Boitlhokomelo ho fokotsa bohloko le ho ruruha ka likotsi tsa 'mele
Kalafo ea RICE e khothalletsoa ke litsebi tsa bophelo bo botle bakeng sa phekolo ea pele ea masapo a masapo kapa likotsi tse bohloko tsa mahlaseli a kang mahlaseli kapa khatello. E ka ba molemo bakeng sa likotsi tsa lipapali , fractures e koetsoeng, le mathata a kopantsoeng a senyehileng .
RICE e hlalosang mantsoe e emela:
- R is
- Ke sena
- Ho imeloa kelellong
- Ho tsuba
Sepheo se seholo sa RICE ke ho tlisa bohloko le ho ruruha tlas'a taolo ka potlako.
E lokela ho qaloa hang ha bohloko le ho ruruha li etsahala 'me li sebelisoa ho fihlela ho na le pholiso ea likotsi tse nyenyane kapa ho fihlela phekolo e' ngoe e qalisitsoe bakeng sa mathata a mangata. Lintlha tsa motheo tsa RICE ke tsena
Phomolo
Phomolo e hlokahalang bakeng sa pholiso ea lisele tsa kotsi. Kantle ho phomolo, ho tsamaea le boima ba 'mele bo ka tsoela pele ho mpefatsa kotsi' me ho baka ho ruruha ho eketsehileng le ho ruruha. Qalong u lokela ho fokotsa ho sebelisa kapa ho khaotsa ho sebelisa sebaka se lemetseng ka lihora tse 48. Haeba u e-na le kotsi e mpe ea leoto, u ka 'na ua hloka ho tlohela ka ho feletseng' me u se ke ua jara boima ba eona. U ka 'na ua hloka ho sebelisa lisebelisoa tsa thuso kapa lithuso tsa ho tsamaea ho thibela selekane se lemetseng kapa leoto.
Leqhoa
Ice e thusa ho fokotsa bohloko le ho ruruha ho amanang le kotsi e mpe. Ho lumeloa hore ho qeta matsatsi a seng makae ka mor'a hore kotsi e hlahe. U ka kenya khalase metsotso e 20 ka nako e le 'ngoe hangata ho feta hora.
Haeba u khetha, e sebelise ka makhetlo a mane ho isa ho a robeli ka letsatsi.
U ka sebelisa pokello ea li-gel kapa sepache sa polasetiki se tletseng leqhoa, empa u se ke ua kenya letlalo la leqhoa ka ho toba letlalong. Ho e-na le hoo, koahela mokotla oa leqhoa ka thaole kapa etsa bonnete ba hore ho na le leraba la lintho tse pakeng tsa leqhoa le letlalo la hao. Hangata, li-pack kapa li-pack tse batang tse rekisoang ka morero ona li na le sekoahelo se fanoeng.
U se ke ua tlohela leqhoa ka kotsi ea hau ka metsotso e fetang 20 ka nako kapa u ka senya letlalo la hao. Ka mor'a hore u tlose pakete ea leqhoa, fana ka letlalo la hao ka nako e lekaneng hore u futhumale pele u e qeta hape.
Khatello
Ho hatelloa ha sefahleho se lemetseng kapa se bohloko, lengole kapa letsoho ho thusa ho fokotsa ho ruruha. Li-bandage tse kenyang, tse kang ACE wraps, li atisa ho sebelisoa. Boea bo khethehileng, moea o qhoqhoang, le marang-rang a ka ba le morero o le mong oa khatello le tšehetso. Ngaka ea hau e lokela ho etsa tlhahiso le ho buisana ka likhetho tsa hau. Etsa bonnete ba hore u se ke ua sebelisa khatello e feteletseng e neng e tla ba sephahla le ho kena-kenana le tšollo ea mali ea hao. Haeba u ikutloa u robala, mohlomong u le thata haholo, 'me u lokela ho tlosa sekoahelo' me u se khutlisetse morao ka mofuthu.
Elevation
Phahamisa karolo ea 'mele e lemetseng ka holimo ho pelo ea hau. Sena se fana ka tsela e theohelang ea ho khutlisetsa mokelikeli moeeng, e ka fokotsang ho ruruha le bohloko. Leka ho phahamisa litho tsohle tse 6 ho ea ho tse 10 holimo ho pelo e le hore ho na le tsela e feletseng ea ho theoha. Beha fatše 'me u sebelise mosamo ho thusa ho phahamisa leoto le lemetseng.
Nako ea ho Batla Phekolo ea Bongaka
Hangata, batho ba nang le kotsi e kotsi ha ba etse letho ka tšepo ea hore e tla fela ntle le ho kenella.
Likotsi tse ngata tse tloaelehileng tse ka hlahelang li ka thusoa ke RICE, haholo-holo ha li kopantsoe le bohloko bo fetisisang ho feta. Empa haeba bohloko ba hao le ho ruruha ha li qale lihora tse 48, u lokela ho bona ngaka ea hau.
Fumana kalafo ea litsebi hang-hang haeba ho le kotsi leha e le efe. Kotsi e mpe e fana ka maikutlo a hore ho na le ho phatloha ho totobetseng , ho senyeha ha mokuli, ho ruruha nako e telele, kapa bohloko ba nako e telele kapa bo bohloko. Likotsi tse mpe li ka 'na tsa hloka phekolo e matla haholo' me mohlomong ho buuoa.
Lentsoe le Tsoang ho
Li-sprains le mathata li ka hlahela motho leha e le ofe, ebang ke papali ea lipapali kapa ha feela a etsa ho falla ha hae lapeng.
Ho tlisa bohloko, ho ruruha le ho ruruha tlas'a taolo ka potlako ke moralo o nepahetseng. Ke bohlale ho boloka leqhoa le leqhoa la ACE e le karolo ea thuso ea hau ea thuso ea pele ea tšohanyetso. U ka ba ua boloka sekontiri se nang le serame sehatsetsing hore se itokisetse.
> Mehloli:
> Atamela ho Likotsi tsa Lipapali. Merck Manual. http://www.merckmanuals.com/professional/injuries-poisoning/sports-injury/approach-to-sports-injuries.
> RICE Therapy. Tlhahiso ea Metsoalle ea Lelapa. https://fpnotebook.com/Sports/Pharm/RcThrpy.htm.
> Litlokotsi tsa Lipapali. Setsi sa Sechaba sa Ramatiki le Masisloskeletal le Mafu a Letlalo. https://www.niams.nih.gov/health-topics/sports-injuries#tab-treatment.