Majoe a Majoe a tsoang ho Lateral Epicondylitis, Tendonitis le Tendinopathy
Sejoe sa terene, se boetse se bitsoa lateral epicondylitis, ke sesosa se tloaelehileng sa maqhubu a bapalami ho baatlelete. Sejoe sa terene se nkoa e le kotsi e bakoang ke mahlomola a bakoang ke nako ka mor'a ho sebelisoa khafetsa ea mesifa ea letsoho le forearm.
Bohloko ba ho roala tennis bo nahanoa hore bo amahanngoa le meokho e nyenyane le tšenyo ea litone tse khomarelang mesifa ea forearm ho ea epalondyle lateral.
Maemong a mangata a bohloko bo sa foleng ba setlolo , ho lumeloa hore ke ka lebaka la tendinopathy ho e-na le tendinitis.
Kakaretso
Hangata, lingaka li sebelisa lentsoe "tendinopathy" ho hlalosa bohloko bo boholo ba tennis ea tennis. Tendinopathy ke lentsoe le sebelisetsoang ho hlalosa likotsi tse bakoang ke li-tendon ka lebaka la ho sebelisoa hampe ka nako e telele, le ho senyeha ha tete ho e-na le ho senya kotsi e bakoang ke ho ruruha ha tete. Phapang ke ea bohlokoa hobane ho ruruha ha tendinitis ho tšoaroa ho fapana le tendinopathy. Ho ruruha ka tendinitis hangata ho arabela meriana kapele kapa kalafo e khahlanong le ho ruruha. Leha ho le joalo, ka likotsi tse sa foleng tsa tendon ka lebaka la ho fokola, phekolo e ka 'na ea e-ba telele haholo' me e lebisa tlhokomelo ho ntlafatsa matla a tendon le ho tsosolosa lisele.
Lisosa
Lipapaling tsa racket, ho sebelisoa haholo ha mesifa ea extensor, haholo-holo ea extensor carpi radialis brevis, hammoho le tšusumetso ea khafetsa ho ka eketsa kotsi ea tete ea tennis.
Lintho tse ling tse ka tlatsetsang leroleng la tennis li akarelletsa ho hloka matla, mokhoa o futsanehileng, le ho eketsa nako kapa matla a papali.
Ho na le ho ameha ho itseng mabapi le tsitsipano ea khoele ea rache e lebisang matla a phahameng a tšusumetso ho mesifa ea forearm, e ka eketsang khatello ea tendon. Le hoja ba bang ba lumela hore lesela la li-racket li ka fokotsa sekhahla sa tennis , ho na le bopaki bo fokolang ba ho tšehetsa khopolo ena.
(Sheba: Elbow Tennis e Ntse e Sebelisana le Tsela e sa Tšoaneng ).
Maemong a mang, tšenyo ea tendon e bakiloe ke tšusumetso e tobileng e etsang hore mesifa le li-tendon li senye.
Matšoao
Bohloko bo ka ntle ho setsoe, hangata ka nako e telele kapa ka mor'a ho sebelisa matla haholo, ke letšoao la pele la setsoe sa tennis. Maemong a mang, ho phahamisa kapa ho tšoara lintho ho ka 'na ha e-ba thata,' me ba bang ba na le bohloko bo senyang letsoho.
Phekolo
Phomolo ke phekolo ea pele ea sethala sa tennis. Emisa liketso tsohle tse bakang bohloko le ho sebelisa mokhoa oa phekolo oa RICE ho fokotsa bohloko le ho ruruha. Hangata phekolo ea meriana e hlokang tlhokomelo hangata e hlokahalang bakeng sa ho hlaphoheloa ka botlalo ha tendinitis eo hangata e rarollang ka matsatsi a 'maloa ho libeke tse' maloa.
Haeba bohloko ba tennis bo otla ka lebaka la ho senyeha ha tendon (tendinopathy), ho ka nka likhoeli tse peli ho isa ho tse tšeletseng ho hlaphoheloa ka botlalo. Maemong a mangata a lateral epicondylitis e ba mathata a sa feleng a ntseng a mpefala ha moatlelete a ntse a tsoela pele ho etsa mosebetsi ho sa tsotellehe bohloko bo otlang.
Haeba bohloko ba sethopo bo nka matsatsi a seng makae ho sa tsotellehe phomolo le phekolo e tsitsitseng, u lokela ho bona ngaka ea tlhahlobo le ho fetisetsa phekolo ea meriana .
Setsebi sa 'mele se ka sebelisa ultrasound kapa mekhoa e meng ea ho folisa tendinopathy.
Tlhaloso e khethehileng bakeng sa epicondylitis e latellanang e itšetlehile ka sesosa se tobileng sa kotsi le ho hlahlojoa. Leha ho le joalo, mekhoa e tloaelehileng ea rehab e kenyelletsa ultrasound, meriana, massage, braces kapa splints.
Hang ha tete e folisitse, ho matlafatsa le ho fetola mekhoa e metle ho ka etsoa. Setsebi sa hau se tla thusa ho fumana tsela e ntle ka ho fetisisa eo u ka e fumanang. Hopola hore ho qala ho ikoetlisa pele thobalano e folile ho ka etsa hore bothata bona bo mpefala, kahoo latela litlhahiso tsa hau kapa ngaka ea ngaka.
Meriana e khahlanong le ho ruruha e ka thusa ho fokotsa ho ruruha le bohloko maemong a mang a tendinitis.
Haeba o na le bothata bo boima haholo kapa bo boima, ngaka ea hau e ka 'na ea nahana ka ho sebelisa li- injection tsa cortisone ho thusa ho imolla mathata.
Mokhoa oa ho ikoetlisa o ka lopolla Tlhōrō ea Maoto
Khatelo ea morao-rao ea ho phekola litlhaka tsa tennis le tse ling tsa likotsi, tse kang Achilles tendonitis li tsepamisitse maikutlo mekhoeng e khethehileng ea ho ikoetlisa e lebisang mahetleng le litone. Li-contraction contraction ke tsona tseo mesifa e lelellang ka eona ha e le likonteraka.
Koetliso e 'ngoe e bonolo e ' nile ea bontša liphello tse tšepisang le tse potlakileng bakeng sa batho ba bangata ba nang le bothata ba tennis. Koetliso ena ke mokhoa o bonolo oa ho tsamaisa letsoho ka ho sebelisa mochine oa rubber o tenyetsehang. Boikoetliso bo kenyeletsa ho sotha Flexbar ea rabara ka letsohong le le leng le ho hanyetsa sethala ha se sa sebelise letsoho le lemetseng. Phello ke ho qhibiliha ka tsela e ikemetseng ea mesifa e fokolang letsoho holim'a forearm e lemetseng. Phuputso e 'ngoe e phatlalalitsoeng hantle e fumane liphello tse ntle ha bakuli ba etsa lihlopha tse tharo tsa ho pheta-pheta letsatsi le leng le le leng' me ba eketseha ho isa ho lihlopha tse tharo tsa ho pheta-pheta ka makhetlo a leshome le metso e mehlano ka letsatsi.
- Bona video ea mosebetsi ona ho YouTube.
Lipatlisiso li tsoela pele ho tšehetsa khopolo ea hore mekhoa ea ho ikoetlisa e sebetsa ka mokhoa o atlehang ho phekola likotsi tsa tendone tse kang Achilles tendonosis, setsoe sa tennis le sekoti sa golfer.
Hobane boemo bo tloaelehileng bo tloaelehile, khutlela mosebetsing ha oa lokela ho etsahala ka potlako haholo, 'me ho ikoetlisa ho thibelang le ho matlafatsa mesifa ho lokela ho etsoa ka mokhoa o tsitsitseng.
Ho Buuoa ka Tsela ea Tennis
Haeba mekhoa ena ea ho phekola e sa sebetse, ha e sebetse, ho ka buelloa ho buuoa e le khetho ea ho qetela. Setsebi sa letsoho se ka fana ka keletso malebana le phekolo ea meriana le liphello tse ka khonehang bakeng sa ho buuoa. Ka morao ho sa sebetsanoe, epalondylitis e latelloang hangata e tšoenya kapa e sa foleng e ka 'nang ea mpefala' me e hloka likhoeli tse ngata ho folisa. Ho hlahlojoa hang-hang le kalafo ke tsa bohlokoa ho mang kapa mang ea nang le bothata ba setsoe.
Thibelo
Ho sa tsotellehe hore bohloko ba hau ba botona bo tsoa ho tendonitis kapa tendinopathy, phekolo e potlakileng e lokela ho kenyelletsa phomolo. Haeba o ka tseba hore na sesosa sa kotsi ke sefe 'me u etsa khalemelo, ke hore u tsamaee hape. Haeba bohloko ba hau bo tsoa ho tlōla tekano, fokotsa kapa u emise ketsahalo eo 'me u fumane sebaka. Haeba bohloko bo bakoa ke mekhoa e sa lokelang ea lipapali kapa mokhoa o fosahetseng, buisana le mokoetlisi kapa mokoetliso bakeng sa koetliso ea litsebo. Haeba u ka khona ho felisa mabaka a khopisang, u na le monyetla o moholo oa ho hlaphoheloa kapele le ka botlalo.
Lisebelisoa
Ngaka ea Ma-American Academy of Orthopedic, Tlhaloso ea Mamello, Tlou ea Tennis (Lateral Epicondylitis).
Coombes, et al. Mokhoa o nepahetseng le polokeho ea liente tsa corticosteroid le liente tse ling bakeng sa tsamaiso ea tendinopathy: tlhahlobo e hlophisitsoeng ea liteko tse laoloang ka linako tse ling. Lancet, Buka ea 376, Senyesemane 9754, Maqephe 1751 - 1767, la 20 November 2010
Jobe, et al. "Epicondylitis ea morao-rao le ea bohareng ea Elbow" J. Am. Acad. Ortho. Tso., Jan 1994; 2: 1 - 8.
Regan, et al. Tendinopathies ho potoloha setulong. DeLee le Drez's Orthopedic Sports Medicine. 3rd ed. Philadelphia, Pa .: Saunders Elsevier; 2009.. E fihlile ka Jan, 2011