Bakeng sa ba bang ba rona, ho tlatsoa ha nama ke karolo e ntle ka ho fetisisa ea sandwich kapa ho phuthela. Leha ho le joalo, haeba u qalile ho shebella k'holeseterole le triglycerides ea hau, ho eketsa likarolo tse ngata tsa lijo tse monate ho ka senya lijo tse sa phetseng hantle. Lijo tsa liphoofolo li na le mafura a mangata a mangata - a ka 'nang a eketsa litekanyetso tsa lipid tsa mali. Le hoja ho na le phehisano e mabapi le hore na mafura a tletseng fatše a mangata a mangata a ka ba le liphello tse ngata hakae maemong a hau a lipid, lijo tse phahameng ka mafura a mangata li boetse li atisa ho feta lik'halori.
Haeba u latela lijo tse fokolang lijo tsa k'holeseterole 'me u ka rata ho kenyelletsa lijo tsa lijo tsa lijo tse ling lijong tsa hau, lethathamo lena le tla u thusa ho khetha lijo tse omeletseng ho kenya sandwich kapa ho phuthela.
Lijo tsa Deli e ka tlase ho Fat Content
Lijo tse tsoang mobung oa likhoho - tse kang khoho le Turkey - hangata li na le mafura a mangata a tletseng ha li bapisoa le lijo tse ling tsa deli. Leha ho le joalo, o lokela ho etsa bonnete ba hore o khetha likarolo tse itseng tsa nonyana ho etsa bonnete ba hore o fumana ho khaola ho hoholo ha nama. Nama e tšoeu, e akarelletsang mesifa e tsoang matsoeleng le mapheo a nonyana, hangata e na le mafura a mangata a tlaase ha a bapisoa le nama e lefifi, eo hangata e kenyeletsang mesifa ea mesifa le maotong a nonyana. Bakeng sa likarolo tse latelang:
- Hang ha selae sa lebese le entsoeng ka Turkey (28 grams) se na le ligrama tse mafura a mafura le lik'hilojule tse 30
- Sekhetlo se seng sa lebese la khoho e halikiloeng (27 grams) se na le ligrama tse mafura a mafura le lik'hilojule tse 39
Ka ho fetola lijo tse ngata tse nang le mafura a mangata a nang le mafura a mangata ka likhoho kapa ka Turkey, u ka fokotsa palo ea mafura le lik'halori tseo u li hlahisang lijong tsa hau. Leha ho le joalo, lilae tsena li ka eketsa - kahoo etsa bonnete ba hore u boloka tlaleho ea hore na u kenya sepate se kae.
Lijo Tse Lokisetsang Lijo Tse Phahameng Lijong
Lijo tse ling tse fokolang tse nang le mafura a mangata, 'me li ka hlahisa mafura a mangata a mangata ka ho ja.
Lijo tsena li kenyelletsa:
- Salami - Selae se le seng (28 dikgerama) se na le ligrama tse 0,8 tsa mafura a tletseng mafura le lik'hilojule tse 49
- Bologna - Sekhahla se le seng (28 grams) se na le 3.5 dikgerama tsa mafura a tletseng mafura le lik'halori tse 90
- Ham - Selae se le seng (28 dikgerama) se na le digrama tse hlano tsa mafura a tletseng mafura le lik'hilojule tse 40
- Ho noa nama ea likhomo - Hang ha selae (ligrama tse 26) li na le grama e le 'ngoe ea mafura a khotsofatsang le lik'hilojule tse 52
Le hoja karolo e le 'ngoe ea lijo tsena tse fokolang e ka' na ea se ke ea ama likarolo tsa lipilisi tsa hau, ho qeta likhae tse ngata ho sandwich ea hao kapa ho phuthela ha hao ho ka eketsa lik'hilojule le mafura bakeng sa lijo tsa hau tse phetseng hantle.
Ho Khetha Lijo Tse Tlatsang: Mekhoa e Molemohali
Haeba u lakatsa ho kenyelletsa nama e monate ka lijo tsa hau tse fokolang tsa k'holeseterole, lisebelisoa tsena tse thusang li tla etsa bonnete ba hore u kenyeletsa ho fokotsa nama ea nama e ke keng ea etsa hore likhahla tsa k'holeseterole li eketse haholo:
- E ja lijo tsa liphoofolo ka mokhoa o lekanyelitsoeng. Ho eketsa lijo tsa liphoofolo khafetsa bakeng sa lijo tsa hau - haholo-holo ka holim'a lijo tse ling tseo e ka 'nang eaba u li ja tse nang le mafura a mangata - li ka hlahisa mafura a mangata haholoanyane bophelong ba hau ba letsatsi le leng le le leng.
- Khetha lijo tse monate tse ngotsoeng e le tse omeletseng le tse fokolang mafura. Sena se tla etsa bonnete ba hore nama e fokotsehile ka mafura a mangata le lik'hilojule ho feta batho ba phahameng ba mafura. Lijo tsena hangata li na le mafura a seng makae ka hare ho nama kapa li ka nkoa li tšesaane haholoanyane ho feta kamoo li qhetsoeng ho fokotsa mafura kateng.
- Haeba u na le khetho bakeng sa likhoho tse ling, khetha ho khaola nama e tšoeu ho e-na le nama e lefifi. Ka mohlala, senoelo se seng (140 g) ea khoho e nang le nama e tšoeu e na le ligrama tse 1,8 feela tsa mafura a tletseng 'mele le ligrama tse 119 tsa k'holeseterole, empa karolo e le' ngoe ea nama e ngata e lefifi e na le ligrama tse 3,7 tsa mafura a mangata le ligrama tse 130 tsa k'holeseterole .
- E tlosetse ka ba nkeloang sebaka ke nama. Mefuta e mengata ea libaka tse kang li-soybean kapa tofu, li fana ka tatso e lekanang le monate ho sandwich kapa ho phuthela ntle le mafura a mangata a mangata le k'holeseterole.
- Ha u sa belaelle, hlahloba lengolo. Lintlha tse ka holimo ke likhareng, kahoo nama ea hau ea lijo e ka ba e phahameng kapa e theohile mafura a mangata le li-cholesterol. Ka lebaka leo, o lokela ho buisana kamehla le lengolo la phepo e nepahetseng bakeng sa ho hlahloba mafura, k'holeseterole le lik'halori.
Lisebelisoa
Rolfes SR, Whitney E. Tlhaloso ea phepo e nepahetseng, la 14th, 2015.