E Hloa Hanyane hanyane 'me e Nako e Telele
Ho utloa bohloko le ho tsoa likotsi tse sa foleng ho bolela mofuta o mong oa ho tsoa kotsi, ho kula kapa maloetse a hlahang butle-butle le a tsitsitseng le a nako e telele, kapa a pheta nako e telele. Batho ba bangata ba tsoa likotsi ba sa foleng ba na le matšoao a bonolo le bohloko bo tlaase, 'me hangata ba hlokomolohuoa kapa ba hlokomolohuoa ka likhoeli kapa esita le lilemo. Ho hlokomoloha bohloko le bohloko bo joalo ho ka lebisa ho kotsi e sa foleng e sa foleng e thata ho folisa.
Mahlomola a mangata a bakoang ke ho tšoaroa ke mahlomola
Ka linako tse ling likotsi tse sa foleng li bitsoa ho sithabela ho hoholo, ho tsoa likotsi tse ngata, kapa likotsi tse tsosolosang khatello ea kelello.
Ho lematsoa habonolo ho atisa ho ba le matšoao a poteletseng kapa a sa tsejoeng a ntseng a tsoela pele butle-butle. Li qalile e le ntho e nyenyane, e otlang kapa e utloisang bohloko, 'me e ka hōla e le kotsi e senyang haeba e sa phekoloe kapele. Ho tsoa likotsi ho tlōla ke phello ea ho sebelisoa ho pheta-pheta, ho imeloa kelellong le ho tšoaroa ke lisele tse bonolo tsa 'mele (mesifa, litone, masapo le manonyeletso) ntle le nako e loketseng ea ho fola.
Phekolo
Hangata mathata a ho kula a sa feleng a thatafalloa ho a hlahloba, kaha hangata a na le matšoao a tsoelang butle ka mor'a nako. Li ka qala e le taba e nyane 'me li hōla ho hong ho hoholoanyane, haeba li sa sebelisoe. Ka hona, ke habohlokoa ho tšoara likotsi tse nyenyane ha li etsahala, pele li fetela ho hong ho hobe.
Likotsi tse sa foleng hangata li bakoa ke ho tsieleha ha lisele tse bonolo. Tlhaloso e tloaelehileng bakeng sa phekolo e kotsi ea likokoana-hloko e amanang le lisele ke RICE , e emelang phomolo, leqhoa, ho hatella le ho phahama.
Phomolo : Ho phomola ka mokhoa o nepahetseng ke karolo ea bohlokoa ka ho fetisisa ea ho hlaphoheloa ha kotsi, ho sa tsotellehe hore na kotsi eo e bakoa ke mesifa, tendon, ligament kapa bone. Hang ha e lemetse, mosebetsi o mong o hatellang sebaka seo o lemetseng o tlameha ho emisoa ho fihlela kotsi e lumelloa ho hlaphoheloa nako e telele. Nako ea ho phomola e fapana ho latela kotsi e itseng, empa tlhokahalo ea ho phomola ho latela kotsi e hohle.
Etsa bonnete ba hore o fa 'mele oa hao nako e ngata ea ho hlaphoheloa ho latela mathata leha e le afe a kotsi.
Leqhoa : Ho kopana ka boloetse ho fana ka phomolo ea nako e khutšoanyane sebakeng se lemetseng, hape ho sebetsa ho fokotsa ho ruruha ka ho fokotsa ho phalla ha mali hohle sebakeng se lemetseng sa 'mele.
Ha u sebelisa leqhoa sebakeng se lemetseng, u se ke ua sebelisa leqhoa ka ho toba letlalong kapa 'meleng. Ho e-na le hoo, koahela leqhoa ka thaole ea thaole kapa ea pampiri pele u sebelisa. Ho boleloa hore leqhoa le sebelisoa sebakeng se lemetseng ka metsotso e 15-20 kamora kotsi, empa ha e sa le joalo.
Khatello : Ho hatella hape ho bohlokoa bakeng sa kalafo ea ho tsoa kotsi. Ho hatella ho thusa ho fokotsa le ho fokotsa ho ruruha ka kakaretso. Khatello ea maikutlo e boetse e sebetsa ho kokobetsa bohloko. Ho koahela sebaka se kotsi likotong ke mokhoa o motle oa ho fana ka khatello e tsitsitseng sebakeng seo se lemetseng.
Phapang : Ho phahamisa sebaka se lemetseng ka mor'a kotsi e ka boela ea thusa ho laola ho ruruha ka kakaretso. Ho phahamisa ho atleha haholo ha sebaka se lemetseng sa 'mele se phahame ka holimo ho pelo ea pelo. Sena se thusa ho laola phallo ea mali sebakeng seo, 'me kahoo se fokotsa ho ruruha.
Mehlala ea likotsi tse sa foleng e kenyelletsa:
- Tendonitis
- Setsoe sa terene
- Shin e phatloha