Ho Sebetsana ka Katleho le Khatello ea Boloetse ba Ramatiki e sa Feleng
Ho na le lenane le sa feleng la lintho tse lokelang ho etsoa. U lokela ho qala hokae? Ha u ntse u nahana haholoanyane, tsohle tseo u batlang ho li etsa ke ho khutlela betheng. Ha u na matla a hlokahalang feela hore u kene kahare. Ke hobane'ng ha u ikutloa ka tsela ee? Ho joalokaha eka ho na le sera se ka hare ho uena-'me sera ke mokhathala .
Ho Sebetsana le Mokhathala
Mokhathala ke letšoao le ka sehloohong la mafu a mangata a ho ruruha .
Mokhathala o ka 'na oa fokolisa haholo ha lefu lena le ntse le sebetsa' me le ama bophelo ba letsatsi le letsatsi.
Mathata a mangata a sebetsang a fumanoa ke batho ba nang le ramatiki le maloetse a amanang . Ha o e-na le ramatiki e sa foleng, boiteko bo eketsehileng bo hlokahalang ho phetha mesebetsi ea mantlha e tsamaisang maoto le ho tsamaisa mathala ho feta motho ea phetseng hantle. Tsamaiso e ka ba thata haholo-holo hoseng ha boima ke bobe ka ho fetisisa.
Thuto e Bontša Mafu a Bohlokoa
Phuputso e 'ngoe e neng e akarelletsa ramatiki ea ramatiki e bontšitse hore:
- Ba etsang liphesente tse 79 ba ne ba e-na le bothata bo itseng ba ho etsa mesebetsi ea ntlo e kang ho hloekisa
- Ba etsang karolo ea 68 lekholong ba ne ba e-na le bothata ba ho apara mesebetsi e kang ho kopanya li-shoelaces kapa ho etsa likonopo
- Ba etsang liphesente tse 64 ba ne ba thatafalloa ho nyoloha ho fofa hakhutšoanyane ka litepisi kapa ho itlhatsoa
Mesebetsi e nkoang e le ea bohlokoa ka batho ba phetseng hantle e hloka boiteko bo khethehileng, ho nahanisisa, le ho itšetleha ka batho ba bang ka batho ba nang le ramatiki ea lefuba.
Mokhathala o ka nkoa e le karolo ea bophelo ba letsatsi le letsatsi le lefu la masapo a sa foleng. Mokhathala ke temoso ea 'mele ea hore u hloka phomolo. Ntle le mokhathala e le letšoao, u ka 'na ua itšusumelletsa hore u etse ho eketsehileng' me u bake kotsi 'meleng le manonyeletso .
Ke'ng e Etsang Hore Motho a Khathatsoe a na le Ramatiki?
Ho na le mabaka a 'maloa a bakoang ke mokhathala:
- Ketsahalo ea Ts'oaetso: Mokhathala o ka bakoa ke lefu lena ka boeona. Mokhathala ke letšoao le tsebahalang la ramatiki le maloetse a amanang le 'ona' me e ba bothata bo boholo nakong ea tšebetso ea mafu. Mokhathala o bakoa ke tsela eo 'mele o itšoarang ka eona ho lintho tse lokolotsoeng maling ka ho thibela lisele tsa' mele tsa ho itšireletsa mafung.
- Ho se khone ho sebetsa : U ka ba le mokhathala le ho feta haeba u lula u le mong. Ho qeta nako mesebetsing e bonolo ho e-na le ho lula ho ka fokotsa mokhathala. E ka 'na eaba u ne u fokotsa ho sisinyeha ha mesebetsi e tloaelehileng e le thata haholo' me ho bonahala eka e fella ka mokhathala le bohloko . Leha ho le joalo, o lokela ho hlokomeleha ka ho se sebetse.
- Bothata ba ho robala: Ho utloa bohloko le bothata ba ramatiki ho lebisa ho sitisa boroko ho batho ba bangata ba nang le bothata. Phuputso e 'ngoe ea ramatiki e bontšitse hore ba fetang halofo ea barupeluoa ba ile ba tletleba ka ho sithabela kapa ho khutsufatsa ho robala ka lebaka la ho kula ha bona.
- Lintho tsa Maikutlo: Motho a ka boela a khathala ka lebaka la hore na ba ikutloa joang maikutlong le nameng. Maikutlo a ho tepella maikutlo, boithati, matšoenyeho, kapa thabo e ka ba mohloli oa matla a khathetseng.
- Anemia: Palo e tlase ea lisele tse khubelu tsa mali le / kapa hemoglobin e tloaelehile ho batho ba nang le ramatiki e sa foleng ea ho ruruha. Mokhathala o ka ba le phello ea sebele ea phokolo ea mali. Boima ba mokhathala bo lekane le boima ba boemo ba anemia.
- Meriana: Meriana e sebelisoa ho baka liphetoho tsa lik'hemik'hale 'meleng' me mokhathala o ka ba le phello e mpe ea phello. Joaloka ka phello efe kapa efe ea lehlakoreng, boemo ba mokhathala bo ka ba lithethefatsi tse itseng kapa tekanyo ea litekanyetso.
- Botenya : Ha u le boima bo feteletseng, ho hloka matla a eketsehileng ho falla mme u ka ba le mathata a mangata a ho robala le ho robala ka boroko le matšoenyeho a boroko.
Ho Sebetsana ka Katleho le Mokhathala
Likarabo tsa bohlokoa ho mokhathala li kenyeletsa:
- Tsoela Pele : Fokotsa ho se sebetse ka ho apara bandomete kapa ho ikoetlisa, haholo-holo e u hlokomelisang ha u se u sa sebetse. Ho ikoetlisa kamehla ho ka boela ha thusa ho fokotsa matšoao a mokhathala o sa feleng. Buisanang le ngaka ea hau kapa ngaka ea hao ka mekhoa e loketseng ea ho ikoetlisa.
- Kelello: Liphuputso li bontšitse melemo ea ho fokotsa khatello ea maikutlo le khatello ea kelello ha u khathetse. Sheba ho latela ts'oaetso-boitšoaro le mekhoa ea ho fokotsa khatello ea kelello. U ka 'na ua hlahloba yoga kapa tai-chi' me u fumana melemo ea ho ikoetlisa le ho ikoetlisa.
- Mehla ea Phomolo: Phomolo ke tharollo e totobetseng ea ho sebetsana le mokhathala. Ha setopo se bontša hore se fihlile moeli oa 'mele, nako e khutšoanyane kapa nako ea boroko ke karabelo e hlokahalang. Ka ho arabela ka nako ea phomolo, o fa 'mele monyetla oa ho boela o laola.
- Etsa ba bang : E-re metsoalle ea hau, ba lelapa le basebetsi-'moho ba tsebe hore ka linako tse ling u tla hloka ho sireletsa maemo a hau a matla 'me ho ka' na ha hlokahala hore u fumane thuso ka litsela tse itseng.
- Ja ka hloko: Ela hloko seo u se jang le ho khetha lijo tse matlafatsang tse fanang ka limatlafatsi tse phetseng hantle. Haeba u na le boima bo feteletseng, sebetsa le setsebi sa lijo tsa lijo bakeng sa lijo tse nepahetseng ho finyella boima ba 'mele.
- Ho rera: Ho lokisa, ho hlophisa mesebetsi, le ho itšehla thajana ho ka thusa ho fokotsa ho kena ha mokhathala. Ho fokotsa palo ea mesebetsi e boima, ho lumella nako ea phomolo e sa keneng, le ho lula e fetoha habonolo e ka rata ho boloka matla.
- Ntlha ea pele: Ho qala mesebetsi ho thusa ho fokotsa mokhathala. Mesebetsi ea bohlokoa e lokela ho etsoa pele matla a fokotseha 'me mesebetsi ea bohlokoa e ka lieha ha e hlokahala.
- Hlophisa: Nako le nako ha ho khoneha u ka boela ua hlophisa ho etsa lintho ka tsela e loketseng. Ho boloka lintho tse ka finyelloang kapa tse haufi le tsona e ka ba lisebelisoa tsa ho boloka matla.
- Sebaka sa boroko : Ela hloko ho hloeka bohloeki 'me u boloke TV, laptop le selefouno ka ntle ho kamoreng e le hore u se ke ua tsosoa mohopolo o ka etsang hore ho be thata ho robala.
> Mehloli:
> Moferefere F, Hewlett S, Almeida C, et al. Mekhoa e meng e sa sebelisetsoeng ea phekolo ea mokhathala ka lefu la ramatiki. Database ea Cochrane ea Tlhahlobo ea Ts'ebetso . 2013. doi: 10.1002 / 14651858.cd008322.pub2.
> Kamoo U ka Hlōlang Mokhathala oa Arthritis. Arthritis Foundation. http://www.arthritis.org/living-with-arthritis/pain-management/fatigue/beat-fatigue.php.
> Hobane ho ba le Ramatiki ho ka baka Mokhathala. Arthritis Foundation. http://www.arthritis.org/living-with-arthritis/pain-management/fatigue/fatigue-and-arthritis-pain.php