Lijo tsa Libaka le ho Lahleheloa ke Boima ka Hypothyroidism

Na Lijo Tsa Tlhaho li ka U Thusa ho Fokotsa Boima?

Nakong e fetileng, ke ile ka sheba hore na lijo tsa "Zone" li atamela kapa che (Barry Sears, Ph.D. mongoli oa libuka tse peli: Kena Sebaka , le ho Tseba Sebaka ) ho lekanyetsa lijo tsa protheine / carbo / mafura le ho laola ho feteletseng ho ja lik'habohaedreite tse bonolo (joaloka bohobe, pasta, joalo-joalo) e ne e le e sebetsang bakeng sa batho ba nang le lefu la hypothyroid . Ngaka ea ka e ile ea e buella, 'me bakuli ba bang ba qoqotho ba tlalehile katleho ka tsela ena ea ho ja.

Hape, hypothroidism (e kang Hashimoto's) e tsamaisana le lefu la tsoekere. Ho phaella moo, hypothyroidism e phahamisa k'holeseterole, 'me e thatafalletsa ho theola' mele. Ka tsela e itseng, kaofela ha bona ba amana, 'me Zone e bonahala eka e na le likarabo tse ling.

Ha u ja lik'habohaedreite, lik'hamphani tsa hau li boloka insulin ho khanna tsoekere ea mali ho fihlela boemong bo tloaelehileng. Haeba u ja lik'habohaedreite tse ngata haholo, li-pancreas li ntša insulin e ngata hoo e ka khanna tsoekere ea mali ho ea boemong bo tlaase haholo ho lumella boko ba hao hore bo sebetse ka katleho. Boemo bona ba tsoekere e tlaase ea mali le insulin e phahameng e ka nkoa e le mohato o fapaneng le lefu la tsoekere.

Ho ea ka khopolo ea Zone, ha u ntse u bōpa insulin e feteletseng, e boetse e thibela 'mele oa hao hore o se ke oa sebelisa mafura a oona a bolokiloeng bakeng sa matla. Kahoo, karabo ea hau ea insulin ho li-carbos e ngata e etsa hore u be le boima ba 'mele, kapa u sitoa ho theola boima ba' mele.

Empa ke eng e nkoang e le "lik'habohaedreite tse ngata?

1. Bakeng sa batho ba bang, lik'habohaedreite tse ngata (e leng, bohobe, pasta) li "ngata haholo." Tsamaiso ea batho bana e feteletsa haholo ho e ngata ea li-carbs tseo ba bang ba ke keng ba ba le bothata ka tsona. Ke kahoo batho bana ba bonahalang ba fumanang kapa ba thatafalloa ho lahleheloa, ha ba ntse ba ja lijo tse lekaneng tse sa bakeng ba bang bothata. Ha e le hantle, ke "bothata bo tebileng" ba batho bana, empa bothata ke lik'hamphani!

1. Batho ba bang ba ja li-carbs tse ngata feela. Ho ea ka Sears, ke batho ba fokolang feela (25%) ba ka jang carbs ka bolokolohi ba se na tsoekere e phahameng ea tsoekere le mathata a boima. Li na le mahlohonolo. Bakeng sa rona kaofela, re ka hlaseloa ke carbos. Ho ntse ho ngotsoe hore batho ba ja mafura a seng makae, empa ba nona fatše. Haeba re tsoela pele "lijong tse tlaase tse mafura" ebe re ja pasta le li-bagel feela le litholoana le li-vegs le tse joalo, 'me re lula fatše haholo, ebile re ikoetlisa, ha re lahlehe ebile re ka fumana le ho feta.

Joale, ho na le likhopolo tse ling tse lokelang ho fofa.

1. Mokhoa o liehang oa metabolism o ke ke oa tšoara carbs / insulin joaloka pele. Ho bonahala eka hypothyroidism, e nang le tšebetso ea ho fokotsa ntho e 'ngoe le e' ngoe litsing tsa rona, e boetse e liehisa matla a 'mele ea rona a ho etsa lik'habohaedreite. Ka hona, carbs eo re ka e jang mathata a pele-thyroid hona joale a mangata haholo hore mekhoa ea rona e sebetse. Kahoo li-carb tse feteletseng li lebisa ho insulin e feteletseng e lebisang ho boima bo feteletseng ... le ka letsatsi le leng esita le mohlomong lefu la tsoekere. Ho feta moo, re ka 'na ra qetella re e-na le litla-morao tse eketsehileng tsa tsoekere ea mali (ho khathala, molichaba, mokhathala, mokhathala, tlala, joalo-joalo) tseo re ka' nang ra li etsa joaloka matšoao a qoqotho.
2. Ho imeloa kelellong ho tsoa maloetse a sa foleng ho hlahisa cortisol, e hlahisang insulin. Mathata leha e le afe a kang mathata a qoqotho a sa foleng ao re thulanang le 'ona, a baka khatello ea' mele. Ho imeloa kelellong ho phahamisa maemo a cortisol. 'Me ho eketseha ha cortisol ho eketsa lisele tsa insulin. (Ke tseba hore cortisol ea ka e ne e le ka marulelong nako e fetileng ngaka e hlahloba. O ne a sa tsebe hore na ke hobane'ng.)

1. Hape ho na le tšobotsi e litšila ho sena. Sebete se ikamahanya pakeng tsa mesebetsi ea li-pancreas tse hlahisang insulin le li-gland tsa qoqotho, tse lokelang ho "bolella" sebete ho lokolla tsoekere. Haeba li-adrenals le thyroid li sa sebetse hantle ka ho fela, kapa haeba sebete se fokola, se imetsoe kapa se chefo, 'me se sa sebetse qetellong ea "ho amohela", tsamaiso ea eona ha e lekane. Ho sa tsotellehe hore na ho na le tsela efe, phello e na le insulin e feteletseng (kapa hyperinsulinism) e phahameng.

Qetellong, lingaka tse ling li lumela hore haeba li-gland tsa hau li matla ho feta li-pancreas tsa hao, sena se ka lebisa ho lefu la tsoekere .

Haeba li-pancrea ke setho se matla, se tloaelehileng, joale o khathala, o theola mocheso oa 'mele, o fokotsa tšebetso ea enzymatic, le tsoekere e tlaase ea mali (hypoglycemia). Tse thahasellisang, hmmm. Litlhaloso tse tloaelehileng tseo kaofela re bonahalang re na le tsona, esita le ha re fumana lihomone tsa qoqotho!

Prostaglandin E le Liketso tsa Insulin

Tsela ea Zone e lebisa tlhokomelo ho lijo tse fokotsang liketso tsa insulin tsa 'mele tse amanang le lijo le ho fana ka maikutlo a lijo tse re tiisang hore re bōpa se bitsoang "li-eicosanoids" le ho fokotsa sehlahisoa sa eicosanoids e mpe. Har'a ba ntle, Prostaglandin E (PGE) ke e 'ngoe ea li-eicosanoids tse bohlokoa ka ho fetisisa le tse tsejoang hantle tse tsoang lijong tse lekaneng ka liprotheine, carbos le mafura, le ho felisa karabo ea hyperinsulin.

Mona ke moo e fumanang thahasellisang le ho feta. Haeba insulin e le teng, 'me' mele o hlahisa PGE, o etsa'ng 'meleng?

• E thibela ho kenyelletsa platelet, ho fokotsa kotsi ea liphahlo. (Tlhokomeliso: Ho fokotseha ho fokotseha ke letšoao la hypothyroidism.)
• E thusa methapo ea mali hore e fokotsehe, ho netefatsa hore ho na le phepo ea mali e lekaneng ho tloha / ho tloha pelong le ho loantša methapo ea motsoako. (Hlokomela: oksijene e fokotsehileng tsamaisong, le methapo ea atherosclerosis / methapo e thata) ke liphello tsa hypothyroidism.
• E thusa ho senya 'mele oa k'holeseterole . (Hlokomela: k'holeseterole e phahameng ke phello ea hypothyroidism.)
• E thusa lymphokine ho lokolla, lintho tsa tlhaho tse thusang hore matla a 'mele a ho itšireletsa mafung a nke khato. (Tlhokomeliso: ho fokotsa tšebetso ea 'mele oa ho itšireletsa mafung le tšoaetso ea mafu ho tloaelehile hypothyroidism.)
• Ho fokotsa ho ata ha lisele tsa 'mele tsa' mele tse ka 'nang tsa ferekanya' me tsa qala ho hlasela lisele tse ling (sena ke se etsahalang ka lefu le itšireletsang ka 'mele). (Tlhokomeliso: Hashimotos ke boloetse bo ikemetseng, 'me maloetse a mangata a tloaelehileng a atisa ho bonoa ka lihlopha.)
• E fokotsa ho lokolloa ha histamine, e ka thusang ho thibela karabo ea tlhaselo. (Tlhokomeliso: batho ba bangata ba nang le hypothyroidism ba tlaleha hore ho na le menyetla e eketsehileng ea phekolo ea pheko le likarabo tse ling, esita le lik'hemik'hale tse ngata tsa lik'hemik'hale le metsoako ea Candida / syndromes.)
• E fokotsa bohloko / ho loantša ho ruruha. (Tlhokomeliso: Batho ba bangata ba nang le hypothyroidism ba na le mahlaba a mabeli le a mesifa le ho ruruha, ho kenyelletsa le kotopo ea carpal e kang ho ruruha ha matsoho le matsoho.)
• Mokhoa oa endocrine, PGE e susumelletsa ho etsa le ho boloka li-hormone tsa bohlokoa lijong tsa qoqotho, li-gland tsa adrenal le tsa pituitary. (Tlhokomeliso: re tseba ho hong ho sa boloke hantle !!!!)
• Ka ho eketsa lenane le ho lokolloa ha manģosa ana, PGE e ka fokotsa tlhokahalo ea boroko, 'me e ka thusa ho fokotsa khatello ea maikutlo. (Hlokomela: mokhathala le ho tepella maikutlo li tloaelehile hypothyroidism.)
• Mokhoa oa ho hema, o na le phello e phomolang meleng ea li-tubon, e thusang ho fokotsa matla a tlhaselo ea asthma. "(Hlokomela: ba bangata ba rona ka hypothyroidism ba na le bothata ba maikutlo a khaello ea oksijene kapa matšoao a phefumolohang a asthma. )

Joale ho ea hokae? Hantle, ke nahana hore maikutlo a ka a ka sehloohong ke hore ba bang ba shebe mokhoa oa mofuta oa Zone. Sears o lumela hore lijo ke lithethefatsi, 'me ke tla u bolella, ke tla lefa lichelete tse kholo hore ke ikutloe ke le motle joaloka ke ne ke ikutloa ka tsela ea Zone. Ha ke khone ho tlaleha ho uena hore ke lahlehetsoe ke boima bo bongata ho eona ka khoeli eo ke neng ke le ho eona, empa ke ikutloa ke le betere, ke fokolloa, mme liaparo tsa ka li ne li loketse hantle.

Kamoo Sebaka se Sebetsang Kateng

Tsela ea 1: Litsummiso

1. Noa bonyane li-ounces tse 64 tsa metsi ka letsatsi.
2. Ja litholoana le meroho e mengata, tse seng kae tse fetileng, bohobe, lijo-thollo le lichelete.
3. Ja lijo tse tloaelehileng tse nang le lik'hilojule tse seng kae.
4. Ja liprotheine tse fokolang tsa mafura ka lijo tsohle le ho noa.

Moputso: u tla khaotsa ho fumana mafura a 'mele o feteletseng.

Tsela ea 2: Ho ela hloko

1. Etsa qeto ea hore na u na le protheine e kae ka letsatsi, ebe o ja chelete eo (fatše mafura a protheine ke molemo ka ho fetisisa.)
2. Sebelisa mokhoa oa mahlo ho laola karolelano ea protheine ho lik'habohaedreite nakong ea lijo tsohle. Mokhoa oa Eyeball: Le ka mohla u se ke ua ja liprotheine tse fokolang haholo ho feta tseo u ka li tšoarang ka letsoho la hao. 'Me boholo ba liprotheine bo na le li-carbo tse ngata tse ka jeoang. ke carbos e ntle - litholoana le meroho - ka nako eo liprotheine tse ngata li bohlale.)
3. Eketsa mafura a mang a monounsaturated ho lijo tsohle.
4. Noa li-ounces tse 8 tsa metsi metsotso e mashome a mararo pele u ja.

Moputso: o tla qala ho lahleheloa ke mafura a 'mele o feteletseng.

Ntlha ea 3: Ho itokolla

1. Etsa bonnete ba hore li-carbos tse ngata li tsoa litholoana le veg. Sebelisa lijo-thollo, lijo-thollo, pasta le bohobe joaloka li-condiments. E boloke ho feta 25% ea li-carbos kaofela tse jeoang lijong.
2. Le ka mohla u se ke ua feta lihora tse fetang 5 ho sa hlokahale lijo kapa libaka tsa bohobe.
3. Kamehla ja lijo tsa hoseng sebakeng se seng kapa ho nyoloha.

Melemo: ho ba ZONE.