U se ke Ua Hlōloa ke Litšōmo Tsa Ts'oaetso ea Ts'oaetso ea lefu la tsoekere
Khopolo-taba No. 1: Lefu la tsoekere le Sugar U se ke ua kopanya
Ke tšōmo e tloaelehileng ea hore batho ba nang le Mofuta oa 2 oa lefu la tsoekere ba sitoa ho ja tsoekere leha e le efe. Le hoja tsoekere e na le melemo e fokolang ea phepo e nepahetseng 'me e ka ba mohloli oa lik'hilojule tse se nang letho le lik'habohaedreite, lijo tsohle-ho akarelletsa tsoekere-li ka sebelisoa likarolong tse loketseng. Tsoekere le di-dessert li mamelloa ka ho fetisisa haeba karolo e nyenyane mme e jeoa e le karolo ea lijo kapa hammoho le lijo tse nang le liprotheine tse ling.
Ho senya likarolo tsa lipompong ho ka ba thata, kahoo hangata ho molemo ho boloka lintho tse otlolohileng bakeng sa liketsahalo tse khethehileng. Haeba u sa itšepe hore o ka ba le karolo e nyenyane ea lijo tse tsoekere, joale u thibe litakatso tsa hau ka ho boloka lijo tsa hau tsa tsoekere le lijo tse haelloang ke lik'habohaedreite.
Khopolo-taba ea 2: "Free-sugar" e bolela ntho e tšoanang le "lijo tsa mahala"
Lentsoe le se nang tsoekere le ka sebelisoa haeba lijo li ka tlaase ho 0.5 dikgerama tsa tsoekere ka nako eohle, empa lijo tse se nang tsoekere li na le lik'habohaedreite tse ling tse ka eketsang lik'hilojule le ho ama tsoekere ea mali. Etsa bonnete ba hore o bala lengolo la lijo ho bona hore na ke bokae ba lik'habohaedreite le lik'halori tse teng ho e mong le e mong ea sebetsang. Hape, hlokomela hore na lijo li na le li-sweeteners tse ling. Le hoja li-sweeteners tse ling tse tlaase le tse se nang lik'halori li ka ba molemo haholo ho etsa lijo tse eketsehileng tsa lefu la tsoekere-e le botsoalle, eseng e mong le e mong o mamella mefuta eohle ea mefuta e meng e monate ea litlolo.
Haholo-holo haeba ho na le motsoako o qetellang "-tol," joaloka lactitol kapa sorbitol. Tsena ke li-alcohols tse nang le tsoekere e ka 'nang ea e-ba le phello ea laxative.
Tšōmo ea 3: Lijo tsa lefu la tsoekere li lokela ho ba lik'habohaedreite haholo
Le hoja li-intake tsa lik'habohaedreite tse tlaase li amahanngoa le tsoekere e tlase ea tsoekere ea mali, tlhahiso ea lijo tsa lik'habohaedreite e lekanyelitsoeng e buelloa bakeng sa tsamaiso ea nako e telele ea Mofuta oa 2 oa lefu la tsoekere.
Hoo e ka bang karolo ea 50% ea lik'hilojule tsa hau e lokela ho tsoa li-carbohydrates. Le hoja lihlahisoa tsa lik'habohaedreite li tla itšetleha ka lijo tseo u li filoeng ka khalori, hobane batho ba bangata ba etsang ligrama tse 45-60 tsa lik'habohaedreite ka lijo ke tekanyo e nepahetseng. Ho khaola li-carb ka tlaase ho sena ho ka senya boleng ba hau bo tloaelehileng ba ho ja, hangata bo lebisang ho fiber e fokolang le ho feta.
Khopolo-taba ea 4: Le lefu la tsoekere, u lokela ho ja ka tsela e fapaneng le ea lelapa le metsoalle
Le hoja lijo tse ling li bonahala li phetse hantle ho feta tse ling, moralo oa lijo oa lefu la tsoekere o ka ba o kenyelletsang haholo. Diabetics ha e hloke lijo tse khethehileng. Hafeela o arolelana lijo tsa hau hantle, o lokela ho ja lijo tse tšoanang le batho bohle. Ka ntle ho ho bala ka carb, moralo oa lijo oa lefu la tsoekere ke ntho e fetang feela phepo e phetseng hantle, e laoloang ke karolo le e nepahetseng. Kahoo u se ke ua hlakola matsatsi a hau a lijo tsa motšehare kapa khatello ea kelello ka seo u tla se ja ha u le hammoho - u ithute ka phepo e nepahetseng 'me u shebe likarolo tsa hau.
Khopolo-taba ea 5: Diabetics e Hloka ho Tsotella
Nakong ea histori, merero ea lijo ea lefu la tsoekere e ne e lula e kenyelletsa lijo tsa ho robala betheng, empa lipatlisiso tsa morao-rao li bontša hore ho noa bohobe ha hoa hlokahala bakeng sa bohle ba diabetics ba Mofuta oa 2. Bafuta ba 2 ba diabetics ba nkang insulin, sulfonylureas, kapa ba tloaelehileng ho hypoglycemia ba ka rua molemo ka ho ba le li-snacks tse entsoeng ka moralo oa tsona oa lijo.
Bakeng sa batho ba bang ba nang le lefu la tsoekere, ho noa lijo ho ka thusa ho thibela lithaba le liphula tsa mali, hammoho le ho ja lijo tse ngata nakong ea lijo tse bakoang ke tlala e feteletseng. Empa ho noa mokuli ho bula monyako oa monyetla o mong oa ho ja haholo, le bakeng sa bahlokomeli ba Mofuta oa 2 ba ka 'nang ba se ba ntse ba loana le ho laola boima ba' mele, sena se amehile haholo. Ka hona, hopola sena haeba u noa lijo: ho noa hamonate ho na le 15-30 dikgerama tsa lik'habohaedreite, lik'hilojule tse 100-200, li lokela ho hahoa ka morero oa lijo, 'me li lokela ho ba le phepo e nepahetseng ka mafura, liprotheine le lik'habohaedreite, feela joaloka lijo. Botsa ngaka kapa setsebi sa hau sa lijo haeba ho ja lijo tse monate e le khopolo e ntle ho uena.