Ke mafelo-beke a phomolo, e leng se bolelang hore mohlomong u na le li-barbecues le mekete e kopantsoeng. Haeba u na le lefu la tsoekere, pele ho lefu la tsoekere kapa u leka feela ho shebella boima ba hao, ke maikutlo a matle ho ba le moralo oa papali bakeng sa mafelo-beke. Litaba tse monate ke hore haeba u li amohela, u na le taolo e eketsehileng ho seo u se fumanang 'me u tla ba tekong e fokolang ea ho furalla moralo oa hau.
Empa, haeba u sa sebetse, kamehla u ka tlisa ntho eo u tsebang hore e tla ba molemo hore ue je. Hona ke lintlha tse ling tse thusang - qoba ho ja lijo tse ngata pele lijo li qala.
Lijo tsa mefuta-futa, kapa lijo tsa monoana, ke mefuta ea lijo tse ka kenang lik'halori, mafura le lik'habohaedreite ka potlako ntle le ho e hlokomela. Tsela e ntle ea ho boloka lik'hilojule le lik'habohaedreite ka thōko ke ho etsa setsi sa appetizer (sejo se ka sehloohong) semela se seng sa starchy. Meroho e se nang mafura e eketsa molumo, livithamine, diminerale le fiber bakeng sa lijo ntle le lik'halori tse ngata, mafura, tsoekere le lik'habohaedreite. Ke tsona lijo tseo u ka li tlatsang ntle ho tšusumetso ea tsoekere ea mali.
Lihlopha tsa Bohlokoa ba Meroho bakeng sa Letsatsi la Sehopotso
Hlahloba mefuta ena e 5 e bonolo ea meroho e mebala-bala, e nang le phepo e nepahetseng, e monate le e tlase ka lik'habohaedreite:
Salase e jetsoeng ea li-eggplant: Batho ba fanang ka li-apptizers ha ba hlokahale hore e be litlhapi feela.
Ho qala lijo tsa hau le salate ho ka u thusa hore u je lijo tse fokolang haholo. Khelo ena e sebelisa walnuts, e nang le linate tse nang le omega-3 fatty acids (mafura a phetseng pelo). Lipatlisiso li bontšitse hore lijo tse nang le omega-3 fatty acids li ka fokotsa kotsi ea lefu la pelo mme li ka tsoela batho ba nang le lefu la tsoekere la Mofuta oa 2 molemo, haholo-holo ba nang le triglycerides e phahameng.
Recipe ena e bonolo ebile e monate. Haeba u sa rate feta cheese, u nkela sebaka sa poese kapa Parmesan sebaka.
Guacamole Tomate : Sejo se ka sehloohong sa guacamole ke avocado, e nang le mafura a monounsaturated. Liphuputso li bontšitse hore lijo tse nang le mafura a monounsaturated li ka ba le liphello tse ntle ka k'holeseterole. Litamati li ruile ka lycopene tse ka eketsang HDL (k'holeseterole e phetseng hantle) le ho fokotsa LDL (cholesterol e mpe). Hase feela hore recipe ena e phetse hantle, e monate ebile e tlaase ka lik'habohaedreite.
Kale Chips : Ho se na molato ho kenella litapole kapa litlhapi tsa tortilla, likopi tsa khale li na le vithamine tse ngata, liminerale le lik'hilojule tse nyenyane, mafura le lik'habohaedreite. Ke 'nete hore ha ba latsoe ntho leha e le efe e tšoanang le litlhapi tsa sebele , empa ha ho joalo ha e le ntho e mpe. Haeba li-chips tsa khale li ntse li batla ho leka, qala ka mokhoa ona. Haeba u latela lijo tse thibeloang ke sodium, qoba ho eketsa letsoai le ho eketsa litlama tse ling le linoko ho e-na le phofo ea garlic, phofo ea phofo, ho tsuba paprika, joalo-joalo.
Artichoke Caviar le Masapo a Endive: K'hope ena e tletse meroho e etsang hore e be e ruileng, e monate le e nang le limatlafatsi. Makhasi a endive a fetolela litlhapi kapa bohobe. Ke tangy, crispy le e ncha.
Salad ea Broccoli Ho apara Peanut: K'hape ena e monate le e monate e ka etsoa bakeng sa sephahla se setle se lekaneng kapa se lehlakoreng. Broccoli e na le fiber le crunch e ngata e etsang hore e tlatse le e khotsofatsang. Ho sebelisa liaparo tsa peanut ho tlosa mafura a mangata a fumanoang liaparo tse monate le ho eketsa mafura a pelo.
Ke batla lijo tse ling tsa mokha o tlase oa li-carb? Hlahloba mefuta ena ea meroho e thehiloeng, lisebelisoa tse nang le linate le li-shrimp, le likhopolo tse ling tse bonolo le tse monate tsa recipe.
Lisebelisoa
> Linus Pauling Institute. Carotenoids. http://lpi.oregonstate.edu/infocenter/phytochemicals/carotenoids/