Na u kile ua leka ntho e 'ngoe le e' ngoe eo meriana e tloaelehileng e lokelang ho fana ka eona bakeng sa bothata ba mokokotlo empa o ntse o utloisa bohloko-'me ka tsela eo o batla mokhoa o mong?
Kapa mohlomong motsoalle kapa setho sa lelapa se 'nile sa u phehella hore u leke yoga, u re o "entse mehlolo" bakeng sa mahlaba a bona a tlaase. Kapa u ka 'na ua ikutloa ka tlhaho hore haeba u etsa yoga letsatsi le leng le le leng, u ka' na ua "sebetsa lik'hamera" tse bakang khathatso ka morao.
Mohlomong, u le tseleng e nepahetseng le monahano ona. Empa haeba u utloa bohloko bo bakoang ke morao kapa molala, tse ling tsa tsebo ea pele e le ho thusa ho boloka yoga ea hau e itšireletsa, e be e hlahisoang, e lumellane le litlhoko tsa hau.
Ho motho ea phelang ka bohloko bo mokokotlo kapa oa molala, ho fumana sehlopha se nepahetseng sa yoga (le ho kopanela ho sona) ho ka tšoana le "ho sesa le lishaka." Uena, tichere ea hau le metsoalle, le yogis ea hau-'moho le uena e ka 'na ea bolela hantle ka litlhahiso tsa bona, empa ka bomalimabe, sena ha se tiise hore phihlelo ea hao ke e loketseng. Ha e tiise hore u tla khona ho etsa ntho e 'ngoe le e' ngoe ka mokhoa o sireletsehileng.
Empa ho atamela yoga e nang le boitsebiso boo u bo hlokang ho etsa liqeto tse ntle ho ka u thusa ho qoba ho ntša kotsi haholo ho feta sefahleho molaleng kapa morao. Ithute ho feta ka moo u ka qalang le lenaneo la yoga le etselitsoeng ho folisa mokokotlo oa hau, kapa bonyane, u se ke ua le ntša kotsi.
Related: Joang ho qala ho etsa Yoga
Bua le Ngaka ea Hao Pele U Tsamaea leeto la Yoga
Lintho tsa pele pele. Haeba u e-na le bothata ba morao-rao, ho molemo ho fumana hantle ho ngaka kapa setsebi sa 'mele pele u leka yoga. Lintho tse seng kae tseo u lokelang ho li botsa mofani oa hau oa bophelo:
- Ke tsamaiso kapa mekhoa efe eo u lokelang ho e qoba?
- Ke eng e neng e tla ba tekanyo e ntle ka ho fetisisa ea phephetso bakeng sa hau, ho fanoe ka boemo ba hau?
- Na ho na le liphetoho tseo u ka li etsang tse ka u thusang hore u lule u sireletsehile 'me u se na kotsi?
- U lokela ho tseba eng ka litšebelisano pakeng tsa meriana eo ue nkang le ho ikoetlisa? Ke mehato efe eo u lokelang ho e nka?
Ka kakaretso, ha ho eletswe ho qala lenaneo la yoga ha o ntse o e-na le bohloko bo bohloko ba molala kapa oa morao. Empa hang ha karolo ea pele ea pholiso-e tsejoang ka ho ruruha le bohloko-e felile, yoga e bonolo e ka ba ea bohlokoa.
Khetha mokhoa oa Yoga
Mefuta e mengata e majabajaba ea mekhoa ea yoga e tsoa moo e letetse bareki ba bacha, ka matla a mosebetsi a hlokang ho tloha ho tloha ho bonolo ho ea ho matla haholo. Ba bang ba hatisa bomoea le maikutlo, ha ba bang, haholo-holo Hatha yoga, ba tsepamisitse maikutlo haholo ka maemo a bonahalang. Leha ho le joalo, ba bang ba hatisa mekhoa ea phetoho pakeng tsa poses. (Sena se bitsoa Vinyasana.)
Tsela ea Hatha yoga e ka ba sebaka se setle sa ho qala, haholo-holo phomolo le tsosoloso (e bitsoang "R le R") tse fapa-fapaneng.
Ho itšetlehile ka mofuta oa bohloko ba pelehi le maemo a mang a bophelo bo botle, Yin yoga le / kapa yoga ea Somatic e ka etsa hore mehato e metle ea ho laola bohloko. Yin yoga e mabapi le ho tšoara mahlakore a nako e telele ho lekaneng ho lokolloa ha mahlaseli a mangata a thata, ha a ntse a batla ho ruta thuto ea hau ea boikokobetso (e hlalosang boholo ba mokhatlo oo re o etsang letsatsi le leng le le leng) e le karolo ea phihlelo ea yoga.
E, ho na le ntho e kang Somatic Yin yoga.
Ka lehlakoreng le leng, ho ka ba bohlale hore u lule u le mekhoa e mabifi ea yoga. Tsena li kenyelletsa empa ha li felle feela ho: Kundalini, Ashtanga, le Bikram ("hot") yoga. Tsamaiso ena e na le tse khethehileng le e thata, 'me ka kakaretso ha e tšoane hantle le batho ba nang le mathata a mokokotlo.
E amanang le: Joga Gear bakeng sa Beginners
Bua le Mosuoe oa Hao ea Atlehileng oa Yoga
Hang ha u se u kile ua qoqa le mofani oa hau ea bophelo bo botle, buisana le bohle bao e leng bahlokomeli ba yoga. Leka ho ithuta ho eketsehileng ka tsela ea bona ea ho sebetsa le liithuti tse nang le maemo a mokokotlo, hammoho le phihlelo ea bona eo ba e rutang batho ba nang le mathata a bongaka a kang a hau.
Hape, u ka lebella hore morupeli oa hao a khone ho arabela mefokolo ea hau ea bongaka ka tšebeliso ea lisebelisoa (liphallelo tse khethehileng) le ho etsa liphetoho. Haeba ba sa khone, kapa ba sa batle ho utloa ka / ho hlompha seo u se buang ka se etsahalang ka morao, monyetla oa hore o tla phela hantle le mosuoe ea fapaneng.
Ha u ntse u bua le mosuoe oa hao ea neng a tla ba ea yoga, botsa ka eena kapa litlhaloso tsa hae, ho akarelletsa le lihora tse kae tsa koetliso ea matichere eo ba nang le eona (500 e molemo ho feta 200 ka kakaretso) le mangolo a mangata a holimo ao ba nang le 'ona.
U ka boela ua botsa ka lihlopha tse loketseng ho uena ka maikutlo a tsona. 'Me haeba u na le sehlopha se itseng ka kelellong, fumana hore na ho tla ba thata hakae.
Ho fumana likarabo tsa lipotso tsena ho ka 'na ha u thusa ho etsa qeto e tsebang ka hore na, hokae, le ho qala ho etsa yoga bakeng sa bohloko ba hau.
Ntho e 'ngoe eo u lokelang ho e botsa ka eona ke hore na ho na le leano le mokhoa ofe oa mosuoe ea nang le phihlelo ha ho tluoa tabeng ea liphetoho. Barupeli ba bang ba kholo ho tsena. Le hoja liphetoho li ka ba molemo maemong a mang, haeba u tla libokeng ka kotsi e ka morao kapa boemo bo bong, ho ka 'na ha hlokahala hore u kope tichere hore e qobe e le ho qoba ho fetisa bohloko ba hau.
Ka tsela, ke khopolo e ntle ho buisana ka litaba tsena le tichere ea yoga pele sehlopha se qala ho qoba ho makatsoa ho sa hlokahaleng.
'Me qetellong, ntle le haeba u le setsebi sa litsebi tsa ho lokisa boemo ba hau, ke habohlokoa ho fumana morupeli ea yoga ea tšoanelehang. U se ke ua leka ho itlhakisa!
Ho In-depth Ho Sheba Yoga bakeng sa Bohloko bo Khutlelang
Hoetla ha 2011, lithuto tse peli li thusitse kutloisiso ea rona ea tsela ea yoga e ka sebelisoang bakeng sa phomolo ea bohloko ea morao. Thuto ea lilemo tse tharo tsa Brithani e kopantsoeng le barupeluoa ba 313 le barupeli ba bangata ba ile ba fana ka lenaneo ho batho ba nang le bohloko bo sa foleng ba morao. Ntle le bophelo bo tloaelehileng, barupeluoa ba yoga ba bile molemo haholo ho feta sehlopha sa taolo likarolong tsohle (ke hore, bohloko le bohloko bo itlhahelang.)
Thuto e 'ngoe, e entsoeng United States, ha e bapisa yoga le mokhoa o lekanang oa ho otlolla. Bafuputsi ba fumane hore batho ba nang le bohloko ba ho khutlela boemong bo bobe ho ea ka sciatica, ba otlolohile feela joaloka yoga.
Phuputso ena ea bobeli e bontšitse "ka kakaretso hore mokhatlo oa bohlokoa o ntse o le ho folisa," ho boletse Debbie Turczan, MSPT Turczan, tichere ea yoga ea phekolo le setsebi sa meriana New York City.
Oa re: "Yoga e re ruta ho hlompha moo 'mele ea rōna e leng teng, ho e-na le ho bapisa bokhoni ba rona ba hona joale le seo motho a ka khonang ho se etsa kapa seo motho e mong a ka se etsang."
Yoga bakeng sa Bohloko bo Khutšoanyane ba Bohlokoa U ka Leka
Ha yoga e eketsa ho feto-fetoha ha mokokotlo oa mokokotlo oa hau, ho leka-lekanya ke lentsoe. Ho leka-lekanya ha hoa lokela ho bolela ho ikoetlisa ka thata haholo. Ho na le ho eketsehileng ka ho hlophisa le ho nahanisisa ka maemo a hau a bohloko / a sa thabiseng ha u ntse u itloaetsa. Ka mohlala, ke habohlokoa hore u latele bothata boo bo akarelletsang ho khutlela morao le se u tsamaisang.
Ho sebetsa ho leka-lekana ho boetse ho thusa ho hokahanya kakaretso ea botsitso ba mokokotlo. E ka thusa ho thibela boholo ba matla ka mesifa e itseng ho feta ba bang, e leng, ka boeona, mohato oa pele oa ho tsoa kotsi. Sheba lenaneo lena la yoga bakeng sa lihlopha tsa mokokotlo .
Haeba ho tsosolosoa ha yoga ka potlako mosebetsing ke seo u se hlokang, sheba hore na letsatsi la letsatsi le le leng la yoga le tla rata . Ke mokhoa o bonolo empa o sebetsang oa ho penya le ho otlolla tsitsipano ho tsoa mesifa ea hau ea morao.
Amanang: Litlhahiso tsa Yoga bakeng sa Ramatiki ea Arone
Yoga bakeng sa bohloko ba morao bo ntse bo ata haholo. Bakeng sa ba bangata, ho etsa yoga ho leka-lekanya pakeng tsa ho feto-fetoha ha maemo le matla a mesifa ea 'mele, hangata e le moetsi oa sebele oa bohloko, ho fokotseha ha mokhatlo le bokooa.
Ha e le hantle, tlhahlobo ea meta e phatlalalitsoeng khatisong ea September-October 2013 ea Pain Research Management e fana ka maikutlo a hore yoga e ka etsa phekolo e nepahetseng bakeng sa bohloko bo sa foleng ba morao.
'Me mekhoa ea ho hema ea yoga e ka thusa ho imolla khatello ea kelello ea hao le ho feta ka thata. Ho hatisoa moeeng mefuta e itseng ea lihlopha tsa yoga ho ka fana ka monyetla oa ho sebetsa ka ho teba ka ho phekola le ho utloisa bohloko.
Lisebelisoa:
Holtzman S, T. Yoga ea Likotlolo bakeng sa bohloko bo sa foleng ba morao: Meta-analysis ea liteko tse laoloang ka ho khetholla. Res Res Res Manager . Sept-Oct. 2013 Fihletsoeng: Feb 2016. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3805350/
Sherman KJ, Cherkin DC, Erro J, Miglioretti DL, Deyo RA. Ho bapisoa le Yoga, Boikoetliso, le Thuto ea Phekolo ea Bohlokoa bo sa Feleng bo Khutšoanyane. Annals of Internal Medicine Vol 143 Khaolo ea 12 pp1-18. Dec 20 2005. http://www.annals.org/cgi/content/full/143/12/I-18
Sherman KJ, Cherkin DC, Wellman RD, Cook AJ, Hawkes RJ, Delaney K, Deyo RA. Tlhahlobo e sa Lebelloang e Bapisoa le Yoga, E otlolohileng, le Buka ea Boithati ea Bothata bo sa Feleng bo Khutšoanyane. Arch Intern Med . 2011 Nov 24. [Epub pele ho khatiso] http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed?term=Sherman KJ, DC Cherkin, Wellman RD, et al. Teko e sa tloaelehang e bapisa yoga,
Tilbrook HE, Cox H, Hewitt CE, Kang'ombe AR, Chuang LH, Jayakody S, Aplin JD, Semlyen A, Trewhela A, Watt I, Torgerson DJ. Yoga bakeng sa bohloko bo sa foleng ba morao: teko e sa tloaelehang. Ann Intern Med . 2011 Nov 1; 155 (9): 569-78. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22041945