Mokhoa oa ho tsuba Smart le ho sa ntsane o khomarela sejo sa hau sa lijo
Merero ea lijo ea lefu la tsoekere ha e "boholo bo lekanang le bohle". Ba bang ba lefu la tsoekere ba tla ba le li-snacks tse entsoeng ka merero ea bona ea lijo ka khothatso ea sehlopha sa bona sa bongaka kapa ho itšetlehile ka lithahasello tsa bona tsa lijo. Empa esita le haeba ho ja lijo tse sa jeseng lijo hase karolo ea moralo oa hau oa lijo, ho na le linako tseo u tla hloka ho etsa liqeto tse bohlale tsa ho tlatlapa.
Ke arola likhopolo tsa bohobe ba lefu la tsoekere likarolong tse tharo:
- ho sa sebetse pakeng tsa-lijo tse sa hlajoang (tse ke keng tsa fofa moralo oa lijo)
- li-snacks tse hlophisitsoeng tseo e leng karolo ea moralo oa hau oa lijo
- bokooa bo tšohanyetso ba hypoglycemia
Ho sa Khethollehe Pakeng tsa Lijo Tse Tlang
Haeba u fumana hore u lula u lapile pakeng tsa lijo, bua le ngaka kapa setsebi sa lijo. U ka 'na ua hloka liphetoho tse entsoeng puong ea hau ea lijo. Empa bakeng sa litlhaselo tsa tlala tsa ho ja-tlala, finyella lijo tse nang le lik'halori tse tlaase, tse se nang lik'habohaedreite.
Mehlala ena e tla thusa ho thibela tlala ea hau ntle le ho hlasela moralo oa hau oa lijo kapa ho tsuba tsoekere ea mali:
- Lijo tse sa lefelloeng: Haeba ho bata, leka senoelo sa tee e chesang kapa mori oa khoho oa sodium. Haeba ho chesa, leka senoelo sa jello ea tsoekere kapa u bone haeba khalase ea metsi kapa seno se nang le tsoekere e sa bateng se tla u tšoara ho fihlela lijo tse latelang. (U tla makatsoa ke hore na metsi a ka etsa hore u ikutloe u khotsofetse joang).
- Ka lik'hilojule tse 100: 2 li-cola tsa mozzarella tsa chefo tse se nang mafura, 3 oz e tlaase ea sodium e leng letsoele le kenngoa ka har'a lithupa, kapa lehe le thata le phehiloeng le pepere
- Ka lik'hilojule tse 200: 1/4 senoelo sa linate tse sa tsitsitsoeng, kapa celery e nang le lipofu tse 2 tsa fat
Litokisetso Tse Tlajoang - Karolo ea Lijo tsa Hao
Moralo oa hau oa lijo o tla u bolella hore na ke likarolo tse kae tsa lik'habohaedreite, liprotheine kapa mafura ao u lokelang ho ba le ona bakeng sa bohobe ba hau. Morero oa lijo o monate oa ho ja lijo hangata o kopanya liprotheine tse omeletseng kapa lihlahisoa tse nang le phepo tse nang le ligrama tse 15 ho isa ho tse 30 tsa lik'habohaedreite tse phahameng tse kang litholoana, meroho le lijo tsohle. Kamello ena ea limatlafatsi e fokotsa ts'oaetso 'me e baka ho eketseha butle-butle le ho oa ka tsoekere ea mali.
Lijo tse phoroselang tse nang le khetho e le 'ngoe ea lik'habohaedreite (hoo e ka bang ligrama tse 15 tsa lik'habohaedreite):
- 1 apole e bohareng e nang le thispone e le 'ngoe ea fatate e nang le mafura a letsoai
- 18 e nyenyane ea pretzel e senya le 1 e 'ngoe ea mafura a tlaase
- Likotlolo tse 3 tsa mafura a tlaase a mafura a microwave le linate tse 6 ho isa ho tse 10 tse sa tsitsitseng
- 1 senoelo sa bana ba lihoete, likhase tse khubelu tsa pepere, kapa linaoa tse tala tse tala tse nang le 1/4 senoelo sa hummus
- 6 ozone carton ea yogurt e khanyang
- 6 mafura a fokolang, li-crackers tsohle tsa koro tse nang le 1 o mong oa mafura a tlaase
- 1 graham cracker le 1ponepo ea fatate ea mafura a linate
Lijo tse puputso tse nang le likhetho tse peli tsa lik'habohaedreite (hoo e ka bang ligrama tse 30 tsa lik'habohaedreite):
- Kopi e le 'ngoe ea lijo-thollo tse tletseng koro e kholo-ngata le 1/2 senoelo sa lebese le hlahisitsoeng
- 1/2 Turkey le sandwich e tlaase ea mafura e nang le litholoana tse ncha
- 1 e tlaase mafura empa granola e phahameng-fiber kapa lijo-thollo
- 611 k'habone e entsoeng ka yogurt e kopantsoeng le 1/2 senoelo se tletseng lijo-thollo
- 1/2 senoelo sa pudding e se nang tsoekere le liphaephe tse 2 tsa vanilla
- 1/4 senoelo se omisitsoeng litholoana le linate tse 6 ho isa ho tse 10 tse sa tsitsitseng
- Mafura a 8 a mafura a mafura a chokolete
Emergency Hypoglycemia "Ho noa"
U lokela ho lula u e-na le li-snacks tsa tšohanyetso tsa lik'habohaedreite ka letsoho bakeng sa ha u utloa matšoao a tlang a hypoglycemia. Ho fapana le mokhoa oa lijo oa ho ja lijo, ho ja lijo tsa tšohanyetso ha hoa lokela ho ba le protheine le mafura ho lumella hore ho be le tsoekere e potlakileng ka ho fetisisa. Mokhahlelo oa pele oa tšohanyetso oa tsoekere bakeng sa ho tšoara hypoglycemia hangata o na le ligrama tse 10 ho isa ho tse 15.
E ka fumanoa ka:
- Lintho tse phelang tse 'nè
- 4 di-teaspoon ea tsoekere
- 1/2 ka kankere ea soda le lero
Hopola, senotlolo mona ha se utloe hantle empa ho etsa hore tsoekere ea hau ea mali e khutlele ho tloaelehileng.