Lintlha tse 10 tsa ho boloka liqeto tsa Selemo se Secha

Tsela e molemo ea ho khomarela qeto ea selemo se secha ke ho rera esale pele

Menyetla ke hore, ka nako e itseng bophelong ba hau, u entse qeto ea Selemo se Secha-ebe oa e roba. Selemong sena, emisa potoloho ea ho rarolla ho etsa phetoho, empa u se ke ua latela. Haeba qeto ea hau e le hore u itlhokomele hantle 'me u fumane boloetse ba hao ba ho ruruha (IBD) bo tlas'a taolo, u tla ba le selemo se molemo haholo haeba o khona ho boloka qeto ea hao selemo se seng le se seng. Mona ke lintlha tse 10 tse thusang hore u qale.

1 -

E-ba le Pono ea Sebele

Ntho e le 'ngoe mabapi le ho finyella lipakane ke hore ba hloka ho talima lintho. Ba ka ba le takatso e matla, empa u ikhopotsoe hore u se ke ua leka ho hong ho le hole haholo. Tsela e nepahetseng ea ho haelloa ke pakane ea hau ke ho etsa hore pakane ea hau e se ke ea fumaneha. Ka mohlala, ikemiselitse hore le ka mohla u se ke ua ja lijo tseo u li ratang haholo hobane li khathatsa IBD ea hao e ka ba khetho e mpe ea qeto ea Selemo se Secha. Etsa sepheo se ka finyelloang, tse kang ho qoba lijo tseo hangata ho feta hona joale.

2 -

Rera Pele

Ka mor'a nako ea Selemo se Secha ha se nako e ntle ea ho qala ho rera selemo sa hau. Haeba u emetse ho fihlela motsotsong oa ho qetela, liqeto tsa hau li tla thehoa kelellong ea hau letsatsing leo. Ho e-na le hoo, qeto ea Selemo se Secha e lokela ho reriloe pele 31 December a fihla. Haeba e se e se e le morao haholo bakeng sa ho rera ho qala ka la 1 January, khetha letsatsi le leng la la 1 February, letsatsi la tsoalo la hao la tsoalo, sehopotso sa seo u se fumaneng - nako efe kapa efe e bohlokoa ho uena.

3 -

Hlalosa Moralo oa Hao

U ke ke ua qala ho roka moaparo ntle le ho sebelisa mokhoa, ka baka leo u ka theha bophelo ba hao joang ka maikutlo a halofo-a-na le ho pota-pota hlooho ea hao? Etsa qeto ea hore na u tla sebetsana joang le teko ea ho tlohela sehlopha sa boikoetliso kapa ho ba le sakerete e le 'ngoe hape. Sena se ka kenyelletsa ho letsetsa motsoalle bakeng sa thuso, ho ba le monahano o motle le ho itlhalosa, kapa ho ikhopotsa hore na khetho ea hau ea bophelo e ama eng ea hau ea IBD.

4 -

Etsa lenane la "Pro" le "Con"

Na u nahanne ka likarolo tsohle tsa qeto ea hau? Mohlomong nako e nepahetse, 'me mohlomong ha ho joalo: fana ka maikutlo pele u kenella. E ka thusa ho bona lethathamo la lintho tse pampiri ho boloka sepheo sa hau se le matla. Etsa lenane lena ka mor'a nako, 'me u kope ba bang ho kenya letsoho ho lona. Lula lethathamo la hau le uena mme u letele ho lona ha u hloka thuso ho boloka qeto ea hau.

5 -

Bua ka Eona

U se ke ua boloka qeto ea hau e le sephiri. Tlisa ba lelapa la hau le metsoalle ka mokotleng, 'me u na le bona ka mor'a hao, u ka finyella lipakane tsa hau hamolemo. Batho ba u tsotellang ba tla ba teng ho tšehetsa boikemisetso ba hau ba ho fetola mekhoa ea hau e ntlafetseng kapa ho ntlafatsa bophelo bo botle ba hau. Boemo bo botle ka ho fetisisa ke ho iphumana u le motsoalle ea arolelanang qeto ea Selemo se Secha le ho susumelana.

6 -

Iphe Moputso

Meputso e nyane tseleng e ka u thusa hore u ikutloe u finyella lipakane tsa hau. Sena ha se bolele hore u ka ja lebokose le feletseng la likolelete haeba qeto ea hau ke ho ja ka mokhoa o phelisang hantle. Ho e-na le hoo, keteka katleho ea hau ka ho itšoara ho ntho eo u e ratang ho sa hanyetsane le qeto ea hau. Haeba u khomarela tšepiso ea hao ea ho ja hantle, mohlala, mohlomong moputso oa hao o ka ea filimi le motsoalle.

7 -

Sheba Tsoelo-pele ea Hao

Haeba u na le tsela e itseng ea ho boloka tlaleho ea tsoelo-pele ea hau, e ka ba thuso e kholo ho uena leetong la hao. Boloka tlaleho ea katleho e 'ngoe le e' ngoe eo ue etsang ho finyella pakane ea hao e kholo. Lipakane tsa nako e khutšoanyane li bolokoa habonolo, 'me tse finyelloang li tla thusa ho u boloka. Ho e-na le ho lebisa tlhokomelo ho lahleheloa ke lik'hilograma tse 30, e re, lebisa tlhokomelo ho lahleheloa ke eona pele 5. Ho boloka diary ea lijo kapa koranta ea matšoao ho ka u thusa hore u lule u le tseleng.

8 -

U se ke Ua Itlhaha

Ho ba le boikutlo bo botle nako tsohle ha u ntse u batla ho ntlafatsa bophelo ba hau ha ho bonolo kamehla. Empa ho etsa sohle seo u ka se khonang ho itšehla thajana ho ka thusa. Ho hlokomoloha ka nako e itseng ha u fihla tseleng ho ea lipakaneng tsa hau ho ke ke ha u thusa ho finyella tsoelo-pele leha e le efe. Etsa se molemo ka ho fetisisa seo u ka se khonang letsatsi le leng le le leng, 'me u nke letsatsi le leng le le leng ka nako. Ha u etsa backslide, u se ke ua lula u nahana ka eona. Khutla feela ka nako hape u tsoele pele ka morero oa hau.

9 -

Khomarela ho eona

Ho khomarela moralo oa hau e tla ba karolo e thata ka ho fetisisa ea ho boloka qeto ea hau. Litsebi li re ho nka matsatsi a ka bang 21 bakeng sa ketsahalo e ncha, e kang ho ikoetlisa, ho ba tloaelo, le likhoeli tse 6 hore e be karolo ea botho ba hau. Mekhoa ea hau e ncha e phelisang e tla fetoha ea bobeli-ha e na nako.

10 -

Leka ho leka

Hase papiso e 'ngoe le e' ngoe e tla ba bullseye. Ntho ea bohlokoa ke hore u ntse u leka. Haeba qeto ea hau e senyehile ka ho feletseng bohareng ba February, u se ke ua nyahama. Qala hape! Ha ho na lebaka la hore u se ke ua etsa qeto ea "Selemo se Secha" nako efe kapa efe ea selemo.

11 -

Lintlha Tse Hlakileng ka Liqeto tsa Selemo se Secha

• Batho ba 63% ba re ba boloka liqeto tsa bona ka mor'a likhoeli tse peli
• Batho ba etsang karolo ea 67% ba etsa liqeto tse tharo kapa ho feta
• Liqeto tse 'nè tse ka holimo:
  1. Eketsa boikoetliso
  2. E-ba hlokolosi haholoanyane ka mosebetsi kapa sekolong
  3. Hlaolela mekhoa ea ho ja
  4. Khaotsa ho tsuba, ho noa, kapa ho sebelisa lithethefatsi (ho akarelletsa le caffeine)
• Batho ba etsa liqeto tse eketsehileng ho qala mokhoa o mocha ho feta ho roba ea khale