali oa Motsoako oa Matsoho ka Batho ba baholo (PDF) , July 2004, Mekhatlo ea Sechaba ea Heath: National Heart, Lung, le Blood Institute.
Whitney E, Rolfes SR. "Ho utloisisa phepo e nepahetseng," 11th ed. Khatiso ea Wadsworth (2007).