Haeba u kile ua utloa bohloko ba ho sithabela, ka linako tse ling u tseba kamoo ho sa thabiseng maikutlo a tukang a tukang kateng. Bohloko bo ka bakoa ke ho khutla ha mpa ea hao ka mpeng ea hao (tube eo ho eona lijo li fetisetsoang ka mpeng), tse tsejoang e le reflux ea acid, kapa e ka bakoa ke mokhoa o matla haholo kapa o sa foleng oa reflux o bitsoang reflux ea gastroesophageal boloetse (GERD) .
Lisebelisoa tsa Reflux ea Acid
Ho sa tsotellehe hore na ke takatso ea ho ea hohle-tlhaho kapa ho rarolla matšoao a ho sithabela a sa arabeleng meriana, batho ba bang ba retelehela ho lijo le mekhoa ea phetoho ea bophelo le mekhoa ea tlhaho ea ho lokisa matšoao.
Mona ho sheba litsela tse 'maloa le liphetoho tsa bophelo bo ka thusang:
1) Qoba Mefuta ea Hao ea Lijo
E ka 'na eaba u se u fumane hore lijo tse ling li ka baka tšollo ea mali le matšoao a reflux. Leka ho boloka lijo le diary tsa matšoao ho u thusa hore u tsebe lijo tse mpefatsang maikutlo a hau, 'me u li tlohele. Tse ling tsa tse ling tsa lintho tse tloaelehileng tsa lijo:
- Kofi le tee
- Tsokolate
- Lijo tse monate
- Biri, veine, le mefuta e meng ea joala
- Lijo tse halikiloeng kapa tse monate
- Nete
- Lijo tsa tamati le li-tomate
Batho ba bang ba fumana hore lipompong le lijo tse phahameng tsa li-glycemic le lijo tse chesang haholo li ka baka tšollo ea mali.
2) Hloka Bophelo ba Hao bo Botle
Ho lahleheloa ke boima ba 'mele ho ka thusa ho fokotsa matšoao a hao a ho senya Bua le mofani oa hao oa tlhokomelo ea bophelo ka morero oa ho ja le oa ho ikoetlisa o ka u thusang ho fihla boima bo boima.
3) Nka Tsela ea ho Ja ka Tsela e Utloisisang
Ho ja ka potlako le ho ja ho ja haholo ho amana le ho otloa ke pelo le reflux. Ka linako tse ling u ka 'na ua se ke ua hlokomela hore u ja ka potlako kapa u ja ka mor'a hore' mele oa hau o bontše hore o tletse. Ho itloaetsa ho sebelisa mekhoa ea ho ja ka kelello ho ka u thusa hore u liehe 'me u mamele seo' mele oa hao o u bolellang sona.
Tsela ena ke ena:
- Felisa litšitiso nakong ea lijo. Qoba ho bala, ho sheba fono, kapa ho shebella thelevishene ha u ntse u ja.
- Cheha loma ka ho feletseng.
- Ja lijo tse nyane ho e-na le lijo tse kholo. Ho ja ho tlōla ho beha khatello e matla moeeng oa hau o tlaase oa sophageal sphincter.
- Pele u ja lijo tsohle, iphe nako ea ho sheba lijo tsa hau. Sheba sepate sa hau mme u nke monko o monate. Hape, nka motsotso hore u bone kamoo u lapileng kateng pele o loma ka lekhetlo la pele.
4) Emela Pele U ea Betheng
Ho robala haufinyane ka mor'a lijo ho ka baka ho otloa ke pelo. Ho e-na le ho robala kapa ho robala nakoana ka mor'a hore u je, leka ho ja bonyane lihora tse tharo ho isa ho tse 'nè pele u robala.
5) Phahamisa Hlooho ea Boroko ba Hao
Phuputsong e nyenyane e phatlalalitsoeng ho Journal of Gastroenterology le Hepatology , batho ba nang le bosiu ba reflux ba fumanoe ba fokotsehile ka reflux ea acid (ba lekanngoa ke ho hlahisa li-acophageal acid le nako ea ho tlosoa ha acid) ha qetellong ea bethe ea bona e phahame ka lisenthimithara tse 20 .
Bolulo ba libethe, melamu ea marang, le maritare (e leng pakeng tsa matloana le lebokose la mokopu) ke litsela tse ling tsa ho phahamisa hlooho ea bethe. Le hoja litsebi tse ling li khothaletsa ho phahamisa hlooho ea bethe ka lisenthimithara tse 6 ho isa ho tse 8 kapa ho feta, ho phahamisa hlooho ea bethe ho ka baka ho se ts'oane kapa ho utloa bohloko ho batho ba bang.
Hangata ho buelloa feela ho batho ba nang le matšoao kapa matšoao a bosiu a ba thibelang ho robala.
6) robala ka lehlakoreng la hao le letšehali
Ha ho tluoa tabeng ea ho robala, ho robala ka lehlakoreng la hau le letšehali (ho bitsoa "sebaka se setšehali" sa "leftal decubitus position") se ka u thusa ho qoba ho foqoha ha bosiu.
7) Qoba liaparo tse omeletsoeng
Liaparo tse nang le li-waistlines kapa lisebelisoa tse hlabang li beha khatello ho mpa ea hao, e leng se ka lebisang ho acid reflux. Leka ho apara borikhoe tse sa u thusang (joaloka liaparo tse tlaase tse nyenyane), borikhoe bo nang le lesela le koetlisitsoeng, kapa ho falla ka boholo. Haeba u apara liaparo, leka ho apara liaparo mme u bone haeba e thusa reflux ea hau.
8) Fokotsa khatello ea kelello ea hau
Le hoja khatello ea maikutlo e sa nkoa e le sesosa sa ho otloa ke pelo kapa reflux, e ka baka matšoao ho batho ba bang. Ho phaella moo, bophelo bo boima kapa khatello ea kelello e ka lebisa matšoao a ho khatholla, ho ea ka tlaleho e phatlalalitsoeng ho Psychosomatic Medicine ka 2004. Ntle le ho batla thuso ea litsebi, ho kenyelletsa mekhoa ea ho laola khatello ea kelello e kang ho thuisa le ho tsosolosoa ha mesifa mokhoeng oa hau oa letsatsi le letsatsi ho ka thusa.
9) Tela ho tsuba
Kaha nicotine e ka fokolisa e-sophageal sphincter (sehlopha sa mesifa se amehang ho koala sekhahla le ho thibela reflux acid), ho khaotsa ho tsuba ho ka u thusa ho u sireletsa ho sithabela. Ithute ka litsela tsa tlhaho tsa ho tsuba ho khaotsa.
10) Hlahloba Litlhahiso tsa Tlhaho
Lithethefatsi tse boletsoeng ho thusa ka ho sithabela ha maikutlo le reflux li kenyelletsa:
- Apple cider asene
- Ginger
- Lero la Aloe Vera
- Bananas
- Turmeric
- DGL licorice
- D-limonene
- Mahe a linotsi
- Marshmallow
- Slippery elm
Lentsoe le Tsoang ho
Ho fetola lijo tsa hau le mokhoa oa ho phela ka bomong ho ka ba ho lekaneng ho boloka ho tsuba ha hao. Le hoja ho ja kapa ho fetola mokhoa oa bophelo ho ka thusa ho utloisa bohloko bo bakoang ke ho otloa ke pelo, ke habohlokoa ho batla ngaka haeba u e-ba le nako e telele kapa e le bohloko haholo. Ha nako e ntse e ea, ho hlajoa ha mali-e amanang le acid e reflux e ka u lematsa 'me ea baka mathata.
Haeba bohloko bo le bocha ho uena, ke habohlokoa hore u hlokomele hore matšoao a tloaelehileng a ho otlolla pelo (joalo ka bohloko bo molaleng / sefuba, ho tsosolosoa ha lijo kapa metsi, 'metso le molomo o bolila ka molomong) ha e le hantle o ka bakoa ke boemo bo matla bo tebileng bo kang lefu la pelo . Haeba u e-na le bohloko bofubeng la hao ka lekhetlo la pele, ke habohlokoa hore u ee ngakeng hang-hang e le hore u fumane hantle.
> Mehloli:
> Khan BA, Sodhi JS, Zargar SA, et al. Phello ea ho phahama ha hlooho nakong ea boroko nakong ea boroko bakuli ba matšoao > ea > bosiu bosiu ba reflux ea gastroesophageal. J Gastroenterol Hepatol. 2012 Jun; 27 (6): 1078-82.
> Naliboff BD, Mayer M, Fass R, Fitzgerald LZ, Chang L, Bolus R, Mayer EA. "Phello ea bophelo e hatisa matšoao a ho otloa ke pelo." Psychosom Med. 2004 ka May-Jun; 66 (3): 426-34.
Taba e nepahetseng: Boitsebiso bo boletsoeng setšeng sena bo reretsoe merero ea thuto feela 'me ha bo nkele sebaka keletso, ho hlahlojoa kapa kalafo ke ngaka e nang le tumello. Ha e reretsoe ho koahela mekhoa eohle ea tlhokomelo, likamano tsa lithethefatsi, maemo kapa liphello tse bohloko. U lokela ho batla thuso ea meriana hang-hang bakeng sa bophelo bo botle le ho buisana le ngaka pele u sebelisa mefuta e meng ea phekolo kapa u etse phetoho tsamaisong ea hau.