Fiber e sesebelang e ka ba karolo ea bohlokoa ho lijo tsa hau tsa k'holeseterole. Ha e le hantle, Lenaneo la Thuto ea Cholesterol ea Sechaba le khothalletsa hore u je kae kapa kae pakeng tsa ligrama tse 10 le 25 tsa fiber e tsitsitseng ka letsatsi, u fumane limatlafatsi tse phetseng hantle tse tsoang meroho, litholoana, limela le lipeo kaofela. Hobane batho ba bangata ha ba finyelle khothatso ena ka mokhoa o tloaelehileng oa ts'ebeliso ea letsatsi le leng le le leng, bahlahisi ba lijo ba nkile sekheo ho sena 'me hona joale ba etsa lijo tse monate-le tse ling tse tlatsitsoeng ka fiber e eketsehileng.
Tšebeliso ea li-fiber e tlatsetso e boetse e eketsehile ho feta lilemo ka lebaka la botumo ba tsona ho thusa ho phela hantle 'meleng le ho kokobetsa k'holeseterole ea LDL ka boikokobetso.
Le hoja li-supplement le lijo li ka fana ka fiber e eketsehileng ha u ja, li ka 'na tsa se ke tsa fana ka melemo e eketsehileng ea bophelo bo botle. Maemong a mang, lisebelisoa tse ngata haholo li ka baka litla-morao tse sa rateheng. Ka lintho tsena tsohle tse nang le lisebelisoa tse nang le lisebelisoa le tse ling tse fumanehang ka ho eketsehileng ho kenyelletsa lijong tsa rona tsa bophelo bo botle, na ho na le ntho e kang ho ba le fiber e ngata haholo ha u ja?
Palo ea Li-fibre tse Amanang le "Ho Hoholo haholo" Ha li sa Hloeka
Le hoja u ka ba le litla-morao tse itseng ka lebaka la ho ba le li-fibre tse ngata lijong tsa hau, ho na le lintho tse ngata tse tloaelehileng tsa fiber letsatsi le leng le le leng, ebile ha lia ithuta haholo. Ho sebelisa fiber e ngata ka letsatsi ho ka bakela litla-morao tse sa rateheng; Leha ho le joalo, litla-morao tse ling li ka boela tsa hlaha ka lebaka la phetoho ea tšohanyetso ea lijo tsa hau - hangata e bakoa ke ho ja lijo tse fokolang lijo tsa k'holeseterole tse fokolang haholo.
Litla-morao tse ka bontšang hore u ntse u ja fiber e ngata haholo ha u ja, kapa u e hlahisa ka potlako ho lijong tsa hau, kenyeletsa:
- Letšollo
- Ho se sebetse ka mpeng
- Ho tlosoa ha 'mele
- Bothata bo ho metsa
- Flatulence
Maemong a sa tloaelehang, ho thibela mala ho ka 'na ha e-ba teng ka lebaka la ho ja lijo tse ngata haholo ha u ja.
Maemong a mang, haholo-holo haeba u sa je lijo tse ngata lijong pele, fiber e ka baka satiety e eketsehileng ho fihlela u ikutloa u phetse hantle ka mor'a hore u je, e leng se ka etsang hore u se ke ua fumana limatlafatsi tsohle tseo u li hlokang ka 'ngoe letsatsi.
Ho Hlōla Litla-morao tsa Fiber
Ho kenyelletsa lijo tse nang le fiber ka pelong ea hau-phepo e nepahetseng e ka thusa ho boloka k'holeseterole ea hau ka har'a mefuta e nepahetseng. Ka lehlohonolo, ho na le litsela tsa ho qoba litla-morao tse boletsoeng ka holimo e le hore u fumane melemo e feletseng ea ho kenyeletsa fiber ho lijo tsa hau ntle le litla-morao tse sa rateheng:
- Butle-butle eketsa ts'ebetso ea hau ea fiber ka libeke tse 'maloa. Sena se ka ba sa bohlokoa ka ho khetheha ho thibela litla-morao tse itseng, tse kang flatulence, bohloko ba mpeng le letšollo.
- Noa metsi a mangata le lik'hemik'hale tse ling haeba u ja lijo tse ngata tse phahameng. Sena se tla thusa ho thibela ho imeloa ha hao ha u qala ho ja lijo tse phahameng.
- Fumana fiber e tsoang mehloling e mengata. Hobane ba bang ba rona ha ba fumane fiber e tsitsitseng eo re e hlokang ho tsoa lijong tse ruileng, re ka 'na ra itšetleha ka lisebelisoa tsa fiber le li-powders e le hore re fumane fiber ea letsatsi le letsatsi. Sena se ke ke sa tlatsetsa feela ho tse ling tsa litla-morao tse boletsoeng ka holimo, empa le tsona li ka baka litla-morao tse tebileng haholoanyane, tse kang ho thibela mala a meriana kapa ho thibela ho noa ha limatlafatsi tse ling lijong tsa hau. Ka ho eketsa lijo tse fapa-fapaneng tse fapaneng lijong tsa hau, tse kang lihlahisoa, lijo-thollo le limela, u boetse u eketsa limatlafatsi tse ling tseo u ke keng ua li fumana ka ho nka fiber.
- Haeba o noa meriana, o lokela ho hlahloba ho bona hore na fiber e ka sebelisana le bona. Maemong a mang, lijo tse nang le fiber li ka sebelisana le meriana e itseng, e fokotsa katleho ea tsona.
Lisebelisoa:
Rolfes SR, Whitney E. Tlhaloso ea phepo e nepahetseng, la 14th, 2015.
Tlaleho ea Boraro ea Lenaneo la Thuto ea Cholesterol ea National (NCEP) Lekala la Boiphihlelo ho Tseba, ho Hlahloba le ho Phekola Haholo ea Mali ea Cholesterol ka Batho ba baholo, July 2004, Mekhatlo ea Sechaba ea Heath: National Heart, Lung, le Blood Institute.
Dipiro JT, Talbert RL. Pharmacotherapy: Pathophysiological Approach, 9th, 2014.